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Discussione: Gagan log

  1. #31
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    165cm e in massa violenta!
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    Ottimo fisico e bei carichi!!
    avevo gia' letto nell altro sito di te e del tuo piano alimentare...che dire, è parecchio interessante ma se dovessi farlo io dopo 2 giorni finirei all ospedale!

  2. #32
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    ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA - REPETITION-
    lunedi 26 gen

    A MILITARY PRESS
    8X7 58KG 1'
    oggi giornata pesante, ho dormito poco, taglio il volume, aumento il carico ma mantengo l'aumento di ripetizioni....in genere faccio la superserie, quindi recupero di + tra una serie di military e l'altra, infatti ho accusato un poco questo accorciamento dei tempi di recupero

    B TRAZIONI LAT MACHINE triangolo 45°
    8x7 70kg 1' rec
    vale lo stesso di sopra

    SS 1' rec
    C1 PANCA STRETTA
    8X7 70KG
    C2 CHEST SUPPORTED ROW a leveraggio
    8x7 45+45kg
    qui ok, ho rispettato il solito schema...

    ss1' rec
    D1 ESTENSIONI TRICIPITI cavo alto sopra la testa
    2x 50-40 50kg PR
    D2 CURL MANUBRIO ad 1 braccio seduto
    2x 14-12 18kg

    ss1' rec
    E1 SCROLLATE calf machine
    4x15 140kg
    E2 ALZATE POSTERIORI
    4X14 14KG

    F PECTORAL MACHINE
    5X7 70KG 1'
    taglio volume e vado a caa oggi giornata fiacca....

  3. #33
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    ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
    mar 27 gen

    A STACCO SUMO
    5x 90kg da deficit
    5x 110kg da deficit
    3x 130kg
    1x 150kg
    1x 160kg
    1x 170kg cintura
    1x 190kg cintura
    1x 200kg cintura

    nota: mmm mi fa male l'anca...a 190kg sento una piccola fitta, a 200 la risento...ma mi si apre la mano infortunata...potrei tirare di + ma cosi combinato non tengo il peso...
    devo rivedere il programmino inserendo i pin pull per la presa e soprattutto devo mettere l'anca a riposo lavorando con una stance stretta altrimenti mi infortuno...se già non l'ho fatto...necessito di tirare convenzionale

    B SSB SQUAT
    5X 83kg 1'
    5x 103kg 1'
    5x 123kg 1'
    5x 143kg 2'
    2x 153kg 2' 30''
    1x 163kg PR

    note: che attrezzo geniale....ma come ho fatto senza?...il feeling c'è tutto...!!
    dal video si vede benissimo lo sticking point....che si è spostato in alto...in basso sono esplosivo grazie al front box squat...necessito di goodmorning...alltra modifica al programma che mi ero prefissato di seguire..

    ecco il video
    http://it.youtube.com/watch?v=csRjP6T1Ik8

    C NATURAL GLUTE HAM RAISE
    10X5 +7kg 1' PR

    D CRUNCH su swiss ball piedi rialzati e gambe tese
    4x10 24-26-28-28kg PR

    E1 REVERSE HYPER
    4X10 24-26-28-30KG PR
    E2 LEG RAISE
    4X10 24KG PR
    Ultima modifica di gagan; 28-01-2009 alle 11:49 AM

  4. #34
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    Citazione Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
    nota: mmm mi fa male l'anca...a 190kg sento una piccola fitta, a 200 la risento...ma mi si apre la mano infortunata...potrei tirare di + ma cosi combinato non tengo il peso...
    devo rivedere il programmino inserendo i pin pull per la presa e soprattutto devo mettere l'anca a riposo lavorando con una stance stretta altrimenti mi infortuno...se già non l'ho fatto...necessito di tirare convenzionale
    ma il dolore a che livello lo senti? perchè pure io a volte ho avvertito una piccola fitta però un po' più giù dell'anca, a livello dell'inserzione degli adduttori. e pensavo anche io di staccare normale per un po'

    di quell'affare che hai usato nello squat avevo sempre visto solo la pubblicità. era la prima volta che l'usavi? a me guardando anche il tuo video mi da la sensazione che la schiena sia meno compatta rispetto allo squat normale dato che la posizione delle braccia non consente di addurre per bene le scapole.

