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Discussione: Carnera's DC Blast Log

  1. #31
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    29 APRILE 2009 -mer- B1

    1-BICIPITI: curl manubri in piedi: LT 19x20kg RP TT 20x20kg RP

    Tiratissima, alzerò i kg.

    2-AVAMBRACCI: pinwheels curl: LT 14x16kg 10x18kg SS TT 12x18kg 8x20kg SS
    +strech

    Ok, si va avanti.

    3-FEMORALI: standing mono leg curl: LT 32-33x40kg RP TT 30x45kg RP
    +statica
    +strech

    4-POLPACCI: pressa:TT 110kgx12 DC's

    Sempre molto duro, non riuscivo a fare le ultime negative da 5''. Rimango sul peso

    5-QUAD: front squat: LT 8x65kg SS + 18x50kg WM TT 8x70kg SS + 20x50kg WM
    +strech

    Ottimo incremento, bene

    Durata 45'
    -Where Eagles Dare-

  2. #32
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    30 APRILE 2009 -gio- A2

    1-PETTO: panca piana: LT 80kgx15 RP TT 80kgx16 RP
    +strech

    Poco ma è cresciuta, alla prossima vado con 85kg

    2-SPALLE: lento dietro smith: LT 40kgx17 RP TT 40kgx18 RP
    +strech
    +statica

    Ok. Buon pump.

    3-TRICIPITI: skull: LT 35kgx17 RP TT 35kgx20
    +strech

    Ok, ottimo pump

    4-SCHIENA LARGHEZZA: lat avanti: LT 80kgx18 RP TT 80kgx20 RP
    +strech
    +statica

    Ok, tecnica migliore, più controllo.

    5-SCHIENA SPESSORE: pin pull: LT 130kgx11 140x6 SS TT 135kgx10 145x6 SS

    Ok, ho aumentato ancora! Durissime.

    6-abs

    Durata 50'

  3. #33
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    20 Aprile 2009 -B2- merc

    1-BICIPITI: curl bilancere: LT 35kgx20 RP TT 40x15 RP

    2-AVAMBRACCI: hammer: TT 18kgx13 20kgx8 SS TT 20kgx12 22kgx8 SS
    +strech

    Ottimo pump generale nei bicipiti, l'incremento di 5kg nel curl ci stava proprio

    3-POLPACCI: seated rise: TT 35kgx10 DC's

    Doloreeeeeeee! mi sono giocato 2 rep rallenando ancora la negativa

    4-FEMORALI: sumo press: LT 140kgx26 RP TT 150kgx26 RP
    +strech

    Ottimo

    5-QUAD: squat: TT 90kgx8 SS TT 90kgx9 SS


    5b-QUAD: hack: TT 160kgx22 WM LT 170x11+160x9
    +strech

    Azz, che palle, non potendo incrementare al di sotto dei 20kg ho appoggiato un manubrio sulle piastre, ma la macchina è fatta male e il manubrio ostruiva lo scorrimento dei pesi rendendo l'ex durissimo, a metà serie ho appoggiato e scagliato via il manubrio e ho continuato la serie con i 160kg, che palle!!!!

    Durata 45'

  4. #34
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    i risultati allo specchio come sono?
    mi piacerebbe provare questo tipo di alenamento, ma forse è un pò troppo compicato da costruire da solo per me

  5. #35
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
    i risultati allo specchio come sono?
    mi piacerebbe provare questo tipo di alenamento, ma forse è un pò troppo compicato da costruire da solo per me
    X farlo è necessaio una buona base di forza, comincialo solo se ti senti pronto
    -Where Eagles Dare-

  6. #36
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    06 MAGGIO 2009 -MER- A3

    1-PETTO: distensioni 30° manubri: LT 30kgx18 RP TT 30kgx22 RP
    +strech
    +statica

    Ottimo, ora sono indeciso. Vanno abbastanza facili tutte tranne le prime 2 rep dei 2 ultimi miniset dove devo assolutamente farmi aiutare a staccare i manubri dal petto, mi conviene lavorare ancora su rep e tecnica o aumentare?
    Comunque oggi è stato già meno difficile dell'altra volta.

