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[gas89]

io terrei il 5x5 SOLO nei fondamentali, con l'85% di 1RM, con 3' di recupero



sugli ibridi forza-massa ne abbiamo parlato...funzione "cerca"

bravo fratello mio

[Daniel]

io terrei il 5x5 SOLO nei fondamentali, con l'85% di 1RM, con 3' di recupero



sugli ibridi forza-massa ne abbiamo parlato...funzione "cerca"

scusa wintel, ma la funzione "cerca" la consigli a me o a lui?
devi dirlo all'utente che ha posto il quesito... io so benissimo dove e perchè cercare lo Starr o ibridi massa/forza!

comunque per il 5x5 a me piace molto anche farlo con un peso pari al 7-8RM con 2' di recupero, ma è soggettivo in base all'efficienza dell'atleta e dei suoi obiettivi!
ovviamente non è adatto a leg curl, panca scott e/o altri monoarticolari

[nightrain]

Ho dato un rapido sguardo al Bill Starr...ne avevo già sentito parlare e ho approfondito un po...anche se di fretta perchè non ho avuto moltissimo tempo.

Ho fatto ancora alcune piccole modifiche

lun.
panca piana 5x5
rematore 5x5
panca scott 4x8
addome/rotatori

merc.
squat 5x5
lento avanti 5x5
panca stretta 4x8
addome/femorali/polpacci

venerd.
stacchi 5x5
trazioni 5x5
panca inclinata 3x8
alzate laterali 3x8

I recuperi nei fondamentali 5x5 sono di 2/3 minuti. Sui comcplementari 1.5/1 min.
Le serie 5x5 non tutte con lo stesso peso ma con aumento del carico. Progressione dei carichi settimanale.
Durata 4/5 settimane.

[Wintel]

scusa wintel, ma la funzione "cerca" la consigli a me o a lui?
devi dirlo all'utente che ha posto il quesito... io so benissimo dove e perchè cercare lo Starr o ibridi massa/forza!

Traduzione: CHI vuole seguire un allenamento ibrido utilizzi la funzione cerca perchè abbiamo già discusso dell'argomento...non prendiamola sempre sul personale

[Daniel]

ok tranquillo, non avevo proprio capito!

[nightrain]

Questa settimana ho iniziato l'ultimo allenamento da me postato qualche messaggio fa.
L'impressione è buona...stasera o appena avrò tempo vi posto bene tutto anche i carichi

[.:überfranz:.]

bene, apri un diario se non lo hai gia' fatto