  5. #35
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    Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
    ma il dolore a che livello lo senti? perchè pure io a volte ho avvertito una piccola fitta però un po' più giù dell'anca, a livello dell'inserzione degli adduttori. e pensavo anche io di staccare normale per un po'

    di quell'affare che hai usato nello squat avevo sempre visto solo la pubblicità. era la prima volta che l'usavi? a me guardando anche il tuo video mi da la sensazione che la schiena sia meno compatta rispetto allo squat normale dato che la posizione delle braccia non consente di addurre per bene le scapole.
    la fitta è proprio li, astenersi per 1 sett dallo stacco e poi utilizzare una stance stretta è la cosa migliore...sisi

    si è la prima volta che usavo la safety bar
    infatti consente un duro lavoro sulla alta schiena....oggi ho la parte centrale della schiena in fiamme...proprio tra le scapole...

  6. #36
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    ALLENAMENTO PANCA ME
    venerdi 30gen

    A PANCA PIANA
    AL PETTO 5x3 95kg 2' rec fluide...
    2BOARD 3X3 105KG 2' 30'' rec, fluide anche queste
    3BOARD 2X3 115KG 3' rec, OK
    AL PETTO 1X12 75KG + 2rep rispetto sett scorsa

    B PULLEY triangolo
    9x6 75kg 1' rec
    1x12 75kg PR

    SS 1' REC
    C1a ESTENSIONI TRICIPITI EZ su declinata
    8x6 38kg
    C1b ESTENSIONI cavo alto sopra la testa
    1x55 47kg PR pompaggio
    C2a LAT SUPINA STRETTA
    8X6 75KG
    C2b CURL cavo con corda 1x22-20 30kg pompaggio

    SS 1' REC
    D1 SCROLLATE calf machine
    4x 15-15-15-20 140kg PR
    D2 ALZATE POSTERIORI
    4X 15 14KG

    E PECTORAL MACHINE
    3x10 70KG 1' REC

  7. #37
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    ALLENAMENTO SQUAT\STACCO ME
    martedi 3 feb

    A SSB BOX SQUAT 34cm close stance (come le spalle)
    triple doppie e singole fino a
    1x 143 kg
    1x 153kg cintura
    1x 163kg PR cintura
    1X 165.5KG NO cintura

    B STACCO DAI RIALZI convenzionale presa snatch (larga)- bilanciere alle caviglie
    2x 130kg
    1x 140kg straps
    1x 150kg cintura e straps
    1x 160 kg cintura e straps
    1x 170kg cintura e straps

    SS 1' REC
    C1 REVERSE HYPER
    5X8 32KG PR
    C2 CRUNCH alla lat machine in piedi gambe divaricate con abs straps
    5x5 45kg

  8. #38
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    ciao gabriele!
    la safety bar è troppo una figata vero?

    non capisco come tu possa fare addome dopo una seduta con SSB.. il mio addome era gia soddisfatto dopo le prime serie

  9. #39
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao gabriele!
    la safety bar è troppo una figata vero?

    non capisco come tu possa fare addome dopo una seduta con SSB.. il mio addome era gia soddisfatto dopo le prime serie

    eheh il mio addome è il mio gruppo muscolare migliore in assoluto....
    con la safety lo sento normale...come al solito...
    l'unico esercizio che mi ha fatto sentire l'addome indolenzito è lo zercher squat 3x 152kg..
    Ultima modifica di gagan; 04-02-2009 alle 09:27 AM

  10. #40
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    ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA -REPETITION-
    mercoledi 4feb

    SS 1' REC
    A1 MILITARY PRESS
    10X4 60KG tutte fluide e veloci
    A2 LAT MACHINE presa a triangolo
    10x5 75kg

    SS 1' REC
    B1 PANCA STRETTA
    8X5 75KG tutte fluide e abbastanza veloci
    B2 REMATORE CON 2MONSTERMINI doppi
    8x5

    SS 1'
    C1 ESTENSIONI TRICIPITI sopra la testa al cavo alto
    60x 50kg PR pompaggio
    25x 50kg
    C2 REVERSE CURL EZ presa larga
    2x 12-10 38kg

