Udite udite oggi due aggiornamenti in uno perchè... ehm... ero convintissima di aver aggiornato e invece mi ero scordata XD
Onde evitare un papiro come non ne avete mai visti, eviterò di soffermarmi in maniera eccessiva sull'allenamento di martedì e dedicherò più spazio a quello odierno.
MARTEDì
- recline: 2 min. liv 1
- top: 2 min. liv 5
- circonduzioni spalle e braccia, allungamenti etc.
- chest: 4x10; 10 kg
- curl con manubri: 4x10; 2kg
- french press: 4x10; 4 kg
- military press: 4x10; 2 kg
- slanci posteriori multi hip: 4x10 per hamba; 25 kg gamba destra, 30 kg gamba sinistra
- spinte frontali multi hip: 4x10 per gamba; 10 kg
- leg press 4x10; 50 kg
- 4x10 back extensions
- 4x10 calf raises
Ho deciso di provare a solleticare un po' la spalla perchè la sentivo bene, molto meno dolorante. Manco a dirlo ho sollevato la metà di quanto faccio di solito ma voleva essere giusto una prova per sentire come avrebbe reagito. Non ha reagito bene XD
In realtà è andata meglio di quanto sperassi: il dolore è aumentato nelle ore successive all'allenamento e il giorno dopo invece era tornato a livelli molto molto bassi.
Ho un atroce dubbio però, sopratutto visto quanto ha giustamente detto Carnera sulla questione delle gambe - ovvero che quella sana e intera dominerà sempre in qualsiasi esercizio che implichi il coinvolgimento di entrambi gli arti: eliminare la pressa si o no? Sto dubbio mi tormenta. Anche perchè non solo sollevare quei 50 kg mi danno una soddisfazione esagerata (e già assaporo i 60) ma anche perchè mi rendo conto che sta dando un grosso, ma davvero GROSSO contributo nel modellare la coscia destra - alla quale va riconosciuto che si sta definendo con una velocità davvero sorprendente. D'altra parte però temo davvero molto l'asimmetria fra i glutei, tanto che ho provato a differenziare i carichi al multi hip. Ed è stata una scelta stupida, almeno con QUESTI carichi: la destra praticamente non ha lavorato.
Con bicipiti e military press invece sentivo più dolore alla spalla che lavoro al muscolo. Sopratutto col military.
GIOVEDì
- recline: 2 min. liv 1
- top: 2 min. liv 5
- riscaldamento lungo a corpo libero: 20 min - quello che faccio a Pilates.
- vertical traction: 4x10; 2 serie con 17,5 kg e 2 serie con 20 kg
- chest pres: 4x10; 10 kg
- curl con manubri: 4x10; 2kg
- french press: 4x10; 4 kg
- military press: 4x10; 2 kg
- trazioni alla sbarra: 4x5 - presa prona, aiuto con spinta dei piedi fase concentrica, lenta eccetrica
- slanci posteriori multi hip: 4x10 per hamba; 35 kg
- spinte frontali multi hip: 4x10 per gamba; 15 kg
- leg press 4x10; 50 kg
- 4x10 back extensions
- 4x10 calf raises
Pensavate che i dolori alla spalla mi avrebbero reso più saggia? Che mi avrebbero fatto desistere dall'allenare di nuovo la parte superiore? Ecco magari avrei dovuto evitare, ma sabato la palestra sarà chiusa per disinfestazione quindi dovrò aspettare addirittura MARTEDì per rivedere un peso: domani andrò a Pilates ma che poi starò ferma sabato, domenica e lunedì quindi. Mi autoperdono via! Anche perchè pure oggi il dolore era quasi infinitesimale e quindi ci ho riprovato.
La vertical praticamente una passeggiata; ho dovuto aumentare a 20 kg per riuscire a sentire almeno un minimo di lavoro, comunque molto meno rispetto a quanto mi sarebbe piaciuto. La chest invece... boh. Mi rendo conto di non essere esattamente esaustiva in questo modo ma io il petto lo sento lavorare davvero POCO per una macchina che si chiama chest press XD Non è da oggi in realtà, è sempre stato così; ho sentito coinvolto qualche muscolo del petto quando ho aumentato il carico prima di farmi male alla spalla, ma comunque in maniera davvero minima.
