Riflessioni sgl' esercizi complementari....

**yukatan** · 15-04-2003, 02:39 PM

ok d'accordo 4ca in effetti il mio paragone con il calcio era forse un po troppo azzardato se no uno va il palestra e fa un po di questo un po di quello... io mi avvicino di piu ad una squadretta di calcio principianti ovvio, se dovessi fare un paragone (un po come quasi tutti qua penso) cmq sono certo di una cosa: se tutti dico TUTTI nelle palestre si allenassero alla mcrobert almeno nn vedremmo eseguire esercizi pericolosi, esercizi buoni ma con tecnica pessima, gente che fa la roba a casaccio che nn ciclizza, magari nn avremmo dei BB ma dei powerfilter che si ingozzano, ma sono sempre meglio dei sovrallenati cronici che rischiano di infortunarsi (E DI MASSA NN NE METTONO CMQ!) questo però vale un po per tutti i guro dell'allenamento (nn sparano cazzate ovvio quindi questo post può lasciare anche un po il tempo che trova visto che qualsiasi tipo di allenamento seguiate nn vi allenerete di certo male come fanno tutti oggi nelle palestre!) bye

**yukatan** · 15-04-2003, 02:40 PM

powerlifter volevo dire

**4ca** · 15-04-2003, 06:21 PM

Originally posted by yukatan
ok d'accordo 4ca in effetti il mio paragone con il calcio era forse un po troppo azzardato se no uno va il palestra e fa un po di questo un po di quello... io mi avvicino di piu ad una squadretta di calcio principianti ovvio, se dovessi fare un paragone (un po come quasi tutti qua penso) cmq sono certo di una cosa: se tutti dico TUTTI nelle palestre si allenassero alla mcrobert almeno nn vedremmo eseguire esercizi pericolosi, esercizi buoni ma con tecnica pessima, gente che fa la roba a casaccio che nn ciclizza, magari nn avremmo dei BB ma dei powerfilter che si ingozzano, ma sono sempre meglio dei sovrallenati cronici che rischiano di infortunarsi (E DI MASSA NN NE METTONO CMQ!) questo però vale un po per tutti i guro dell'allenamento (nn sparano cazzate ovvio quindi questo post può lasciare anche un po il tempo che trova visto che qualsiasi tipo di allenamento seguiate nn vi allenerete di certo male come fanno tutti oggi nelle palestre!) bye

ma invece nn ci si puo arrivare in modo diverso? in modo che poi cmq uno sia in grado di cambiare direzione e percio fare una cosa piu seria piu completa o adirittura competitiva senza dover ancora una volta stravolgere il tuttto?
abbiamo fatto anche l'esempio con un ipotetico allenaemnto di 10 minuti che credo prorpio farebbe un servizio migliore e dal quale si potrebbe solo che crescere in modo positivo, pochi esercizi (i migliori) fatti nel migliore dei modi e con attenzione proprio perche non ci sono altre alternative, hai solo quelli e non li puoi sbagliare.non so se rendo, si puo far fare le cose semplici ma allo steso tempo efficaci senza dover mettere giu un poema e da li avere un bel grupo di persone istruite che di conseguenza crescono e fanno crescere (e non intendo massa) cosi avremmo una bella schiera di persone che usufruiscono della palestra come di una cosa utile e non di un luogo dove doversi rompere la testa con mille regolette e con il pensiero straziante di non far entrare in funzione il cortisolo, di dover mangiare un qualche cosa subito dopo subito prima ecc.
percio basi semplicita e logica in crescente.......e invece abbiamo solo un sacco di promesse 3 settimane 6 settimane 10 giorni e le pillole magiche tutto questo nn fa bene al fitness

**yukatan** · 15-04-2003, 07:18 PM

Originally posted by 4ca
.......e invece abbiamo solo un sacco di promesse 3 settimane 6 settimane 10 giorni e le pillole magiche tutto questo nn fa bene al fitness

ma scusa che ho detto di male? mcrobert è semplicissimo il suo pensiero lo si può riassumere efficacemente (anche se metterlo in pratica è un altro discorso come dicevi tu prima) in poche righe. è lui il primo a dire che in 6 settimane nn si ottiene niente ma che bisogna prendere il considerazione l'allenamento a lungo termine (sebbene ponendosi obiettivi a lungo termine) le pillole magiche è contrario (specie appunto perchè si crede che siano magiche e con una alimentazione pessima sia risolta da 2 proteine) il mio allenamento-alimentazione sono semplici ora. ma forse hai sbagliato a quotare o parlavi in generele perchè nn mi sembrava di aver detto quanto!

