Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 02/10

Oggi allenamento veloce, non ho potuto concluderlo perché mi han cacciato dalla palestra, il mio turno era finito e dovevo giustamente evitare assembramenti.
Peccato non aver fatto tutto quello che volevo, ma in qualche modo recupererò. I fondamentali li ho fatti.

1) Panca piana 74 kg 5x5 ----- settimana prossima si cambia, farò un 6x4, poi un 7x3 ecc...
2) Croci manubri 14 kg 2x12 + 2x10
3) Chest press 55 kg 2x15 + 1x13 + 1x12
4) Squat 86 kg 5x5
5) Tricipiti corda 45 kg 12 rep, 40 kg 8 rep, 35 kg 6 rep, 30 kg 4 rep... Tutto consecutivo perché ero di troppo ahah

[nasmil]

Allenamento 06/10

Ho deciso di provare un 3x3 di squat, in modo da "risparmiare" sulle reps e riuscire a sfruttare il poco tempo a disposizione, tanto con i recuperi riesco ad essere abbastanza rapido.

1) Panca piana 78 kg 6x4 posso dire che mi aspettavo fosse più difficile, ho messo 4 kg in più, sbagliando perché ne volevo mettere 3, quindi ottimo errore.
2) Squat 98 kg 3x3 anche qui bene, il buffer credo fosse di 2.
3) Spinte manubri 45° 20 kg 2x10 + 2x8, devo migliorare l'esecuzione, la panca mi fa scivolare e tendo a rendere la panca più orizzontale, dovrei appoggiarmi meglio con il sedere.
4) Chest press 55 kg 1x15 + 2x12 volevo fare le croci ai cavi ma erano occupate.
5) Trazioni 6 kg 3x3 anche qui stessa idea degli squat, risparmio del tempo e faccio un lavoro diverso.
6) Curl bicipiti 14 kg 2x10 + 2x8 ottimo lavoro.
7) Tricipiti manubri 12.5 kg 2x10+1x9+1x8 ottimo lavoro anche qui.

Buona serata!

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Allenamento 08/10
Mi danno sempre poco tempo per allenarmi, però prendo questo come uno stimolo per aumentare lo stesso i carichi negli esercizi di "forza". I recuperi sono anche diminuiti perché noto che stanno facendo rispettare le regole in maniera più ferrata, a causa della salita dei contagi.

1) Stacco 82 kg 6x4
2) Military press 40 kg 2x4 + 38 kg 4x4
3) Trazioni 6 kg 4x3
4) Rematore manubri 20 kg 2x12 + 2x10
5) Curl martello 17.5 kg 4x6 + Pulley corda 45 kg 4x8
Bello usare i manubri da 17.5 kg per i curl (anche se a martello).

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Allenamento 10/10

Forse l'ultimo o il penultimo allenamento, prima di una nuova chiusura, sembro egoista ma mi infastidisce la cosa di chiudere sempre per colpa di certa gente che non rispetta le regole, non è possibile che per rispettare le regole bisogna essere così estremi, mentre gente come me le ha sempre rispettate. Questo mi fa incazzare un bel po' sia perché non potrò allenarmi come voglio, sia perché i contagi salgono ed è sempre un dispiacere.

1) Panca piana 78 kg 6x4
2) Croci manubri 14 kg 2x12 + 2x11
3) Chest press 2x15 + 1x12
4) Squat 90 kg 1x5 + 5x4
5) Leg ext 60 kg 1x4 + 45 kg 1x6 + 35 kg 1x12
6) Tricipiti corda 50 kg 3x7

Recuperi brevi in tutti gli esercizi, anche quelli pesanti, sono cotto.
Buona giornata a tutti.

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Allenamento 13/10

Oggi giornata di emme, ma mi sono allenato lo stesso e di fretta.

1) Panca piana 82 kg 8x3
2) Spinte manubri 45° 20 kg 1x11 + 1x10 + 1x8 + 1x9
3) Croci manubri a casaccio 1x12 + 1x6 + 1x7, male
4) Squat 98 kg 3x4
5) Curl bicipiti 14 kg 4x10 + Tricipiti manubri 12.5 kg 2x10 +2x8 + 1x4

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Allenamento 16/10

Buon allenamento.

1) Stacco 86 kg 8x3
2) Trazioni 6 kg 4x4 + senza carico 2x5
3) Rematore manubri 22 kg 2x10 + 2x8
4) Curl martello 17.5 kg 4x7
5) Tricipiti corda 50 kg 4x8
6) Military press 30 kg 3x3 ero cotto non potevo fare 8 serie.

[nasmil]

Domani salta l'allenamento per sanificazione, me ne ero dimenticato.
Vabé fa nulla, lo vedo come uno scarico e la prossima settimana riparto.

[nasmil]

Allenamento 20/10

Sarebbe stata la settimana di scarico attivo, ma non ce ne è stato bisogno perché non mi alleno da giovedì, quindi è passato fin troppo!