Curl e military invece molto meglio dell'ultima volta... forse per questo mi è salita la follia di provare le trazioni alla sbarra XD Avevo in mente di provarle già da parecchio, la scheda che mi aveva segnalato Carnera aveva fatto crescere la curiosità e oggi proprio non ho resistito. Sarebbe dovuta essere UNA, una sola per provare e vedere se sarei riuscita a tirarmi su - cosa che non pensavo minimamente di riuscire a fare - e poi basta. Mi sono piazzata al multipower visto che la mia palestra non ha una sbarra, l'ho regolato in modo da trovarmi con le braccia completamente distese, afferrato la sbarra con presa supinata e BOOM. Su, al petto. Sono tornata giù che non ci credevo nemmeno io. Mi sono guardata intorno come una ladra per assicurarmi che nessuno mi avesse vista mentre tentavo di assassinare la mia spalle e... dai, vediamo almeno anche la presa prona no? Mani sulla sbarra, presa prona e... al petto, di nuovo. Ero sconvolta XD
Sapendo di essere arrivata più o meno al mio limite, ma troppo fomentata per fermarmi, ho deciso di farle con la presa supinata e di seguire la progressione di apprendimento che avevo visto su un video di Miletto: lui consigliava di fare prima la sola fase eccentrica, poi una volta progrediti aiutarsi con la spinta delle gambe, io invece ho fatto un mix delle due cose. Ho dato una leggera spinta coi piedi per salire su e poi ho lavorato in fase eccentrica, rendendo la discesa il più lenta possibile. Poggiavo i piedi a terra, controllavo lo stato della spalla e riprendevo. Alla fine avevo la lingua in terra XD
Il resto praticamente una passeggiata visto che il protocollo è quello solito. Non sono riuscita a non fare la pressa ç_ç Sono ancora rosa dai dubbi a riguardo XD Però in compeso ho aumentato tutti i carichi al multi hip e finalmente ho sentito lavorare entrambe le gambe; forse per la sinistra è ancora un po' pesante così mentre per la destra potrei aumentare un altro po', ma ho deciso di dare alla sinistra il tempo di raggiungere la destra e aumentare quando entrambe potranno tollerarlo bene.
Sempre meglio le back extensions, ultima serie sempre più pesante delle altre ma mai come i primi giorni. Temo che fra poco, per mantenere il 4x10 e non trovarmi con troppa energia in eccesso a fine serie, dovrò iniziare a zavorrarmi con un disco.
In che senso l'allenamento è piuttosto blando? A livello di carichi o di esercizi scelti?
Ultimi punti per oggi.
Ho chiamato il massaggiatore sportivo che mi ha seguito anni fa; gli ho parlato della mia contrattura e gli ho chiesto se me la potesse sciogliere visto che fra farmaci e tutto ancora il dolore non passa. Dovrebbe vedermi sabato, ma lui è convinto che io non abbia una contrattura ma una brachialgia visto che il dolore parte dalla cervicale, coinvolge la spalla e spesso arriva ad indolenzire tutto il braccio. Ovviamente mi ha detto che il Votaren non serviva a nulla, che mi avrebbero dovuto dare un'altra crema e che saebbe dovuta essere curata da subito. Olè.
Ho prenotato la visita endocrinologica... appuntamento il 29 dicembre 2015 XD. E questo perchè io ho richiesto una struttura specifica, altrimenti molto prima eh! 7 ottobre <.< Non ho parole. Finirò probabilmente per pagarmela e farla privata come fanno tutte le persone che non possono aspettare un anno per una visita... e meno male che non si trattava di una tac!
In ogni caso l'insulinoresistenza mi sta facendo impazzire col cibo e io non reggo più il regime alimentare che sto portando avanti anche se è l'unico che mi ha fatta dimagrire. Sto pensando di postare qui sul forum la dieta che mi ha dato il dietologo qualche anno fa - o quella della nutrizionista, tanto sono simili - e chiedere un aiuto per migliorarla visto che NON mi ha fatta dimagrire. Probabile che basti sostituire il pane normale con quello integrale per una questione di indice glicemico e carico glcemico, ma io non ho davvero le competenze per farlo da sola.
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