**Tenebro** · 15-04-2003, 10:05 PM

McRobert pero' lo trovo controverso:consiglai di mangiare 3g rdi prot per kg di peso.....poi dice non digerire gli integratori ma di bere il latte col latte in olvere dentro...mezzo litro a spuntino...mah......poi dice delle ditte di integratori...

a leggere da' l'idea di essere una persona onesta e dedita.....ma lui per HardGainer che itnede?quelli magrssimi ma dico ,180 per 50 kg con le spalle strettissime e la testa piccolissima?E che non crescono mai....che hanno le braccia filiforma sotto i 30cm?E magari che snon cosi' mangiando piattoni di pasta e bisteccone tutti i giorni per 3000 calorie rimangono piccoli?(ho conosciuto gente piccola cosi' che involontariamente fanno dei pasti degni di un BBer assatanato di massa)

No perche' sembra che se fanno le croci copo la panca i suoi clienti nn cresceranno mai......evviva il risparmio delle risorse ma....Mcrobert la fa' un po' piu' grave di MikeMentzer secondo me......

**yukatan** · 17-04-2003, 01:57 PM

secondo me mcrobert esagera apposta perchè deve fare fronte ad una mentalità: TUTTI I GIORNI IN PALESTRA AD ALLENARE TUTTI I MUSCOLI CON TUTTI GLI ESERCIZI POSSIBILI E TUTTE LE MACCHINE CHE CI SONO E DECINE DI INTEGRATORI!!!!!!!!!!!!!!!! questa è quanto credono tutti quelli che nn sanno nulla di giusto relativo ai pesi (io per il primo fino a poco tempo fa, tranne va beh gli integratori che nn sapevo manco che cosa fossero, a dire il vero nn collegavo neppure il fattore alimentazione e il fattore sonno con il fattore allenamento... fai un po te, la pensano tutti cosi nn ero l'unico idiota)

**Tenebro** · 17-04-2003, 06:27 PM

idiota tu?no semmai noi che abbiamo un sistema operativo buggato nel cervello....

yukatan tu sei un pinguino!

em no dicevo HAI un pinguino....dai scherzo..,,

**4ca** · 18-04-2003, 01:41 AM

Originally posted by yukatan
ma scusa che ho detto di male? mcrobert è semplicissimo il suo pensiero lo si può riassumere efficacemente (anche se metterlo in pratica è un altro discorso come dicevi tu prima) in poche righe. è lui il primo a dire che in 6 settimane nn si ottiene niente ma che bisogna prendere il considerazione l'allenamento a lungo termine (sebbene ponendosi obiettivi a lungo termine) le pillole magiche è contrario (specie appunto perchè si crede che siano magiche e con una alimentazione pessima sia risolta da 2 proteine) il mio allenamento-alimentazione sono semplici ora. ma forse hai sbagliato a quotare o parlavi in generele perchè nn mi sembrava di aver detto quanto!

