Newbie ? Massa ? Leggete...

[tattoos]

ciao devo ammettere che hai fatto un'ottima descrizione , pero' ti posso dire che io sto' provando da qualche mese il rapporto 40/40/20 e mi trovo benissimo

Il 40 % di calorie da protidi mi sembra un "tantinello" esagerato...

[Spyr]

Ora, vi chiederete come frazionare la vostra alimentazione in carboidrati, proteine e grassi in modo tale da arrivare alla quota calorica stabilita.
Secondo me il frazionamento migliore è 50-20-30, ossia il 50% delle calorie da carboidrati, il 20% da proteine ed il 30% da grassi.

Scusatemi ma ho un dubbio: avevo letto che il 50-20-30 (o simili) si basasse sulla percentuale IN GRAMMI dei macronutrienti invece qui è scritto che la percentuale è quella delle CALORIE.. è giusto solo quest'ultimo metodo?
grazie

[tattoos]

Normalmente ci si riferisce alla % dei macronutrienti sul totale calorico.

[Spyr]

ok capito
grazie!

[tattoos]

Prego.

[Spyr]

dato che c sn ne approfitto per togliermi un altro dubbio: in fase di massa, ha senso introdurre + calorie nei giorni di allenamento e - in quelli di riposo? Oppure bisogna introdurne tante anche nei giorni di riposo dato che sn quelli in cui il muscolo si ricostruisce??
Grazie!

[Consoll]

..

Perfetto!io sono nuovo, e questo è il mio primo topic! Presto vi posterò la mia "dieta" e la tabella della palestra così sono sicuro che mi darete dei consigli!!Vi ringrazio anticipatamente!!!ciao

[°°sOmOja°°]

ciao consoll ho modificato il tuo quote, non è necessario quotare gli interi messaggi, è sufficiente una piccola parte per far capire a cosa ti riferisci.

quando posterai il tuo allenamento e la tua dieta accertati di farlo nelle sezioni giuste aprendo dei nuovi topic.

[lukenadal]

se faccio Bg-Roma tutti i giorni la benzina non vi sembra troppa?
Idem i carbo, dipende cosa fai, se stai aletto tutto il giorno sono le kcal in toto ad essere elevate ma se ti alleni e vuoi massa vai sereno

[fmosche]

se faccio Bg-Roma tutti i giorni la benzina non vi sembra troppa?
Idem i carbo, dipende cosa fai, se stai aletto tutto il giorno sono le kcal in toto ad essere elevate ma se ti alleni e vuoi massa vai sereno

purtroppo no ho la fortuna di poter stare a letto tutto il giorno, svolgo un lavoro d'ufficio dalle 9 alle 18, la sera non vado a letto prima delle 23.
Si voglio mettere un po' di massa e quindi a questo punto ho capito che va bene cosi'

grazie a tutti

[lukenadal]

io rispondevo alla tua domanda sui carboidrati, troppi o pochi è relativo..
Comunque se vuoi far massa mangia almeno 6 volte al giorno inserendo ad ogni pasto carbo, proteine e grassi mentre nel pre w.o carbo a medio-basso indice glicemico e proteine mentre subito dopo w.o carbo a alto indice glicemico e proteine.
Ciao

[Krikko]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum e leggendo da qualche tempo le vostre discussioni mi sono convinto che riuscirete a dare una risposta a un mio "problema". Mi alleno da due anni e mezzo con frequenza 3 volte settimanali, rare volte 2 settimanale a causa di impegni di lavoro.Io faccio l operaio edile e quindi vi giuro ragazzi che a volte me ne andrei a dormire!!! Direti voi, e quindi?
Il mio problema che non riesco a salire di peso faccio molta fatica a mettere massa magra. Non so cosa sbaglio? la dieta forse? Io attribuisco molto il fatto di non avere grossi miglioramenti al mio lavoro che potrebbe stressare i muscoli...boh nonn so!!! Comunque mangio 5 volte al giono cosi distribuite:mat. 30gr proteine polvere,250 ml di latte----spunt.60gr pane ,100gr.tacchino, un frutto--------pr. 150 pasta o riso 200gr. pane, 200gr tonno o 200 gr di carne-------spunt. 30gr. proteine polvere un frutto--------cena 120gr pasta 300gr di carne. Sono alto 171cm peso 66kg eta' 27 Vario poco e mi sembra di aver capito leggendo che e' grave!!
Confido nei vostri consiglii Grazie a tutti

[lukenadal]

colazione manca di carbo.. poi prova a postare anche il tuo allenamento.
ciao

[galaxy]

Grazie! tattoos, leggendo questo forum sto imparando tante cose

[TheIron]

Secondo me il frazionamento migliore è 50-20-30, ossia il 50% delle calorie da carboidrati, il 20% da proteine ed il 30% da grassi.

Secondo voi qual'è il miglior frazionamento per aumentare di massa limitando al minimo la massa grassa?

2. limitate (MA NON ELIMINATE) i grassi saturi animali. Cercate di assumerli nell'ordine del 10% della quota lipidica;

Eliminare i cibi ricchi di grassi saturi (fritti, burro...).

Perchè c'è chi dice di eliminarli e chi no?

4. mangiate le uova, ottima fonte (forse la migliore) di proteine a profilo aminoacido completo.

Ma gli amminoacidi si concentrano nell'albume? che cosa contiene il tuorlo visto che viene sempre eliminato?
è vero che se mangiate crude si puo' prendere la salmonellosi?