Pagina 3 di 14 PrimaPrima 12345678910111213 ... UltimaUltima
Risultati da 31 a 45 di 210

Discussione: Diario di Corvette

  1. #31
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,313

    Predefinito

    Domani, che è il 26 faccio un richiamo di floor press e rematori§88 Il 27 mi aspetta pliometria. A breve posto le sensazioni dell' allenamento dell' altro ieri...

  2. #32
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,313

    Predefinito

    Prima dell' allenamento di floor press eseguo 60 flessioni consecutive eseguite in maniera esplosiva. Lo so che è un pessimo sistema per riscaldarsi....ma avevo voglia di strafare

    Allenamento:

    Floor press 8 serie da 2
    Iniziamo con l' allenamento di floor press. Prendo due manubri da 40 kg ciascuno, mi sistemo con la schiena per terra. Inizio a posizionarmi ad arco e spingo per due ripetizioni esplosive. Diciamo che tutto è filato liscio alla settima serie da 2. All' ottava, per un mio errore di valutazione (ero stanchetto) mi prendo un lieve strappo alla zona bassa anche perchè non ho usato l' arco........male.......va be.

    Esecuzione floor press: appena che i gomiti toccano per terra, si allenta la tensione per 1 secondo e successivamente si spingono i manubri (o il bilancere) verso il soffitto. La prossima settimana eseguirò una variante con le catene

    Rematori con manubri 4 serie da 10
    Nulla da segnalare eccetto un affatticamento della zona lombare

    Il richiamo settimanale è finito.

    Oggi (27/12/2003)
    Eseguo l' ultima seduta di plimoetria basata su scatti esplosivi (in salita) sui 40 metri. Ho eseguito 3 serie da 5 scatti sui 40 metri su un terreno molto imperivio. Chiaramente la pendenza non la conosco, ma vi posso assicurare che mi sono sfondato il culo alla fine della seduta.
    Eseguo 15 minuti di riscaldamento e poi inizio con il lavoro duro. Termino la seduta visivamente provato.

  3. #33
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,313

    Predefinito

    Visto che tra poco, in teoria, dovrei avere una gara di stacco da terra, questa settimana che viene mi devo comprare degli elastici per l' allenamento. Se riesco ad arrivare a 200 kg partecipo, altrimenti sarà per la prossima volta§88

    Prossimamente effettuerò delle variazioni al programma di allenamento, inseriendo nuovi esercizi per le spalle, per i tricpiti e per gli avambracci.

  4. #34
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,313

    Predefinito

    Con l' anno nuovo inizo ad allenarmi in base a questa scheda preparatoria per il powerlifting:

    Lunedì
    Esercizio Descrizione
    Box Squat 10 x 2 (esplosivo fase risalita)
    Pressa 2 x 15 (peso costante)
    Stacch i 6 x 6 (peso costante)
    Leg Curl 4 x 8 (peso costante)
    Polpacci 3 x 15 (peso costante)
    addome Alte ripetizioni
    Curl bilancere 4 x 10


    Martedì
    Esercizio Descrizione
    Good morning (45 gradi) 3 x 10 – 6 – 4 (progressione carichi)
    Panca stretta (con arco) 5 x 5 (peso costante ed esplosiva)
    Lock out (presa stretta) 100kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2, 150 kg x 1
    Floor press (presa stretta e arco) 2 x 5
    Panca inclinata a 30 gradi 3 x 12 manubri (peso costante)
    Skull Crusher 3 x 10 (peso costante)
    Esercizi vari per l’ addome Alte ripetizioni


    Giovedì
    Esercizio Descrizione
    Stacco sumo alternato con 6 x 1 pesante (settimane alterne) 8 x 2 (50% massimale quando non è 6 x 1 utilizzando la progressione carichi 55%,60%,65%.....100%)
    Trazioni orizzontali 2 x max (10, 12 reps)
    Rematori bilancere 3 x 8 (peso costante)
    Hyperextension 2 x 20 (con sovraccarico)
    Esercizi vari per l’ addome Alte ripetizioni


    Venerdì
    Esercizio Descrizione
    Rotatori 2 x 10 (5 kg circa)
    Slanci 4 x 6 (peso costante)
    Shoulder press 4 x 8 (peso costante)
    Fly 2 x 10 (peso costante)
    Alzate laterali 2 x 10 (peso costante)
    Tricipiti 3 x 10 (peso costante)
    Esercizi vari per l’ addome Alte ripetizioni

    Tabella progressione carichi (serie x ripetizioni)
    Settimana Squat Panca Stacco % massimale
    1° settimana 8 x 2 6 x 5 8 x 2 50 %
    2° settimana 8 x 2 6 x 5 8 x 2 55 %
    3° settimana 8 x 2 6 x 5 8 x 2 60 %
    4° settimana 6 x 2 6 x 3 6 x 2 65 %
    5° settimana 6 x 2 5 x 3 6 x 2 70 %
    6° settimana 4 x 2 3 x 3 4 x 2 75 %
    7° settimana 2 x 2 3 x 2 2 x 2 80 %
    8° settimana 2 x 1 2 x 2 2 x 1 85 % - 90 %
    9° settimana 1 x 1 1 x 1 1 x 1 100 %

    Settima settimana: al termine 1 x 10 con il 55% del massimale
    Ottava settimana: al termine 1 x 10 con il 60% del massimale

    NOTE:
    Il sabato lo dedico alla pliometria
    I carichi costanti, vanno aumentanti la settimana successiva
    Stretching (consigliatissimo) alla fine di OGNI seduta
    Ultima modifica di Corvette; 30-12-2003 alle 05:33 PM

  5. #35
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,313

    Predefinito

    Vediamo che andrà la scheda nuova...