allora il mio voleva essereun discorso in generale con riferimento a cio che accade cercando di applicare certe cose che servirebbero a semplificre un concetto gia semplice e cosi facendo ho potuto notare che lo si complica, proprio perche si usa lo stesso tipo di comunicazione, cioe per faar raggiungere traguradi semplici si prendono strade tortuose, si costruisce su basi traballanti e le prove sono prorpio visibili, chi nn e pronto nn riesce a venirne fuori proprio perche si fosilizza su concetti che primo nn hanno nulla di nuovo e poi scritti su riviste o libri sono irrimediabilmente soggetti ad interpretazioni e il piu delle volte errate.
personalmente nn sono qui a dirvi : ei fate come me o come dioco io che sono un genio e hocapito tutto, come molti mi hanno accusato di fare, ma piuttosto a dirvi che gli stessi errori e di piu ancora li ho commessi io e li commettiamo un po tutti e allora visto che durante il percorso me ne sono accorto, ho sercato di porne rimedio e l'ho sperimentato su altri grazie al lavoro che faccio e che ho fatto anche in Italia percio con un'esperienza piu che ventennale, sperimentazioni su agonisti o amatori, sperimenti che chiaramente hanno dato risultati e che ne hanno dati di positivi con i sistemi visti e rivisti in soggetti con diverse doti o problemi connuomini e donne, e da qui ecco alcune conclusioni che cmq sono sempre in via di maturazione, soggetti che guarda caso qui ho potuto notare aver sperimentato le "nuove" tecniche sia alimentari che d'allenamento dei guru nominati anche sul forum e altrie percio nnostante sia consapevole che queste cose in parte funzionano, guardacaso i soggetti con poca esperienza nn riescono ad applicarle e allora dico ma perche uno dovrebbe riassumere un concetto se queasto nn puo essere applicato senza un trainer o lo scopritore presente?
diventa come una notizia su un quotidiano.............come mai si fa una tabella alimentare dove uno per riuscire a metterla in pratica deve usare un programma , e ancora credo ci sara una buona percentuale che s'incasina.
Allora o si trova un linguaggio comodo da interpretare da TUTTI, oppure si cerca una soluzione differente.
tutto qui cio che volevo dire, percio capisci quello che ho quotato nn voleva esere preso come esepio negativo ma come inizio di un discorso da continuare, nelle palestre si lavora male anche perche il modo di comunicare nn e quello piu appropriato perche ci si trascina dietro l'esempio degl'altri sport, il sacrificio le ore la forza tutte cose che al fitness nn servono e i concetti dei guru , se li leggi bene, nn aiutano a far chiarezza su questi punti, chiaramente mentzer escluso che pero nn trova sviluppo nel suo concetto percio se il suo concetto fosse stato preso rivisto, aggiunti i taselli che mancavano per essere comunicato a chi e a digiuno completo, allora si che avremmo avuto una luce che illuminava in maniera piu ampia, il progresso iniziato da mentzer e proposto anche a chi inizia a chi ancora nn ha capito come ottenere il meglio da queste pratiche senza dover assolutamente bersi il calice della scienza, senza la paura di essere innondato dal cortisolo, di dover essere prigioniero del pasto prenanna, preall..... e postall...... della misura del polso e del gruppo sanguigno, altrimenti uno deve farsi un cekup completo prima di iscriversi e allora ci rinuncia, insomma capito il concetto?

**yukatan** · 18-04-2003, 10:04 PM

capito forte e chiaro. si hai ragione, sappiamo bene come si allena "la massa" e in confronto i nostri problemi (in stile crunch o crunch inverso) rispetto a quanto fanno gli altri sono ben poca roba (gente che si allena tutti i giorni 2 ore). io personalmente ho notato in me 3 "periodi". il primo quello del tutti i giorni tutti i muscoli (ma a dire il vero era 60% panca...) il 2 in cui ero un alla merche di ogni cosa relativa al BB mi bevevo tutto (in senso figurato) dal pre-nanna iperproteico, le forzate-negative-super set-super track-super pap, al gr in + o in -, ai 13 pasti al giorno, le proteine 5 per kg, probabilmente avrei preso anche il FRULLATO TOCCI (marooo). come ha scritto mcrobert: se era stampato io ci credevo. lo stesso per me. fortunatamente sti 2 periodi sono durati si e no gennaio... 2 mesi circa. così nn ho fatto grandi danni.

ora sono molto + critico ed obbiettivo (e molto lo devo a te). cerco di farmi una dieta semplice, equilibrata, fattibile, proseguibile per sempre (cioè nn sempre le stesse cose, ma che nn vai in esaurimento nervoso dopo 4 mesi per contare il grammo) una tabella di allenamento altrettanto semplice e qua ho preso molti spunti dal BII come lo intende stuart, ma ho fatto delle scelte nn ho bevuto tutto come se fosse stato oro colato (e di nuovo grazie a te). penso che bisogna passare anche attraverso il 2° periodo, quello che sai un sacco di cose, ma alla rinfusa e ogni giorno ne provi una, prima di capire cosa sia veramente utile, semplice, fattibile e di conseguenza funzionale.
sbaglio?

