prima forza poi massa...

**merlan8** · 01-04-2009, 09:22 PM

volevo esperimere una mia opinione. intanto ciao a tutti è ormai 5 mesi che vado in palestra. peso 65 kg x 1.75 kg appena fatto 17 anni e il mio wo è così splittato ABC
A

rima skiena ovviamente
curl in concentraz 14kg
curl in piedi con manubrio ez 13.5 x lato
trazioni max 17 presa larga
pulley 40-45 kg
rematore a una mano 18 kg
B:
panca piana 25kg x lato
panca inclinata con manubri 18 x lato
croci su inclinata(xk il patto basso è molto sviluppato in confronto all'alto) 12kg
push down 30kg
push con corda 15 kg
estensione a un braccio 8-10 kg
c:
squat 70kg
leg extension 50
pressa però con le punte x polpacci 140kg
lento avanti al multy 20 kg x lato
lento dietro al multy 15 x lato
alzate laterali 14kg x manubrio

adesso oltre a dirmi se gli es e i kg vanno bene e se sono bassi x la mia età, vorrei sapere come posso regolarmi xk il mio personal trainer mi fa fare tutto 4x8 secondo me è poco competente ma io vorrei davvero diventare come mr olympia a costo di dare tutto ma i soldi non mi permettono di andare in una palestra cn uno ke mi faccia una skeda, già sono andato x farmi spiegare bene gli es....... e ho letto in giro che non va molto bene cioè fare tutto 4x8..

se invece iniziassi un ciclo di forza( a me piacerebbe tantissimo)??? xk io ho l'idea che prima si diventa forti e poi si inizia a muscolare..... potreste farmi una skeda massa se nnn va bene questa e magari con le ripetizioni e una forza.. non preoccupatevi di esagerare con i pesi tanto non mollo!!! l'unica cosa è che posso permettermi di iandare solo 3 volte alla sett... grazie a tutti e scusate se sono logoroico!!!

**Mancino** · 01-04-2009, 10:13 PM

Merlan...tu nn diventerai mai come mstr olympia

Prima impari questo e meglio è.

Riguardo alla scheda,c è molto,da rivedere....

Nn servono i soldi,internet da gia una marea di informazioni utilissime,se,come dici,hai cosi tanta voglia,inizia ad informarti

Per fare massa...beh,serve una dieta ipercalorica

**merlan8** · 02-04-2009, 07:21 PM

grazie, la dieta me la sto facendo preparae. cosa devo rivedere??? perchè non diventero mai cm mister olympia?

**merlan8** · 02-04-2009, 11:08 PM

e un bel 5x5 cosa ne pensate? aumentando i carichi ovviamente

**°°sOmOja°°** · 03-04-2009, 08:58 AM

ciao
la tua è una scheda abbastanza "classica" di spinta+tirata+gambe\spalle
diciamo che agli inizi preferirei concentrarmi su pochi esercizi ottimi anche da ripetere 3 volte a settimana (panca\ lento avanti - rematore\trazioni - squat eventualmente stacco da terra) a cui aggiungere a rotazione dei "complementari"

volendo mantenere in parte la tua idea sfoltirei molto rimuovendo doppioni ed esercizietti e compatterei tutto a 2 sedute da ripetere ABA - BAB - ABA..

**merlan8** · 03-04-2009, 09:59 AM

io vorrei davvero spaccarmi di lavoro xk mi piace da morire sentir faticare e far palestra... quindi non so se potete mica postarmi una scehda di come potrebbe diventare.... se aba o abc come volete.... e invece forza no?? penso di spingere abbastanza....