Mettere su MASSA

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Splitta le gambe in 2 giorni se vuoi concentrarti su queste...

in uno ti concentri più sui quads: squat + 1 complementare (es GM, affondi...)
nell'altro più sui femorali: stacchi + 1 complementare (pressa 45°, leg curl...)

meglio così

[Impreza]

Potresti fare anche una roba del genere, visto che vuoi curare particolarmente le gambe , così al volo, giusto per un idea , è da ricontrollare:

Giorno1:
Squat ass grass
leg ex/pressa/affondi
rematore
trazioni

giorno2:
piana
inclinata
lento
alzate lat

giorno3off
giorno4off
giorno 5
stacchi
leg curl
polpacci
braccia
giorno6/7off

[.::michele::.]

meglio così

non per me...
secondo me la doppia frequenza settimanale per muscolo è l'ideale...

quindi: quads pesante(squat) e femorali più leggero (leg curl, GM)
femorali pesante (stacco) e quads leggero (affondi, pressa)


P.S.: di complementare ne farei solo uno se non si era capito...

[thebeatbox]

Ho chiesto al mio istruttore che mi ha detto di fare cosi, che ne pensate, e' molto simile alle schede che mi avete dato voi:

Giorno 1
Squat 4/4/6/8
Leg Curl 3x8
Polpacci con bilanciere 3x12
Crunch 3x15

Day 2
Panca Piana 4/4/6/8
Lento Avanti 4/4/6/8
Dips 3x10
Panca presa stretta 4/4/6/8

Day 3
Stacchi 4/4/6/8
Trazioni 3x8
Rematore 4/4/6/8
Curl con bilanciere 4/4/6/8

[Impreza]

Molto bellina MA , stacchi e remo insieme se fatti bene bene bene uno dei due vien male farlo ( in questo caso il remo perchè è il successivo) ma non è un problemone, basta calibrare bene i carichi

[°°sOmOja°°]

beh, il problema (se vogliamo considerarlo un problema davvero) è che dopo gli stacchi qualunque esercizio viene compromesso.
ma visto che entrambi coinvolgono molti gruppi muscolari comuni non è un problema.. il calo di prestazioni è attribuibile anche all'affaticamento dei muscoli che vogliamo allenare

in poche parole:
se dopo la panca piana ho un calo di prestazioni nell'inclinata o nel lento (o nella panca stretta) non è un problema, visto che il mio scopo è allenare i muscoli di spinta
se dopo gli stacchi ho un calo in trazioni e rematore (o pulley..) non è un problema perchè il mio scopo è STIMOLARE i muscoli di tirata.

[Impreza]

Giustissimo Somo, infatti avevo detto che non è un "problemone" anche io li faccio nella stessa seduta... il fatto però è che con gli stacchi non stanco solo i gruppi colpiti ma tutta la catena cinetica è stressata, ma forse, questo è un problema attinente più alle fasi di forza....