**4ca** · 18-04-2003, 10:57 PM

No nn sbagli ma pero certe copse quando le sai e poi ti rendi conto che nn ti servono fai una fatica bestia a dimenticartele e allora ti rendi conto che forse sarebbe stato molto meglio nn saperle, esempio per chi usa i farmaci il famosissimo ritorno, quello durante il quale qualche furbone tempo a dietro si e sognato (magari a lui serviva veramente) di fare un ciclo ormonale per ristabilire quello daneggiato dall'uso di androgeni, cosa che in alcuni casi ha combinato danni maggiori.
infatti il discorso potrebbe filare peccato che andrebbe applicato in modo diverso in alcuni casi e in tempi differenti, per nn parlare popi di quelli che una volta finito il ciclo riparatore ne ricomincaino un'altro.......................insomma tutte cose che sembrano palline lanciate da un giocoliere.
un'altro esempio e cio che si crede causi una secrezione insulinica endogena, ora con la storia dell'indice glicemico si crede chissa cosa accada se si ingeriscono cibi a indice glicemico alto, cose che invece nn solo possono ritornare utili, ma che sono facilemte gestibili, pero ora che tutti sanno o credono di sapere che accade mangiando certi tipi di zuccheri ecco scoppiata la fobia.
insomma per riassumere la tua ultima parte possiamo dire che sicuramente ritorna utile avere certe nozioni ma che queste dovrebbero crescere assieme a noi e nn crescereda sole riempiendoci di un sacco di teorie che nn siamo in grado di mettere in pratica poiche nn abbiamo toccato con mano il funzionamento..........percio ripeto per l'ennesima volta nn voglio assolutamente insinuare che certe conoscenze nn siano utili ma la maggiorparte sono inutilizzabili.
volevo finire queso post dicendoti che e una soddisfazione che tante cose che stai provando e verificando nascano dai nostri post, e sono sicuro che potrai verificare quanto tempo risparmierai evitando di cadere nei soliti luoghi comuni, anche se la tentazione di provare il colpaccio e sempre dentro ad ogniuno di noi nn credere che nemmeno io che predico certe cosa nn sia tentato di usare un nuovo integratore o una nuova tecnica, e devo di volta in volta ritirare fuori la razionalita costruita nel tempo per rendermi conto che sto per ricaderci, percio so perfdttamente su cosa fanno pressione case d'integratore e nuovi guru, e tutti assieme un po alla vota vedrete che riusciremo a far si che queste ombre scompaiano del tutto e allora obligeremo industriale e tecnici a dover darci qualche cosa di verametne valido altrimenti resta tutto invenduto, tutto sugli scaffali impolverati.

