Diario di un Gladiatore

[cressi007]

leggiti il 3red sui grassi efa che ho fatto e fatti un idea del perche bisogna integrarli nella dieta di uno sportivo

[belloegladiator]

fatto!!

si si già sapevo dei grassi IMPORTANTISSIMI sia in massa che definizione,però oltre al pesce la frutta secca come la posso integrare nella dieta,la metto negli spuntini??

[cressi007]

si certo pure negli spuntini basta che tutto sia integrato bene...vendono pure le capsule di omega3 ma preferisco di gran lunga il pesce

[belloegladiator]

si ma preferisco di più mangiarli che prendere delle pasticche per assumere i grassi..

grazie dei consigli!!

[belloegladiator]

il mio allenameno per le gambe che non ho potuto post ieri


SQUAT 4*8@84KG
LEG PRESS 2*10@160 1*15@120
LEG EXTENTION 3*6@50
CALF SEDUTO 3*20@35
CALF IN PIEDI 3*15@22

un buon wo anche se non ho potuto allen i femorali per un dolore causato da una botta

[belloegladiator]

oggi SPALLE-BRACCIA


ALZ SOPRA TESTA 6@22+22 8@20+20 10@18+18 12@16+16
ALZ LATERALI 3*10@10+ 1*8@6
ALZ BUSTO FLESSO 3*8@8
SHRUG 3*10@24+24 + 1*10@20+20
PARALLELE 3*MAX+ IN STRIPPING DOPO OGNI SERIE CURL BIL 3*8@30
FRENCH PRESS AL CAVO 3*10@45+ IN STRIPPING DOPO OGNI SERIE CURL MARTELLO 3*10@10+10
CURL AL CAVO 1*30@15


alla fine le braccia mi scoppiavano

[cressi007]

azz..un bel po di roba...lo cedo che ti scoppiavano

[belloegladiator]

si si..sensazione strepitosa

[belloegladiator]

TRAZ ALLA SBARRA 3*8
STACCHI 2*3@84 2*3@90 1*4@96 2*5@100 RECORD fatti bene
PULLEY BASSO 3*10@50
REMATORE T-BAR 3*8@40
PANCA PIANA 4*8@60
SPINTE SU INCL 1*10@20+20 2*10@18+18
APERTURE AI CAVI 3*10@15

purtroppo ho dovuto fare oggi l'allen di domani perchè avevo un controllo in ospedale e pensavo dovessero mettermi dei punti sul petto..infatti l'allen per il petto ha risentito un pò della fatica di ieri però l'allen per il dorso è stato ok con quei 100kg

[cressi007]

non morrai per avere anticipato basta che non lo fai sempre

[belloegladiator]

ah si si..era solo per il fatto che purtroppo sul petto non sono riuscito a spingere molto perchè avevo i tricipiti stanchissimi da ieri

[belloegladiator]

oggi GAMBE

SQUAT
4@84
4@90
4@94
4@100
4@100
4@104 RECORD!!!!
5@104

LEG PRESS
1*10@170 RECORD!!!!
2*15@120

LEG CURLING
3*6@30

CALF IN PIEDI
3*15@18

RICHIAMO DI DORSO

LAT MACHINE AVANTI
4*8@50

REMATORE SINGOLO
3*10@25


CHE SPETTACOLO RAGAZZI!!quei 100kg di squat,fatti bene,sono stati uno spettacolo!!

[belloegladiator]

oggi SPALLE-BRACCIA

ALZ SOPRA LA TESTA 8@20+20 10@18+18 12@16+16
ALZ LATERALI 3*10@10+10
ALZ BUSTO FLESSO 3*8@8+8
SHRUG 3*10@24+24 + IN SUPERSERIE 1*10@20+20
PARALLELE 3*MAX + IN SUPERSERIE CURL BIL 3*8 @30
FRENCH PRESS 3*10@28 + IN SUPERSERIE TRAZ A PRESA INVERSA 3*MAX
CURL AL CAVO 1*30@15

buon wo però devo spingere di più con le spalle

[cressi007]

le laterali proprio non le userei gia lo sai...dai non e' andata malaccio

[belloegladiator]

hi hi..no dai non malaccio