Diario Allenamento - Alby

[MrUva]

Ciao Alby buon diario!

Seguo con interesse il tuo diario perchè non ho mai visto un programma di allenamento del genere e sono curioso di vedere i risultati...in bocca al lupo!

[alby_a]

Ciao Alby buon diario!

Seguo con interesse il tuo diario perchè non ho mai visto un programma di allenamento del genere e sono curioso di vedere i risultati...in bocca al lupo!

Mi fa molto piacere! Presto metterò altre foto, anche perchè quella che ho messo non è venuta granchè!

[alby_a]

Ragazzi stamane sveglia presto...

Colazione:

Frullato: 300 ml albume + 1 banana
3 fette biscottate integrali con burro d'arachidi
2 capsule omega 3
...e ora vi scrivo davanti ad una tazza con due bustine di the verde..!

Tra poco partenza x l'uni!

[alby_a]

Un'altro po' di foto!

Non sono un granchè, ma il mio cellulare non è il massimo per quanto riguarda la fotocamera!

[gael89]

le gambe?

[alby_a]

le gambe?

Prossimamente anche quelle....ora ho il cellulare sotto carica!

[alby_a]

Allenamento di ieri sera...
Triset 1m30 rest:
Lento dietro multipower 7x6 @ 44 kg
(tutto liscio)
Stacchi 5x6 @ 92 kg (con la cintura
avevo un po' il movimento bloccato,
all'ultima serie tolta)
Curl bilanciere EZ 5x6 @ 50 kg
(aumentato di 1 kg x parte - disco da
5 al posto di 2 da 2 kg, cedimento a
ultime 2 reps ultima serie)

Abs 4x15 superserie no rest: crunch disco 5 kg dietro la testa + crunch inversi manubrio 4kg tra i piedi

Aerobico: 20 minuti camminata veloce in salita 6 km/h 15%

[alby_a]

Seduta di allenamento di oggi:

Triset 1min30 rest

Squat 5x6 @ 102 kg + 2x6 @ 112 kg (molto buona l'esecuzione, sotto la supervisione dell'istruttore )
Calf multipower 5x6 @ 112 kg (aumentato di 10 kg, buono)
French press 5x6 @ 44 kg (tutto ok)

Molto bene x lo squat! Ho le gambe a pezzi....

[alby_a]

Passata la metà del programma di allenamento..dopo un mese sono soddisfatto! (qualche foto in giornata magari)

Oggi si inizia col secondo, ulteriore salita di serie: 8-6-6 e riduzione del rest tra i set: 1min20

quindi...

-Panca piana/Lento dietro multipower/Squat
-Trazioni cavigliere/Stacchi/Calf multipower
-Pulley/Curl EZ/French press
-Rest 1min20

*6 giri completi
*il primo esercizio 2 serie aggiuntive alla fine.

Infine oggi tocca anche agli abs

[gael89]

cavolo con quel fisico riesci ad avere carichi importanti! ottima forza
bravo

[alby_a]

...come promesso eccovi qualche foto!

...dopo aver preso anche un po' di sole

[alby_a]

cavolo con quel fisico riesci ad avere carichi importanti! ottima forza
bravo

Grazie!

[alby_a]

...ed ecco le altre...

[djdo]

Non mi capacito dei pesi che usi vedendo il tuo fisico... Complimenti davvero per la forza Se posso darti un consiglio, mollerei quanto prima il lento dietro per farlo avanti, meglio ancora se col bilanciere

[alby_a]

Non mi capacito dei pesi che usi vedendo il tuo fisico... Complimenti davvero per la forza Se posso darti un consiglio, mollerei quanto prima il lento dietro per farlo avanti, meglio ancora se col bilanciere

Grazie! Giocando a pallamano da 12 anni ne ho messa su di forza!

Ti ringrazio per il consiglio sul lento dietro...ne parlerò col mio PT!