**yukatan** · 19-04-2003, 11:59 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...5&pagenumber=3

ok sono d'accordo con quanto hai detto te e vegeta nell'altro post. onestamente su sti complementari nn so neppure io. facciamo un esempio: ieri fianco a fianco io e un altro tipo... lui ha fatta leg-extension, leg curl sdraiato, pressa e credo basta. io ho fatto squat e basta. poi gli ho visto fare tricipiti (french press) e rematore. io ho fatto panca e trazioni, + presa, l-fly, addome, pullover respiratorio. prendiamo l'esempio delle gambe che è quello che mi è + chiaro. nella skeda pre-costruita della palestra dove andavo prima avevo squat, extension, curl e nella skeda dopo avrei fatto pressa, extension, curl. che fare? BII con solo (si fa per dire) squat e stacchi gf o anche sta roba qua complementare (cosi mi riaggancio al titolo del post) per crescere i primi, per modellare (quindi ora nn mi serve) gli altri? oppure dite che si cresce anche con gli altri? ma allora nn è + BII similar, perchè come li metto per le gambe dovrei metterli per tutto il corpo (tricipiti, bicipiti in primis) e farei di nuovo la skeda di prima, che è + o - quella che fanno tutti, che sono quelli che + o - quasi manco si vede che vanno in palestra (e nn parlo solo dei sovrallenati perenni). cioè il discorso è questo: nel momento in cui faccio squat e stacco per le gambe mi vengono 2 tubi al posto di 2 gambe modellate? se inserisco gli altri nn è che mi rimangono 2 stuzzicadenti con un po di muscolo intorno? in un altro post 4ca ci ha detto di quello grosso e grasso e quello piccolo e magro che vince quest'ultimo. ma io (e penso qua tutti) vorremmo diventare prima grossi e poi "belli". poi se aggiungo qlc alle gambe dovrei rivedere il tutto. e fare un leg extension 1 volta al mese di certo nn mi cambia certo la situzione. questo è un eterno dilemma, tra chi ti farebbe fare solo squat e chi 3-4 esercizi. 4ca a un principiante che faresti fare? (e lo stesso + o - per gli altri muscoli)
cmq sono d'accordo su quanto dici, ma almeno ora che conosco almeno in teoria molte tecniche (anche se la pratica è ben diversa) posso cmq valutare cose nuove in base magari a cose vecchie e anche il frullatone tocci ci è servito per dare un ulteriore spinta a metterci a posto la dieta, perchè spesso impariamo dagli errori e dalle cose sbagliate nostre e altrui. va beh.. squat o il resto?

**4ca** · 20-04-2003, 04:40 AM

allora partendo dal fatto che certe cose cono cosi evidenti che sono sbagliate che si saltano sunbito e il frullato tozzi e uno di quelle, insomma per continuare a fare l'esempio con il calcio , nn ti sogneresti di tirare un rigore con le mani no? be il paragone in questocaso e lo stesso peril resto ti posso dare ragione ma e prorprio cio che vi comunichiamo credo cioe in pratica: NE ABBIAMO FATTI DI QUESTI ERRORI E VI DICIAMO APPUNTO CHE SONO ERRORI.
Il resto invece per quanto riguarda il leg ex il leg curl ecc. ritorniamo al discorso del programma e in piu se come ho sottolineato molte volte se metti un eserecizio complementare in piu e che se fatto bene puo essere eseguito anche in una solo serie, nn credo che questo ti riporti alla scheda di mesi fa
in piu dicevamo il programma no? be il programmare ti permette di nn fare il leg ex una volta al mese ma d'inserirlo in modo da far si che anche se eseguito in poce serie (nell'arco del programma, percio poche serie al mese) ritorni efficace, dia il suo bell'aiuto e nn che debba essere recuperato solo al momento dell'eventiuale bisogno, perche il corpo nn funziona cosi.
Vi facciuo un esempio le gambe per me che arrivavo dai pesi e percio squat e stacchi erano il pane quotidiano sono state quelle che mi hanno dannato di piu per potergli dare una folrma acettabile per il b.b. e fortunatamenteall'inizio (nelle gare piu facili) la massa un po mi ha aiutato, ma quando il particolare e la separazione e diventata importantissima nnostante il tempo dedicato mi sono ritrovato in ritardo e in deficit, a certi livelli le misure le hanno tutti............., cosa cheinvece per gl'altri muscoli nn e stato cosi, mi sono spiegato? percio inserire qualche esercizio complementare nn vi fara din sicuro precipitare nell'alto volume, e in piu vi terra sempre pronti ed efficenti.............nn fate l'errore di pensare che all'ultimo minuto si possono farequelle correzioni perce ci sbattete il muso.........certi campioni poi ricorrono al sintol anche perche si erano dimenticati........................
un'altro errore che nn bisognerebbe fare e quello di guardare che fa il vostro vicino d'esercizio, so che hai fatto un esempio ma a volte accade , pero nn si sa che cavolo fa quello a casa, magari nn cura per nulla l'alimentazione o se la cura fa errori madornali e allora tutto quello fatto in palestra nn ha significato e nn puo essere considerato causa del fallimento.
Per quanto riguarda un principiante e come agisco?
credo di aver piu volte risposto a questa domanda per per farla breve e prendendo un soggetto x con un sacco di cose positive (intendo come dedizione nn come genetica) inizio con un misto in percentuale quasi pari di esercizi base (multiarticolari) e coplementari per poi (dopo unn ipotetico progresso) pasare ad una percentuale piu alta di eser. base per poi ritornare ad un equilibrio leggermente piu pendente dalla parte dei multiarticolari ma con riservo di vedere le qualita del soggetto e con ancora piu riservo sulle parti in oparticolare, di solito piu il soggetto e maturo e piu inserisco esercizi compllementari per le gambe 9che considero la parte del corpo piu modellabile, e che se si riesce ad agire bene una volta finiti ti lasciano vermente con il fiato sospeso e questo vale sopratutto per le donne........infatti un bel seno , un bell'addome un bel viso sono importanti ma due gambe ben modellate con le loro innumerevoli rotondita, glutei compresi chiarametne, lasciano veramente senza fiato......chi ricorda la Natascia , nn ricordo il nome che anni fa vinse insdiscutibilmente il due torri, prima che quel preparatore la rovinasse, ..........be ha fermato il teatro con le sue gambe, creedo che siano state le migliori che abbiano calcato quel palco...................... e se curata invece che rovinata (chiaramentee un parere mio e percio discutibilissimo) poteva dire molto anche ad altri livelli.................ma con i se e i ma nn si va lontani percio prendete l'utma parte come una chiacchera da bar strettamente personale.

