programma massa

[pisa32]

invochiamo menphis? mi ascolterà?:-)dove posso trovarlo?uber perchè non ci metti la buona parlola tu?:-)

[carnera]

Come fonte veloce consiglio il tonno al naturale, che contiene anche iodio che aiuta a rallentare il catabolismo (così mi dissero).

[pisa32]

noci e mandorle vanno mangiate la mattina?nel post wo?

[carnera]

La frutta secca è utilizzata comunemente come fonte di grasso buono, io sconsiglierei l'assunzione di grassi nell'ora successiva all'allenamento perchè rallentano l'assorbimento dei Cho e delle pro, limitando l'azione dell'insulina (uno degli ormoni più importante per un natural: effetti anticatabolici e addirittura anabolici).
Anche a colazione non bisogna esagerare con i grassi perchè si arriva da ore e ore di digiuno e le fonti proteiche e carboidraitiche dovrebbero essere assorbite con rapidità.

Comunque tu puoi inserire la frutta secca in qualsiasi momento tu voglia mangiare grassi, io ti consiglio comunque di mangiarle assieme alla fonte proteica a lento assorbimento prima di andare a letto, così da rallentare ancora di più la velocità di assorb. delle proteine.

[pisa32]

e' necessario che il giorno dopo l' allenamento si sentano dolori ai muscoli per capire che e' stato fatto buon lavoro?

[.:überfranz:.]

la frutta secca prendila come spuntino la mattina e anche la sera.
i dolori non sono necessari.
hai dato un'occhiata al 5x5 di starr?
per menphis ci penso io

[.:überfranz:.]

fabrizio, imposta una dieta te e poi chiamiamo menphis a darti un aiuto,
almeno dicci per filo e per segno cosa mangi, suddiviso in kcal, pro carbo e grassi, e le grammature (piu' preciso sei piu' aiuto ti possiamo dare). se non sai quanti macronutrienti ci sono nei cibi almeno le grammature dovrebbero esserci.

[pisa32]

provvedero' mister ... ora vado a letto .. domani ultimo giorno di antibiotici.. allenarsi non e' stato facile questa settimana .. comunque ho cercato di dare il meglio..domani sera alla luminara scarica di brigidini uber

[.:überfranz:.]

uh boni... beato te...

[pisa32]

non riesco a spedire messaggi

[pisa32]

MATTINA:
330ml latte scremato 36 kcal 3,2 prot 5,2 car
50-60 g corn flakes 364kcal 6,6 p 87,4 c 0,8 g
100g albume uovo 47 kcal
1 cucchiaio colmo fruttosio 290kcal 104,5 c 0p 0g

[pisa32]

SPUNTINO
125 g yogurt magro alla frutta 34 kcal
PRANZO
180g pasta o riso con condimenti molto leggeri: 145kcal
100g di: merluzzo 75 kcal 20,9 p 0c 0,9 g
petto pollo 97 kcal 30,2p 0c 0,9 g
fesa tacchino 145 kcal 29,6 p 0 c 1,4 g

100g verdure lesse :carote cicoria ... o anche la lattuga pomodori etc etc
125 yogurt magro o 1 banana

[pisa32]

POST WORKOUT:
2 gallette di riso
1 banana 66kcal 1,2 p 15,4 c 0,3 g
100 g albume uovo oppure 100 g di tonno(158kcal 21,5 p 0,1 c 8,1 g)
CENA:
200 G carne o pesce
100g verdura
PRIMA DI DORMIRE:
1 noce 667 kcal 10,5 p 5,5 c 57,7g
2 mandorle 576 kcal
100g albume uovo

[pisa32]

ho dovuto spezzare i messaggi perche' non tutto intero non lo mandava ...questo è quanto sono riuscito a riportare ....grazie

[.:überfranz:.]

ora si chiama menphis che ti ci da un' occhiata.