    2-SPALLE: lento avanti: LT 45kgx12 RP TT 45kgx14 RP
    +strech

    Perfetto, 2 rep in più

    3-TRICIPITI: panca stretta: LT 60kgx16 RP TT 60kgx16 RP
    +strech

    Qui ero mezzo cotto, la 17esima rep l'ho persa a metà, che palle.
    Provo ad aumentare i kg e stop.

    4-SCHIENA LARGHEZZA: rack chin: LT 12kgx30 RP TT 16kgx24 RP
    +statica

    Perfetto, ho trovato la tecnica perfetta per sentire lavorare muscoli mai sentiti

    5-SCHIENA SPESSORE: rematore manubrio: LT 40kgx12-12 45kgx10-8 TT 40kgx14-13 45kgx12-10
    +strech

    Controllatissime. Ottimo

    Durata 50'

  7. #37
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    08 MAGGIO 2009 -ven- B3

    1-BICIPITI: curl inclinata: LT 18kgx19 RP TT18kgx20 RP

    Ottimo pompaggio, vene in vista.

    2-AVAMBRACCI: curl inv bilancere: LT 25kgx14 30kgx8 SS TT 25kgx16 30kgx10 SS
    +strech

    Ok, si aumenta.

    3-POLPE: smith: TT 80kgx?? DC

    Questo ex alla smith non va bene, troppo scomodo. Alternerò sempre pressa e seated.

    4-FEMORALI: qbar squatlift: LT 100kgx25 RP TT 105kgx26 RP
    +strech

    Mortale

    5-QUAD: pressa:LT 160kgx12 SS 130kgx25 WM TT 170kgx12 SS 135kgx24 WM
    +strech

    Strech dolorosissimo, popaggio enorme


    durata 50'

  8. #38
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    11 MAGGIO 2009 -LUN- A1

    1-PETTO: smith inclinata: LT 14x75kg RP TT 17x75kg RP
    +statica
    +strech

    Perfetti, mi sono spremuto per bene, fino all'ultimo

    2-SPALLE: distensioni manubri: LT 21x20kg TT 15x22kg RP
    +strech
    +negativa

    Pensavo meglio, nelle spalle sono sempre deboluccio

    3-TRICIPITI: parallele: LT 20xbw RP TT 22xbw RP
    +strech

    Molto controllate

    4-SCHIENA LARGHEZZA: trazioni pl: LT 16xbw+5kg RP TT 17x5kg RP
    +statica

    Pensavo meglio, ma sono state fatte molto più facimlente

    5-SCHIENA SPESSORE: tbar libera: LT 14x42,5kg 8x50kg TT 14x45kg 9x50kg SS
    +strech

    Ok, bene come al solito

    Durata 50'

    Tutto ok, oggi doppia soddisfazione. Ho sentito un ragazzotto che diceva al suo amico: "Quando diventerò come quel ragazzo in canotta sarò contento!" (il ragazzo in canotta ero io!)

  9. #39
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    13 MAGGIO 2009 -mer- B1

    1-BICIPITI: curl manubri in piedi: LT 20x20kg RP TT 22kgx16 RP

    Bella, ottime sensazioni davvero. Oggi ero predisposto al pompaggio: Già dopo la serie di riscaldamento ero già enorme!

    2-AVAMBRACCI: pinwheels curl: LT 12x18kg 8x20kg SS TT 18kgx14 20kgx9 SS
    +strech

    Belle controllate, dopo lo strech braccioni mai visti.

    4-POLPACCI: pressa:LT 110kgx12 DC's TT 115kgx12 DC's

    3-FEMORALI: Rdl: 80kgx19 100kgx10 SS
    +strech

    Ho deciso di cambiare perchè il leg curl monolaterale non mi piace proprio. Queste 2 serie a cedimento le ho sentite, nonostante il carico non bellissimo, molto controllate.

