massimali

[paolo]

se ti alleni da anni immagino tu abbia ormai una buona intesa con i movimenti e una buona tecnica.
lo squat è bassino rispetto alle altre alzata, così come lo stacco è troppo leggero rispetto alla panca.. ma può dipendere da tante cose.

quello che ti consiglio io è di suddividere i massimali in sedute separate per alzata in modo da rendere meglio.

gli altri sintomi che hai avuto sono solo dovuti all'affaticamento, in genere è sconsigliato allenarsi troppo tardi proprio perchè può causare insonnia (l'ipertono del simpatico impiega un pò di tempo a risolversi.. eventualmente una doccia\bagno caldo può aiutare)

Potrei provare per esempio a mettere, a fine settimana, un massimale solo per muscolo (quindi un allenamento di circa 20 min), e fare così per circa 2 mesi...

[Visione]

Potrei provare per esempio a mettere, a fine settimana, un massimale solo per muscolo (quindi un allenamento di circa 20 min), e fare così per circa 2 mesi...

non serve a niente se ti vuoi allenare per aumentare i massimali non devi fare sempre il massimale.
guarda il diario di somo o nemi nella sezione diari.
io ti consiglio quello che mi hanno consigliato.
allena i tre big almeno due volte a settimana uno con uno schema di forza
I sett triple a salire sino a 3x3
II sett doppie a salire sino a 3x2
III sett singole a salire sino a 3x1
non arrivare mai al cedimento se non nell'ultima serie.
e uno schema di volume scegli te quante rip e serie tra
5-8/6-10