Diario di Zissou

[MrDoc]

Panca: perdi l' adduzione delle scapole quando sei in spinta

Squat: sei ancora un pochino arretrato con il baricentro, prova a fermarti un istante in affondo e sentire in quale posizione sei ben posizionato.

[Zissou]

Video di oggi: panca e squat...

In panca ho provato ad addurre le scapole il più possibile ....ma ad occhio non vedo troppe differenze dall'ultimo video....

Nello squat ho cercato una posizione meno sbilanciata Indietro....ma forse ora ero sbilanciato in avanti.....Questo lo dico riguardando i piedi nel video....ma la sensazione durante il movimento era di buon equilibrio.

http://cloud.tapatalk.com/s/59f77260...933097_s01.mp4http://cloud.tapatalk.com/s/59f77314...557191_s01.mp4

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[MrDoc]

Squat: troppa fretta, però si vede che stai cercando la giusta posizione, non è una cosa che si fa da un giorno con l'altro. Fai con più calma e controllo, non smollarti quando sei in affondo, sei comunque sulla strada giusta.

Panca: cazzarola, anche quì troppa fretta, ogni ripetizione deve essere fatta come una singola, ti fermi, ti compatti, scendi al petto, FAI IL FERMO DI UN SECONDO, risali e ti fermi. Comunque anche quì sicuramente meglio la tenuta delle spalle

[Zissou]

Oggi ancora stacco con 45 kg....nonostante sia molto leggero ..sento di non aver ancora appreso il movimento....e chissa perché cazz mi viene da guardare in su....

(Video da due angolazioni)http://cloud.tapatalk.com/s/59fa20d0...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Prima di cominciare a staccare il bilanciere da terra devi essere con le spalle leggermente oltre al verticale del bilanciere

[Zissou]

Ciao ragazzi stasera purtroppo ero domolito causa due notti quasi insonni.....non sono riuscito a completare la scheda e mi sono co centrato solo sui 5x5 squat e panca....ho messo tutto in un video...buona serata!!
http://cloud.tapatalk.com/s/59fccd73...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Va bene che i carichi, in fase di apprendimento, non sono determinanti, però una indiocazione di cosa si vede nel video scrivila tipo 5x5x50kg, comunque...

Squat: meglio dell' ultima volta, però ho quanche dubbio sulla profondità dell' affondo, la prossima volta, se puoi, riprenditi proprio di lato, e comunque non avere fretta e fai ogni ripetizione come una singola.

Panca: molto meglio, in spinta però non aprire i gomiti

[Zissou]

Integro il messaggio di ieri su suggerimento di mrdoc

Squat 59 kg
Panca 51 kg

Incredibile quanto sia scarso nello squat....

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[Zissou]

Ciao ragazzi...
Stasera allenamento con gli stessi carichi dell altra volta.

Allego i video di:

5x5x59kg squat (ho il vostro permesso di aggiungere un paio di kg la volta prossima o sono ancora troppo scoordinato nel movimento?)

5x5x51 kg panca piana

Come ogni lunedì ho fatto anche

Trazioni prone 3x8
Calf con bilanciere
Calf a gambe alternate.

Buona serata!!

PS: tutto in un solo video, 2 serie x esercizio.

http://cloud.tapatalk.com/s/5a00a9a1...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Lo squat non è affatto male, però secondo me mancano alcuni centimetri di affondo, almeno 4 o 5 per fare un affondo che sia valido senza dover fare il fermo immagine. Comunque non sei scoordinato.

Panca: migliorata, ho la sensazione che tu abbia le mani troppo vicine sul bilanciere (a che distanza tieni gli indici sul bilanciere?)

[Zissou]

Lo squat non è affatto male, però secondo me mancano alcuni centimetri di affondo, almeno 4 o 5 per fare un affondo che sia valido senza dover fare il fermo immagine. Comunque non sei scoordinato.

Panca: migliorata, ho la sensazione che tu abbia le mani troppo vicine sul bilanciere (a che distanza tieni gli indici sul bilanciere?)

Grazie per le risposte!! Appena possibile misuro....

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[gerko]

Ciao. Ho letto il tuo diario, e visto i video.
Ti faccio gli auguri per l'ernia, che immagino ormai resti sempre in agguato, ma ti stai comportando nel modo giusto, ossia curare al meglio l'esecuzione degli esercizi.
Per me lo squat è già decisamente buono, mentre lo stacco seguendo i consigli di Doc arriverai a farlo meglio, per ora da quel che vedo tiri più di "braccia" che di gambe/schiena. Devi proprio attaccarti il bilanciare alle gambe e tirarlo verso di te più che tirarlo verso l'alto. Per la testa e lo sguardo va bene come la tieni, a me non sembra proprio che la tieni molto alto che comunque non sarebbe un problema come lo sarebbe se guardassi in basso.

Ora ti faccio una domanda extra.
Il porta bilanciere che hai per lo squat sembra uguale al mio, solo che tu lo hai verniciato di bianco. Che misura è il bilanciere che usi con lui?

[Zissou]

Ciao. Ho letto il tuo diario, e visto i video.
Ti faccio gli auguri per l'ernia, che immagino ormai resti sempre in agguato, ma ti stai comportando nel modo giusto, ossia curare al meglio l'esecuzione degli esercizi.
Per me lo squat è già decisamente buono, mentre lo stacco seguendo i consigli di Doc arriverai a farlo meglio, per ora da quel che vedo tiri più di "braccia" che di gambe/schiena. Devi proprio attaccarti il bilanciare alle gambe e tirarlo verso di te più che tirarlo verso l'alto. Per la testa e lo sguardo va bene come la tieni, a me non sembra proprio che la tieni molto alto che comunque non sarebbe un problema come lo sarebbe se guardassi in basso.

Ora ti faccio una domanda extra.
Il porta bilanciere che hai per lo squat sembra uguale al mio, solo che tu lo hai verniciato di bianco. Che misura è il bilanciere che usi con lui?

Eh si ernia sempre in agguato anche se spero che il cinto ne prevenga l'uscita....comunque domani vi faccio sapere tutte misure anche se il portabilancere l'avevo recuperato non ricordo nemmeno dove.....tagliato e risalsaldato per adattarlo ai miei attrezzi....insomma....lavoracci da ex studente povero ahaha

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[Zissou]

Ciao a tutti.. Prima di tutto rispondo alle domande su bilanciere e distanza delle mani nella panca piana.

Il bilancere che si vede nello squat / stacco è lungo 152 cm ed i pesi sono a 96 cm tra loro

Nella panca la distanza tra gli indici è circa 60 - 62 cm.

Vi carico un video dello stacco di oggi...i soliti 5x5x45 kg per cercare di imparare il movimento....



http://cloud.tapatalk.com/s/5a035656...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

60-62 cm sono pochi, io tengo gli indici sugli 81cm , ma tu almeno i 72 li devi tenere.

Nello Stacco devi partire con il sedere leggermente più alto e le spalle leggermente più avanti (oltre la verticale del bilanciere)