CUFFIA DEI ROTATORI: esercizi per essa

[Armando Vinci]

Ciao e Benvenuto!

[whitecrane]

personalmente il giorno di petto e deltoidi la preriscaldo con gli elastici in intra ed extra rotazione, e nel giorno di gambe, a fine allenamento eseguo esercizi specifici con sovraccarico compreso L-fly con manubri, che trovo molto efficace.
grazie per l'attenzione

Scusa natural ma non mi sembra una buona idea lavorare prima della panca e / o lento con la cuffia dei rotatori!!!!

e poi perche' intra??

[°°sOmOja°°]

beh, riscaldare non significa allenare..

[naturalbodybuil]

.. solo riscaldamento, 2/3 serie di elastici, lo faccio all'interno del riscaldamento generale (per questo l'intra)

[ilrasta]

ciao ragazzi,
è il mio primo post in questa sezione...
quindi secondo voi quale potrebbe essere un buon riscaldamento generico che coinvolga anche i rotori prima della panca o della pressa per spalle?

[Armando Vinci]

Cuban press, ma valgono le considerazioni di preaffaticamento, di cui sopra.

In genere esercizi di mobilità articolare sono indicati preallenamento.

[d-lab]

SI ACCIUNGA.
Io vengo da un periodo di terapia per la cuffia
dopo che mi é stato riscontato un inspessimento dell'acromion
e conseguente impigment del sovraspinoso.
Sono stato abbastanza fortunato perché sono stato visitato
in tempo da uno specialista il quale mi ha subito consigliato la terapia
e ancora più fortunanto per aver fatto la terapia in un centro molto avanzato
nella mia città.
Dopo tutto questo ho ripreso, anche se per poco, l'attività in palestra
iniziando ogni seduta con degli esercizi di riscaldamento della cuffia.
Io credo che il riscaldamento adeguato di questo comparto
che altro non é che un gruppo di tendini e muscoli che servono
a far roteare la spalla sia fondamentale anche per chi non si é infortunato.
Innanzitutto bisogna dire che molto spesso i problemi derivano dai prolungati
movimenti che negli anni rilasciano una sorta di scoria che sedimenta e si indurisce,
così da creare una specie di "calcare" che crea problemi e scricchiolii.
Detto questo, vorrei chiedere ad Armando che ho capito essere il guru di sezione
se bisogna evitare determinati esercizi per scongiurare infurtuni seri.
Ripeto che prima di ogni seduta eseguo circa 20m di riscaldamento
facendo 3 serie da 12 ripetizioni di aperture laterali
con le braccia aderenti al corpo e piegate a 90°.
Da questa posizione porto i pesi verso l'esterno per poi rientrare facendoli toccare.
Altri esercizi, sempre 3x12 sono quelli descritti nel link del primo post
http://www.shanepower.com/rotator1.htm (gli utlimi due).
Grazie.

[ham2]

è risaputo che la negligenza nel considerare la cuffia dei rotatori porta a severe conseguenze

[123456789]

ok ho letto il 3d...

in pratica ho visto dal penultimo post i 3 es...

se si fa un 3x15 per ogni esercizio con pesi ridotti, è da considerarsi allenamento per la cuffia o semplice riscaldamento?

è vero che porta a miglioramenti nella PANCA?

possono essere eseguiti anche su di un LETTO gli es per la cuffia?

ciauz

[Armando Vinci]

Il punto è fare esercizi per la cuffia per salvaguardare le spalle, poi se porta benefici nella panca ben venga.

Gli esercizi possono essere anche fatti da supini, per terra o su una panca.

[ham2]

Il punto è fare esercizi per la cuffia per salvaguardare le spalle, poi se porta benefici nella panca ben venga.

In effetti...

[123456789]

ok ho inserito gli es per la cuffia nel programma...

se mi alleno lun - mer - ven

e li inserisco il martedi e giovedi? (giorni in cui non mi alleno) 3 esercizi per la cuffia ognuno un 3x12...

per ora eseguiti senza peso...

può andare bene?
che pause devo fare tra un set e laltro? bastano 30 secondi?

ciauz

[Armando Vinci]

io fare 2 volte a settimana e terrei i recuperi tra 60-120 secondi.

[123456789]

ok infatti ho scritto che li farei 2 volte a week... martedi e giovedi...

omk anche per i secondi 60 possono bastare (corpo libero per ora)

[°°sOmOja°°]

ma come li fai a corpo libero?