ciao a tutti, posto anche qui il mio diario...
...comincio dalla settimana scorsa...

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO HE
lunedi 5 gen IN SICILIA

A FRONT SQUAT BOX 34cm
8x3 122kg 2' rec le prime due senza cinta poi con cinta le altre...ero stanco dall'allenamento rustico...addome indolenzito per le martellate...

B STACCO SUMO dischi 40cm (5-3-1 method)
5x 132kg 2' rec no cinta (dovevo farne 3 ho sbagliato)
3x 152kg 2' rec no cinta
4x 172kg cinta una in + di quelle previste

C NATURAL GLUTE-HAM-RAISE
10X5 + 5KG 1' rec PR
....alla prima rep crampi fortissimi ai 2 polpacci...metto meglio i piedi e tutto fila liscio...dopo 2' di stretching

D LEG PRESS 1 gamba
2x 17-10 50kg

E CRUNCH su panca iperestensioni
3x10 22kg 1' rec

F REVERSE HYPER
2X15 22KG 1' rec