  6. #36
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,313

    Predefinito

    Originally posted by Corvette
    Vediamo che andrà la scheda nuova...
    Allenamento di ieri:

    Rotatori 2 x 10
    Slanci 4 x 6 (peso costante)
    Shoulder press 4 x 8 (peso costante)
    Fly 2 x 10 (peso costante)
    Alzate laterali 2 x 10 (peso costante)
    Tricipiti 3 x 10 (peso costante)
    Esercizi vari per l’ addome Alte ripetizioni

    Slaci effettuati con 55 kg totali (15 kg di bilancere + 20 kg per parte). Potevo mettere molto più peso, ma come prima seduta di slanci è stata più che sufficiente. Sensazioni: ottima coordinazione e accelerazione. Mi tengo comunque basso per evitare stress alla zona lombare. Shoulder press con 30 kg per parte. Molto esplosiva. Le 8 ripetizioni sono state decisamente comode e potevo aggiungere ancora parecchio peso
    Fly e alzate laterali poco peso perchè è inutile caricare con questi esercizi. Come tricipiti ho usato le skull crusher e la rope extension...Addominali bassi..

  7. #37
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,313

    Predefinito

    Visto che sono un novizio nel Powerlifting, le mie schede non sono proprio farina del mio sacco. Oggi, visto che ho tempo prima del veglione di fine anno, dedico 40 minuti del mio tempo alla pliometria:

    avendo un passato da mezzo maratoneta (21 km e 96 metri di corsa) adoro la corsa. Per questo motivo dedico una seduta extra di scatti (l' ultima dell' anno). Voglio provare i 30 metri su una salita decisamente impossibile. Quindi: 2 serie da 4 ripetute sui 30 metri e 10 minuti di corsa lentissima come defaticamento alla fine della "battaglia".

    Non so se scegliere cemento o off road.
    Ultima modifica di Corvette; 01-01-2004 alle 09:57 AM

  8. #38
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    175

    Predefinito

    vorrei fare anche io pliometria per guardagnare qualcosa in corsa...cosa mi consigli?

  9. #39
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Località
    Lunghezza: 21cm Circonferenza: 19 cm sono simmetrico
    Messaggi
    1,034

    Predefinito

    Originally posted by Corvette

    Non so se scegliere cemento o off road.
    Corvettone sei un vero e proprio carro armato

  10. #40
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Località
    175cm 66kg 71cm vita
    Messaggi
    359

    Predefinito

    ....Vai sulla neve fresca,con le catene!!!!!
    ....Che temerario!!!!

  11. #41
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Località
    Lunghezza: 21cm Circonferenza: 19 cm sono simmetrico
    Messaggi
    1,034

    Predefinito

    CORVETTE IL BARBARO§88

  12. #42
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Località
    175cm 66kg 71cm vita
    Messaggi
    359

    Predefinito

    [d-|] [d-|] [d-|] [d-|] [d-|]

  13. #43
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,313

    Predefinito

    Originally posted by FDG
    vorrei fare anche io pliometria per guardagnare qualcosa in corsa...cosa mi consigli?
    Ripetute sui 50 metri. Un minuto e mezzo di defaticamento tra uno scatto e l' altro.

    x SIFFREDDI
    Ho scelto il cemento perchè non avevo voglia di infangarmi.

  14. #44
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,313

    Predefinito

    Allenamento di ieri:

    Stacchi pesanti (150 kg) 6 x 1 ciclizzati, la prossima volta con il 50% del massimale (è oltre 150 kg, chiaramente )
    Orizzontal Chinups 2 x 10
    Vertical Chinups 2 x 10 (impugnatura stretta)
    Rematori bilancere 3 x 8 PESANTI
    Hyper (2 x 20) con 40 kg di sovraccarico
    Addominali
    Stretching

    Seduta tranquilla....forza mostruosa anche se ero pieno di dolci festivi e avevo solo 4 ore di sonno al mio attivo

  15. #45
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,313

    Predefinito

    OGGI:

    Box Squat 10 x 2 (esplosivo fase risalita)
    Pressa 2 x 15 (peso costante)
    Stacchi gambe tese 6 x 6 (peso costante)
    Leg Curl 4 x 8 (peso costante)
    Polpacci 3 x 15 (peso costante)
    addome Alte ripetizioni
    Curl bilancere 4 x 10

    Spero di farcela§88

Discussioni Simili

  1. Diario di Corvette - F*F -
    Di Corvette nel forum Online Training Journal
    Risposte: 101
    Ultimo Messaggio: 19-06-2006, 08:52 AM
  2. X Corvette!
    Di Comes nel forum Rest Pause
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 24-11-2005, 02:19 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home