Diario di Mirko Viper88

[viper88]

Aggiornamenti..... Be.... sono alla 3 settimana....
Il peso è calato ancora seguendo la mia dieta...
da 71 di partenza e una percentuale di grasso di 14.4%... Siamo passati a 67 kg e 12.1%...
E gia queste sono soddisfazioni...
Ora mi verrebbe voglia di cambiare un po la scheda ma x adesso finisco un mese cosi e poi vedrò il che fare... x adesso mi va bene.

X i carichi non sono aumenti di molto...ma d'altra parte non è nenache un mese...
cmq... panca piana partito da morire le prime volte con 25kg e adesso a morire con 40kg
stacchi 40kg
Squat 30 kg
Curl e Croci 8kg x manubrio quindi 16....

Adesso nn per fare la parte di quello ke manco da un mese fa palestra e si sente gia una bestia...
Pero guardandomi e avendo perso peso mi vedo un po piu tonico soprattutto braccia a addominali

Che mi dite?

[viper88]

niente?

[cressi007]

l' importante e che vedi i miglioramenti sia allo specchio (la bilancia conta poco) che in palestra con i carichi..se stai migliorando allora stai facendo un buon lavoro..pero stai mangiando adeguatamente

[viper88]

l' importante e che vedi i miglioramenti sia allo specchio (la bilancia conta poco) che in palestra con i carichi..se stai migliorando allora stai facendo un buon lavoro..pero stai mangiando adeguatamente

Perchè conta poco?? Nella mia si vedano sia peso ke bf che massa muscolare...sicche ci si puo rendere conto di come sta andando il corpo..

Si per la dieta la sto seguendo rigidamente....e si vedano i risultati.... Pero sta pancetta e ste maniglie nn sembrano calare..... ma forse anche xke sotto nn c'e nulla

Io mi chiedo adesso è presto...penso di seguire qst dieta almeno fino a dopo l'estate...
Ma entrando in dieta massa....non è che accumulo nuovamente grasso.... faticosamente perso fino ad ora???

mmmmm

[cressi007]

certo che se passi da una ipo a una iper calorica lo sbalzo di calorie e' inapropriato e il metabolismo ancora lento facilitera' l 'accumulo di grasso (effetto yoyo) infatti dovrai passare per qualche settimana in normocalorica per dar tempo al sistema ormonale/tiroideo di riequilibrarsi a valori di norma...mai fare cambiamenti bruschi duraturi..sono un errore fatale per chi esce e chi entrai in dieta...
per le maniglie dell' amore posso solo dirti che sara' l ultima cosa che vedrai sparire ...dagli tempo e forza con sta dieta

[viper88]

normocalorica significa mangiare durante la giornata tt le calorie di cui necessita il mio organismo... mentre in massa questo massimo di calorie si tende a superarlo.... giusto??

[SuperTizio]

normocalorica mangi quello che ti serva (fabbisogno giornaliero), dieta "da massa" è ipercalorica quindi aumenti, dai un pò di più di quello che ti serve.. se non con cosa costruisci??

[ilrasta]

In primis: ciao e benvenuto!

In secundis: come hai preso le misure?

Essendo 173cm per 68-69kg, con un braccio di 30cm e una coscia di 48cm, come fai ad avere un vitino di 69cm pur essendo al 12-14% di BF?

Dove li metti questi kg?

[viper88]

scusa... la vita è 83...... avevo messo male!!!

[cressi007]

69 cm sarabbe impossibile credo

[viper88]

cmq... ho finita la 4 settimana.... sono passato da serie di 4x8 a 5x7 a 6x6....
Adesso dopo un mese cambio la scheda o continuo questa????

Per le serie ricomincio dalla 4x 8 o vado x le 6x6 che mi suggerite??

[F4B10]

la scheda cambiala dopo 4 settimane
se poi dici che non sei riuscito ad aumentare i carichi prova a cambiare genere (guarda la multifrequenza, il forum è pieno di 3d e diari) butta giu una scheda e poi ne discutiamo

[viper88]

i carichi sn aumentati.... panca piana da 20 a 45.... stacchi da 20 a 45....
unica nota dolente il curl.... sono partito da 8kg.... e nn riesco ad aumentare.........sn sempre fermo li!!!

Cmq... Io manterrei:

Giorno A ... Panca piana
Stacchi
Croci
Rematore
Trazioni

Giorno B ... Squat
Calf
Curl

Il problema principale.... il tipo di serie..... un 5x7 x un mese va bene???
E poi ke esercizi mancano???

[viper88]

Dopo un bel po di assenza dal forum...........
Percentuale di grasso 10.6% partito da 14%.............

Non male....pero un po di buzzettina ancora c'e......."bastarda"
Vorrei passare ad una shcheda di massa.......
Ho trovato questa che va fatta in 2 giorni a settimana .......
Che ne pensate???
MASSA CASALINGA

Lunedi
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.

Giovedi
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30


Per la dieta nn riesco proprio a impostarla.....uff........!!!

[viper88]

xke nn mi cacate