**yukatan** · 20-04-2003, 10:44 AM

ok ricevuto. si in effetti 1 o poche serie nn mi cambiano pìù di tanto il programma. però una o poche serie per muscolo si!

ieri avevo inserito un curl bicipiti dopo la LM.
però nn so nemmeno io. ma se io alleno intensamente le gambe con stacchi e squat (2 serie riscaldamento + 3 allenamento) e faccio 1 leg extension... le gambe prendono la forma del leg extension e la massa di stacchi e squat? eheh magari!!!!!
dovrei un po rivedere il tutto, perchè 1 leg extension fatto dopo squat pesante, 1 serie poi nn significa niente in confronto al resto del lavoro!!!! poi allora entra in ballo il leg curl (e lui poverino che ha fatto di male!) e quindi.. arghth dovrei diminuire con lo squat e stacchi. ma poi apro oltre brawn e leggo scritto 9457485478 volte di fare solo squat e stacco gf che il resto rimango una femminuccia.... ecco so che nn sei d'accordo e che hai fatto le scelte giuste (e i tuoi risultati lo dimostrano) però adesso anche se ho un po di idee in testa (ma adesso parlo in generale, nn solo gambe) tranne certe cretinate tipo il tocci drink o la tavoletta sotto i talloni per fare lo squat e gli altri esercizi pericolosi e il multypower ect ect insomma le cose che sappiamo tutti..... l'unica cosa di cui sono certo è che nn sono certo di (quasi) nulla!

sarà che ognuno nel BB, allenamento massa-forza, pesi da indicazioni per tutti e 3 che un po tutti si proclamano come i salvatori del mondo, i nuovi guro che hanno la soluzione definitiva che però nessuno segue, le riviste che ogni mese te ne sparano 1 nuova, pagine e pagine di integratori... tecniche insomma.... poi le basi: tutta sta gente qua ti fa passare le loro cose come le basi fondamentali del BB. è ovvio che poi uno nn capisce e nn sa da dove partire... ognuno menziona le sue cose come le basi. quindi escludendo le cose che possono fare gola ad un super neofita (anche in fatto di teoria) che magari si beve pure il tocci drink perchè se tu gli dici il pasto post-allenamento serve fino ad un certo punto e poi arriva tocci e gli dice bevi questo!!!! e gli dice cosa c'è dentro... lui lo prende e si sente pure fiero di aver bevuto tale sostanza iper.... ecco ma togliendo le cretinate + colossali restano cmq decine e decine di cose. e c'è cchi dice che dipende tutto da te, che devi vedere come reagisci, c'è chi dice che siamo tutti = chi dice che siamo tutti uguali ma tutti diversi