    5-QUAD: front squat: LT 8x70kg SS + 20x50kg WM TT 75kgx7 SS + 50kgx19 WM
    +strech

    La SS l'ho fatta sputando l'anima. La 7ima rep l'ho prprio sudata, sono contento anche se mi ha rubato una ripetizione della widowmaker... Mi sono piantato culo a terra alla 20esima rep!

    Durata 55'

    Allenamento incredibile, ho dato tutto.

  10. #40
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    5-QUAD: front squat: LT 8x70kg SS + 20x50kg WM TT 75kgx7 SS + 50kgx19 WM
    +strech
    cosa significa LT e TT?

  11. #41
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    Metto a confronto l'ultima performance (LT last time) con quella odierna (TT This time). Uno stesso wo viene ripetuto una settimana si e una no (in tutto 6 wo differenti che si alternano). ottimo spunto per battere ogni volta la vecchia performance in peso e\o ripetizioni
    -Where Eagles Dare-

  12. #42
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    Grazie per il chiarimento.
    Leggo con interesse il tuo diario di allenamento, riguardo al DC training ho letto qualcosa su T-nation e su Intense Muscle per farmi "un'infarinatura generica", ma ancora non mi sento pronto nè a livello di forza nè di masse, sò piccino .
    Quando hai tempo se ti va posta la tua alimentazione, c'è sempre da imparare .
    Buona Blast

  13. #43
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    L'ho postata da poco su bw, al massimo la posterò anche qui!

    Tutto quello che so l'ho imparato su intensemuscle (riguardo al dc intendo)
    -Where Eagles Dare-

  14. #44
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    30 APRILE 2009 -gio- A2

    Oggi ero funestato dall'allergia (asma, rinite ecc ecc) che mi perseguita potente da ormai 2 giorni, sono in pessima forma, sono 2 notti che dormo malissimo, ma ho deciso di allenarmi comunque.

    1-PETTO: panca piana: LT 80kgx16 RP TT 80kgx16 RP
    +strech

    Niente, sarei dovuto andare con gli 85 ma non ero in forma (maledetta allergia), stò stallando. Questa è l'ultima fase della blast, dalla prossima passo alla panca alta e lascio la panca per qualche tempo.

    2-SPALLE: lento dietro smith: LT 40kgx18 RP TT 40kgx19 RP
    +strech

    Ok. Buon pump.

    3-TRICIPITI: skull: LT 35kgx20 RP TT 40kgx14 RP
    +strech

    Tecnica non perfetta, mantengo ancora il peso.

    4-SCHIENA LARGHEZZA: trazioni supine: TT bwx21 RP
    +strech
    +statica

    Che palle, avrei dovuto far le lat ma era rotta... stavo incrementando un sacco.....

    5-SCHIENA SPESSORE: pin pull: LT 135kgx10 145x6 SS TT 135kgx12 150x6

    Ok, ho aumentato ancora! Durissime!!!!!

    6-abs

    Durata 50'

  15. #45
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    18 MAGGIO 2009 -B2- lun

    1-BICIPITI: curl bilancere: LT 40x15 RP TT 40kgx16 RP

    Ok, ci sono riuscito

    2-AVAMBRACCI: hammer: TL 20kgx12 22kgx8 SS TT 22kgx12 24x7 SS
    +strech

    ok

    3-POLPACCI: seated rise: LT 35kgx10 DC's TT 35kgx11 DC?S

    Doloreeeeeeee!

    4-FEMORALI: sumo press: LT 150kgx26 RP TT 160kgx26
    +strech

    Ottimo, ancora+10kg

    5-QUAD: squat: LT 90kgx9 SS TT 95kgx7 SS

    Fra poco video, schieno sempre troppo.

    5b-QUAD: hack: LT 170x11+160x9 TT 162,5kgx22
    +strech

    bel bruciore, tremiti diffusi ahahah

    Durata 50'

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