La mia scheda di Forza era così... ma adesso vorrei definirmi... sto seguendo anche una dieta per Definizione, ma non so come fare la mia scheda Di Forza a una scheda da Definizione


La scheda da Forza è questa:

Pettorali


Chest press
3x6

Distensioni su panca orizzontale
1x20

Chest incline
3x8

Distensioni su panca inclinata
1x20

Croci su panca panatta
3x6
Peck back
1x20



Dorsali



Rematore ad un braccio “Kinesis”
3x3

Lever row (rematore panatta)
1x20

Trazioni power station
3x3

Trazioni easy power station
1x20

Low row
3x3

Pulley
1x20





Spalle


Distensioni con manubri su panca dritta
3x8

Multipower Lento avanti
1x20

Delts Machine
3x6

Back Deltoids
1x20

Trazioni al mento con bilanciere
3x8

Trazioni al mento “Kinesis”
1x20





Gambe


“Kinesis” affondi
1x20

“Kinesis” Squat
1x20

Polpacci
1x20










2° giorno
Bicipiti


Manubri alternati in piedi
3x6 (per braccio)

Bilanciere in piedi
1x20

Flessioni con bilanciere su panca scot
3x6

Curling machine
1x20

Poliercolina “panca inclinata”
3x6

Poliercolina “panca inclinata”
1x20




Tricipiti


Estensioni con manubrio sopra la testa
3x8

Tricipite alla francese
1x20

Tricipiti con manubri “su panca”
3x6

Estensione con bilanciere su panca piana
1x20

Arm extansion
3x8

Dips press panatta
1x20






Gambe


Leg press disc loading
3x10

Leg extension
3x6

Leg curl
3x6

Polpacci
3x20


Recupero fra un esercizio 1 minuto... e fra il cambio di esercizio (es. Petto e Bicipiti) max 2 minuti...

é buona come scheda farla per Definizione, oppure devo farla una di sana pianta?

Grazie mille in anticipo