Via con la massa!

[walty06]

ciao ragazzi, sn nuovo nel forum e volevo farvi i complimenti ! sto leggendo vari topic e noto che cè molta gente preparata!
spero quindi potrete aiutare anche a me!

naturalmente, come molti ragazzi, io sn intenzionato a mettere su molti muscoli, quindi ad incrementare la massa.

mi ero iscritto settembre dello scorso anno, avevo fatto alcuni mesi, smesso a natale, riniziato, smesso...ecc ecc, nn mi sn allenato bene, ed è ormai da 5 mesi che nn mi alleno.
in qst giorni sn tornato in palestra, sto facendo esercizi un po a caso, giusto per riprendermi un attimo, per scaldarmi... e per nn avere dolori quandodovrò iniziare la scheda che ho in mente di fare...

eccola qua come la vorrei stutturare
(ricordo che sn un ectomorfo, alto 1.85 e peso 67kg.)
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x8-10 90"
Croci piana 3x12 60"

Lento avanti 2x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
(non ricordo quale è, me lo spiegate????? )

Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

lat machine 3x6 150"
Rematore man. 2x10 90"
Pulley 2x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. dritto 3x8 90"
Curl Manubri 3x12 60"

venerdi : Gambe-petto-tricipiti.

Squat 3x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext/pressa 3x10 90"
panca piana 5*5 150"
push down 3*6
manubrio dietro nuca 2*10

vorrei aumentare la massa e intanto anche la forza. ho letto che per incrementare qst'ultima è utile un allenamenro con più frequenze.
ogni fine allenamento faccio gli addominali, semplici, per terra, un 3*20-25... credo di averne gia abbastanza definiti, perchè sn magro...

che ne pensate della scheda?
sono più motivato che mai a seguire una scheda decente!
soprattutto perkè ho perso moltissima massa muscolare nelle braccia! avevo allargato tutte le magliette e maglioni nelle maniche per via delle grosse braccia che mi erano venute!
e ora le maniche le sento larghissime !!!