    D1 SCROLLATE calf machine
    4x15 140-150-150-160kg PR
    D2 LAT PULLDOWN braccia tese presa molto larga
    4x15 20kg

    E COBRAS in piedi con due monster mini
    4x15

  11. #41
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    ALLENAMENTO SQUAT STACCO DE
    venerdi 6 feb

    A SSB BOX SQUAT 31 cm
    4x2 83kg + elastici monster mini 25-30kg in alto 30'' rec
    4x2 93kg + elastici monster mini 25-30kg in alto 30'' rec

    B STACCO DAI RIALZI presa snatch bil alle caviglie
    6x1 110kg 30'' rec

    C SSB SPLIT SQUAT
    1x10 23kg 30''
    1x10 43kg 30''
    2x10 53 kg 1'
    1x30 bw

    circuito senza riposo
    D1 REVERSE HYPER gambe larghe
    3x20
    D2 CRUNCH in piedi gambe divaricate con elastico monster mini
    3x20

    circuito senza riposo
    E1 CRUNCH sdraiato gambe tese e divaricate senza ancoraggio caviglie
    2x15
    E2 LEG RAISE sdraiato gambe tese e divaricate senza ancoraggio braccia
    2x10

  12. #42
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    ALLENAMENTO PANCA ME
    sabato 7feb MATTINA

    A PANCA PIANA
    RAW 5X5 90KG 2' rec fluide
    2B 3X5 100KG 2'30'' fluide ance queste
    3B 2X5 110KG 3'rec belle potenti, esplosive le prime 3
    RAW 1X13 75KG +1 rep sett scorsa

    POMERIGGIO

    B PULLEY
    10X7 75KG 1' REC

    ss 1'
    C1 ESTENSIONI EZ declinata
    8x7 38kg
    C2 LAT MACHINE supina stretta
    8x7 75kg

    D1 ESTENSIONI sopra la testa cavo alto
    1x61 50kg PR
    D2 CURL INVERSO EZ presa larga
    1x13 28kg

    E1 SCROLLATE CALF MACHINE
    4x15 150-150-160-160kg PR
    E2 DELTOIDI POSTERIORI con monstermini
    4x15

    NOTE: la fatica percepita è minore con 2 allenamenti che interessano sistemi energetici diversi....
    è un ottima soluzione se non si ha altro da fare....

  13. #43
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    ALLENAMENTO SQUAT - STACCO ME
    lunedi 9 feb

    A SSB BOX SQUAT 34cm con pausa
    5X3 133KG 2' rec cintura

    B STACCO DAI RIALZI presa snatch bil alle caviglie
    5x3 135kg 2' rec con gli straps

    SS 1' REC
    C1 REVERSE HYPER
    5X9 32KG
    C2 CRUNCH LAT MACH in piedi gambe larghe dritte con abs straps

    D SIDE BEND 2 monster mini raddoppiati
    3x10

    E BAND LEG CURL monster mini
    3x20, veramente bell'esercizio

    esercizi per addome a corpo libero a sentimento

  14. #44
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    andrea : warrior diet = stewie wonder : patente
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  15. #45
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    ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA -REPETITION-
    martedei 10 feb

    oggi mi sentivo bene...bello carico...!!!
    tutte le reps dinamiche e veloci....facili

    riscaldamento
    PECTORAL MACHINE
    5X5 40KG-50-60-70-80KG 1' REC


    ss 1' rec
    A1 MILITARY PRESS
    10x5 60kg
    A2 LAT MACHINE triangolo busto a 45°
    10x6 75kg

    ss 1' rec
    B1 PANCA STRETTA
    8X6 75KG
    B2 REMATORE 90° SWISS BAR testa in appoggio
    8x6 70kg

    ss 1' rec
    C1 ESTENSIONI TRICIPITI cavo alto sopra la testa busto flesso
    2x 30-20 60kg PR
    C2 REVERSE CURL EZ presa larga
    2x 14-12 28kg

    SS 1' REC
    D1 SCROLLATE CALF MACHINE
    4X15 160KG PR
    D2 LAT PULLDOWN braccia tese presa larghissima
    4x15 20kg

    E cobras AI CAVI
    4X15

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