Stacco e Squat

[kickboxer_87]

tieni le mani aggrappate al bil ma lo lasci andare

[Blanko]

Ciò significa che nella fase negativa non curo più la posizione della schiena e mi lascio "un pò andare" verso il basso insieme al bilanciere?! (senza buttarlo)

[Tempesta]

nello stacco, in gara viene valutata solo la salita?

[°°sOmOja°°]

in gara viene giudicata LA TECNICA della concentrica (niente infilata con le ginocchia, niente movimenti di discesa e risalita etc..) ma l'eccentrica VA FATTA

l'unica cosa che conta dell'eccentrica è che il bilancere deve essere appoggiato al suolo tenendolo in mano
in pratica, differentemente dalla pesistica, non si può mollare il bilancere e farlo rimbalzare a terra.

quindi l'eccentrica anche in allenamento dovete farla ma semplicemente nn dovete frenarla, tutto qui.

[Tempesta]

ritornando in tema di squat ecco due prove... ho seguito i consigli di IronPaolo, se un aspetto importante della forza è avere una giusta tecnica allora devo ripartire da zero capire il movimento adattare il movimento e provare provare e riprovare... filmare-eseguire-rivedere...
Il bilanciere è lungo 180 cm pesa 10 kg, ho usato un peso totale di 40Kg, una piuma, mi interessa il movimento, ho eseguito circa 7-10 ripetizioni le serie non le ho contate, quando ho ritenuto giusto smettere ho smesso... ho usato una cassetta della frutta come indicatore di squat parallelo... forse qualche centimentro più bassa sarebbe stato meglio... la distanza tra i talloni e quella delle spalle ma credo che dovrei umentarla un po, le punte dovrei rivolgerle un po di più verso l'esterno...

a voi giuria...

PROVA UNO
PROVA DUE

[Blanko]

Lo squat va eseguito sempre scendendo così tanto?

O solo se si vuole scendere sotto il parallelo?

In palestra mia nessuno scende così tanto.. I trainer stessi non insegnano a scendere così, lol!

Scusate le domande niubbe, ma con stacchi e squat sono proprio messo male..

[kickboxer_87]

come squat da BB è buono, da PL sarebbe alto... cmq continua così, va bene

@blanko: in teoria questo è il minimo... è parallelo

[Blanko]

Uhm.. grazie Kick!

Allora è meglio che inizi a guardarmi i video su youtube, perchè se chiedo ai trainer di palestra mia.. finisce che faccio metà dell'esercizio!

[°°sOmOja°°]

tempesta lo squat lo impari con pesi GIUSTI, non con i pesi piuma
pure paolo ha spiegato il motivo biomeccanico per cui con 40kg fai un movimento differente rispetto a 80kg

[heerokeem]

esatto...metti 90 chili e non sarà già quello il movimento... è buono usar poco peso per far delle "bozze" di movimento poi inevitabilmente bisogna testare pesi più impegnativi, per forze di cose.

[Tempesta]

si ho letto l'articolo più di una volta e lo sto studiando (quello di IronPaolo), il centro di massa si sposta al variare del peso, quindi è ovvio che con pesi diversi esecuzioni differenti... penso che mi avvicinero a pesi più grossi gradualmente...

[zacros]

Ho visto solo ora i tuoi video però quelli di stacco non me li fà aprire.Nello squat ti consiglio di serrare le ginocchia prima della discesa x essere + stabile.Le ginocchia non tenerle sempre piegate ma cerca di concludere il movimento

[Tempesta]

spesso non serro ne gomiti ne ginocchia... per sentito dire in questo modo evito di compromettere le articolazioni... avvolte capito che non resto contratto se serro le articolazioni in questi movimenti : squat e bench... i video di stacco li ho rimossi a breve mettere quelli nuovi..

[Tempesta]

Ultimamente mi alleno per imparare lo schema motorio dei 3 big... i carichi sono leggeri ma mi sono accorto che con una tecnica più pulita all'inizio ho fatto un po di fatica ma nell'arco di 10 giorni, quindi a lungo andare in questo breve periodo di tempo mi riesce naturale eseguire un movimento quasi pulito con poca fatica.
Ecco un filmato... non è un perfetto modello di squat ma ho gia tolto il box di riferimento e riesco a scendere ad un buon punto... resta di fatto che c'è ancora da apprendere e migliorare il setup ed il resto del movimento.

Apprendimento Squat