insomma! nn ci capiscio + un *****! ti ringrazio per carità di tutto quello che dici per noi, nn sto dicendo che sia difficile crederti, anche perchè sei sempre molto equilibrato, per dire la tua dieta la apprezerebbe anche la mia mamma, il frullato tocci un po meno! ma se ne sentono tante e troppe per capire cosa sia veramente efficace ed adatto. ho sempre un sacco di paroloni in testa, ma finchè restano paroloni i miei piccoli muscoli rimarranno tali!

auguri!

**4ca** · 20-04-2003, 07:00 PM

siamo tutti = chi dice che siamo tutti uguali ma tutti diversi insomma! nn ci capiscio + un *****! ti ringrazio per carità di tutto quello che dici per noi, nn sto dicendo che sia difficile crederti, anche perchè sei sempre molto equilibrato, per dire la tua dieta la apprezerebbe anche la mia mamma, il frullato tocci un po meno! ma se ne sentono tante e troppe per capire cosa sia veramente efficace ed adatto. ho sempre un sacco di paroloni in testa, ma finchè restano paroloni i miei piccoli muscoli rimarranno tali!.

ma e una cosa giusta ma e prorprio un'osservazione che dovrebbe essere prorprio presa in considerazione, una dieta che anche una persona come una mamma comprende, solo con degl'accorgimenti degl'equilibri che fanno si che questa prenda una direzione o meglio possoo essere gidata a darci il risultato che vogliamo.
il frullato del cavolo e una cosa che ammenoche uno nn sofffra d'insicurezza cronica capisce essere una stupidaggine, ma piuttosto accontenta chi vuole asssolutamente credere in qualche cosa che faccia il miracolo ed ecco che questi gugu gli danno la pozzionemagica, dal tempo dei tempi siamo alla ricerca della pozzione magica, ACHILLE nella storia mitologica, ASTERIX e altri nei fumetti siamo cresciuti con il bisogno che qualcuno ci dia la formula magica quella che ci trasforma in forti invincibili invulnerabili, e una volta che qualcuno quas ci era riuscito a farla' l'abbiamo resa illegale ehehehe nn e ridicolo, e poi che succede si fanno miscugli con cose "legali" e si ricomincia quarda caso a scopo di lucro..................diventerebbe quasi un discorso religioso, aproffittare del bisogno dell'uomo di credere in qualche cosa, e allora giu la pozzione megica, ridicolo oltre che contro il senso del natural.
si hai ragioni i paroloni nn fanno venire i muscoloni pero i razinalita, semplicita e logica daranno sicuramente risultati, magari nn ti fanno diventare un mostro (e sara ancora da provare) pero risultati incredibili li da trasformare un corpo molliccio e informe in un fisico atletico e scolpito nn e un risultato da poco e si e fatto migliaia di volte da li poi a diventare dei mostri da 50cm di braccio con vene ecc be il discorso e diverso.............ma nn dicevamo che tanto nn importa gareggire quasi a nessuno?

.ma poi apro oltre brawn e leggo scritto 9457485478 volte di fare solo squat e stacco gf che il resto rimango una femminuccia....

sfido chiunque a rendere i femorali belli rotondi e pieni senza fare il leg curl, poi spiegatemi perche per i bicipiti il curl e un esercizio base e per il femorale no, ma si accorcera di piu il bicipite femorale con un curl che con uno stacco a gambe tese dove il muscolo nn si accorcia che di pochi millimetri

insomma Brawn puo dirlo e scriverlo un miliardo di volte ma questo nn lo fa diventare una realta, e in piu nessuno ha mai escluso la bonta degli stacchi g.t. ma da qui a farlo unico e assoluto cin vuole una mente nn ristretta ma chiusa completamente.