programma massa

[pisa32]

ciao sono alto 1,80 cm e peso 80kg ho difficolta' ad ingrossare pettorali bicipiti e glutei.questo e' il mio programma suddiviso in 2 giorni da eseguire 3 volte a settimana (A B A /B A B /ETC....)vorrei sapere se e' un valido programma e se devo aggiungere qualcosa:
panca orizzontale 3x10 8 6
distensione manubri panca 45 gradi 3x8 8 6
pectoral machine 3x10 8 8
squat 3x10 8 8
affondi con manubri 3x10 8 8
leg curl 3x10 8 8
panca iperestensioni 3x max
curl bilanciere curvo 3x10 8 6
curl manubri panca 45 gradi 3x 8 8 6
panca scott 2x10 8


lat machine 3x10 10 8
pulley presa bassa 3x10 8 8
rematore conbilanciere 2x 10 8
pressa per deltoide 2x12 10
alzate laterali su fit ball 2x10 8
alzate 90 gradi prono su fit ball 2x10 8
calf seduto 2xmax
spinte poliercolina 3x12 10 8
piegamenti parallele 3xmax