HELP definizione e dimagrimento

[Spitfire]

L' alimentazione é pessima, dovresti fare una colazione con una base proteica come uova, tacchino o proteine in polvere ed una porzione di carbo come gallette di riso
A pranzo dei carbo come riso o pasta integrale abbinati ad una fonte proteica ed un pò di oil xvergine a crudo.
La cena composta esclusivamente da proteine e verdure...
A 1/2 mattina e 1/2 pome uno spuntino proteico accompagnato da un frutto come una mela.
Bere tanta acqua.
Per grammature e fabbisogno cal trovi tabelle su internet..
L' allenamento é praticamente una ripetizione di ciò che fai nelle sessioni di am...
Io allenerei cosi: Spalle/braccia....Gambe dorso...Petto addome....
Con degli schemi di 3-4 serie per 12-8 ripetizioni...non vedo isnceramente l'utilità di voler allenare i muscoli tutti i gg...anche perché andresti in sovrallenamento con tutte le conse3guenze negative che ciò comporta...

[Guzzetto86]

Un piramidale al contrario...Non esiste una tecnica che vada bene per tutti oltretutto portare tutti gli esericizi allo sfinimento non mi piace proprio, quanto ti dura l allenamento?2 esercizi e basta?
Poi mi permetto di dirti che se hai un trauma alla spalla hai scelto prorpio il metodo di allenamento azzeccato!complimenti a a te ed al genio che te l ha fatto fare....

Ma ovvio che sicuramente fai un esercizio e basta e stop!Esempio deltoid machine e basta x 4 fino allo sfinimento!e comunque a me e servito parecchio le prime serie ci andavo cauto per la spalla...tanto riscaldamento e poi quando si è pronto si parte...tutto lì...Io ho trovato dei bei risultati facendo così...Mi ci trovavo bene...Ovvio che comunque tutte le settimane alzavo il peso senno crescere e difficilissimo...E comunque ogni 3 settimane massimo un mese la scheda con gli esercizi va cambiata perchè il muscolo si abitua a quel tipo di sforzo e non cresce come dovrebbe...

Comunque devi seguire una dieta e dell'esercizio aerobico...Ps un consiglio io ai miei amici sconsiglio sempre di basarsi sulla bilancia per vedere i risulati del peso...tanto per dirne una

[Spitfire]

Ma ovvio che sicuramente fai un esercizio e basta e stop!Esempio deltoid machine e basta x 4 fino allo sfinimento!e comunque a me e servito parecchio le prime serie ci andavo cauto per la spalla...tanto riscaldamento e poi quando si è pronto si parte...tutto lì...Io ho trovato dei bei risultati facendo così...Mi ci trovavo bene...Ovvio che comunque tutte le settimane alzavo il peso senno crescere e difficilissimo...E comunque ogni 3 settimane massimo un mese la scheda con gli esercizi va cambiata perchè il muscolo si abitua a quel tipo di sforzo e non cresce come dovrebbe...

Comunque devi seguire una dieta e dell'esercizio aerobico...Ps un consiglio io ai miei amici sconsiglio sempre di basarsi sulla bilancia per vedere i risulati del peso...tanto per dirne una

Non é detto che si deve cambiare cosi frequentemente la scheda...ma poi scusa tu hai detto di avere avuto dei buoni risultati ed in un altro 3d dici di avere dei problemi a dimagrire...boh...

[Nickeva]

Ma ovvio che sicuramente fai un esercizio e basta e stop!Esempio deltoid machine e basta x 4 fino allo sfinimento!e comunque a me e servito parecchio le prime serie ci andavo cauto per la spalla...tanto riscaldamento e poi quando si è pronto si parte...tutto lì...Io ho trovato dei bei risultati facendo così...Mi ci trovavo bene...Ovvio che comunque tutte le settimane alzavo il peso senno crescere e difficilissimo...E comunque ogni 3 settimane massimo un mese la scheda con gli esercizi va cambiata perchè il muscolo si abitua a quel tipo di sforzo e non cresce come dovrebbe...


Comunque devi seguire una dieta e dell'esercizio aerobico...Ps un consiglio io ai miei amici sconsiglio sempre di basarsi sulla bilancia per vedere i risulati del peso...tanto per dirne una

Senza offesa, ma pare che tu abbia raccolto 3 o 4 frasi fatte sentite e risentite sul forum per rispondere. La dieta è importante, integrare esercizio aerobico, non basarsi sulla bilancia, alzare il peso, non fossilizzarsi mai su una scheda... Manca giusto la raccomandazione di non allenare gli addominali ogni volta