Ho cambiato scheda, stavolta allenerò il petto 3 volte a settimana, con il secondo giorno che sarà più "ipertrofico" degli altri due. Vediamo come va, augurandomi che non chiuderà nulla.
Oggi avevo poco tempo.
1) Panca piana 78 kg 5x5
2) Squat 94 kg 5x5
3) Alzate frontali 10 kg 4x10 + Tricipiti manubri 12.5 kg 2x12 + 2x8
4) Curl bicipiti panca 60° 12.5 kg 4x6 esecuzione più controllata.

[nasmil]

Allenamento 23/10

Non mi sto allenando con ordine, purtroppo sono due settimane un po' così.. Spero di fare meglio la prossima, anche se forse chiuderanno perché in Campania la situazione è quella che è.

1) Panca piana 78 kg 3x5 + 70 kg 1x5 (ho fatto un casino con i dischi) + 78 kg 2x5
2) Squat 94 kg 5x5
3) Trazioni 6 kg 2x5 + 2x4
4) Spinte manubri 45° 22 kg 4x8 + Curl bicipiti 60° 14 kg 3x4 + 1x3

[nasmil]

Ciao a tutti è più di un mese che non scrivo sul mio diario...
Beh chiuse le palestre che avevo da scrivere? Ahah
Questo mese è stato pessimo in termini sportivi e quindi di salute: passare 16 ore al giorno seduti a studiare non fa tanto bene e questo ogni giorno portava dentro di me un piccolo peso che poi si è trasformato in un circolo vizioso di non far nulla per cambiare la situazione. Inoltre vedere la situazione italiana peggiorare non mi fa stare bene: vedere da una parte personale sanitario fare gli straordinari (addirittura in Campania chiedono aiuto a medici in pensione) e dall'altra vedere che la nostra zona rossa in realtà è una zona gialla perché di sera le persone escono come se nulla fosse, ha fatto sì che mi rinchiudessi in me stesso e nei miei pensieri, oltre che in casa dalla quale non esco perché rispetto troppo le regole.
Allo stesso tempo ho anche quel senso di colpa: cavolo io tutto sommato sto bene, devo solo studiare e finire gli esami, c'è chi sta peggio di me e mi dispiace moltissimo.

Beh, tutto questo preambolo per dire che non posso continuare a star fermo, perciò eliminando l'orgoglio da pseudobodybuilder, ho ripreso a fare dei circuiti a corpo libero, usando uno zaino, il pavimento ed il mio tavolo. Tutto qua, niente di speciale, un mese fa avrei fatto lo schizzinoso, perché dopo la prima quarantena mi ero un po' rotto le scatole di allenarmi in questo modo, ma se non ho la ghisa mi devo sforzare ad usare un punto di vista differente.
E niente... Si va giù di circuiti, con l'obiettivo di far movimento, far pompare sangue dal cuore e non atrofizzarsi. Su questo mi baserò... L'ipertrofia e la forza possono aspettare! Hanno già aspettato per 25 anni, per qualche mese (di nuovo) non succede nulla.


Un saluto a tutti, leggo spesso i vostri diari come ho sempre fatto, mi aiutate a ripetere in mente gli schemi motori ormai perduti!

[MrDoc]

Fai quello che puoi e che riesci, tieni il ritmo, prima o dopo ricomincerai con quello che ti piace

[nasmil]

Grazie

[nasmil]

Ciao ragazzi, sono stato assente per un po'. Sto continuando ad allenarmi con la corsa, di mattina c'è sempre quell'inerzia che ti incolla al letto, ma la supero quasi sempre. Mi sento molto meglio psicologicamente, rispetto a quando ero fermo, e sto provando a dimagrire un po' perché mi rendo conto di aver preso qualche kg... Sono nella mia condizione peggiore di sempre, non che abbia chissà quale fisico, ma ad occhio sono sul 18% di bf. Questo fatto mi dà la spinta per continuare ad allenarmi con la corsa, almeno provo a bruciare qualcosa.
Oltre a questo ho gli ultimi esami universitari che mi tengono occupato, spero di finire il prima possibile per laurearmi verso la fine dell'anno.

Spero che riaprano presto le palestre, molte volte sogno di allenarmi con una bella panca piana, sto messo male ahah... e spero che tutti voi stiate bene.

[nasmil]

Buongiorno ragazzi, grazie per i like che mostrano il vostro interesse, vi voglio bene!

Qualche giorno fa sono andato a donare il sangue, sia per chi ne ha bisogno, sia per farmelo analizzare. Mi segno qui i valori che mi interessano, così non devo ripescare le carte in futuro, non metterò unità di misura perché non le ricordo, scriverò solo numeri:

-glicemia 80
-trigliceridi 80
-colesterolo tot 209
- hdl 42
- ldl 151

non sono buoni risultati, il motivo è la sedentarietà e l'abbandono dell'attività fisica. Per fortuna negli ultimi 2 mesi ho aumentato l'attività fisica( e migliorato l'alimentazione), ma lo stesso non sono contento.
Devo dire che leggere ldl 151 alla mia età mi dà un bel po' di fastidio, ma mi esalta l'idea di dover migliorare questo numero, lavorerò con più impegno per farlo arrivare sotto i 100 (aumentando contemporaneamente il valore di hdl).

[PistolPete]

Attendiamo il ritorno...