Cosa mi gonfia????

[Superpippo]

cioè?in che misura?
dunque non è la via corretta da percorrere...nemmeno nel pre Carb up?
non c'è qualcos'altro che potrei provare allora?

[Superpippo]

devo trovare un modo,capire perchè non perdo...così non va...intanto cerco di tirare 10 gg questa settimana...

[menphisdaemon]

Ci sono tanti modi di agire..poi non è per forza detto che la keto sia la soluzione per te. Io fossi in te farei pochi esperimenti e mi atterrei a quello che leggi

[Superpippo]

e quindi?
continuare su questa via pur non avendo perso?
mi sembra strana questa affermazione fatta da te(pochi esperimenti e attenermi a ciò che leggo...)

[menphisdaemon]

Perchè secondo me uno deve avere una buona base per sperimentare. Dire tolgo i fats e non faccio più depletivi dimostra che non hai capito dei concetti di base secondo me. Io non so la tua quota di mantenimento, quanto stai sotto e a quante kcal ricarichi nel week end. Se hai notato il mio diario alimentare è una cosa maniacale..proprio perchè così dopo so dove intervenire..
Ti faccio un esempio: non mi peso da 3 giorni, ma penso di essere in stallo. Domattina controllo e se è così calo leggermente le Kcal (tipo 100)..se ci aggiungi il fatto che mi allenerò ad alta intensità, sicuramente ci sarà deficit..ma questo lo valuto nelle settimane (almeno 1). Se stallerò ancora abbasserò fino metti a 1800..poi inserirò una sessione di cardio, poi due, ecc..

[Superpippo]

ma io peso e calcolo tutto sempre...un pò di approssimazione c'è solo con le noci,a causa della difficoltà a pesarle,ma una cosa minima...e poi mai ho parlato di togliere i depletivi,anzi,sono molto soddisfatto della routine del WO...quello dei grassi era solo un pensiero che avevo fatto(nel tentativo di emulare una PSMF per una paio di giorni a week) per tentare di sbloccare la cosa,dato che non posso aggiungere cardio e la ricarica era stata(secondo me)più che buona,tutto qui...solo per cercare una soluzione...

[°°sOmOja°°]

io nn sono un tipo preciso come menphis, a volte vorrei esserlo, altre penso che nn sia utile .. anche perchè i valori nutrizionali degli alimenti sono solo indicativi, una seduta di cardio può portarti in deficit di 100-200kcal quel giorno hai studiato seduto su una sedia ma se hai fatto shopping per 3 ore con Irene è tutta un'altra storia (personalmente ho doms alle gambe per 3 giorni ).. stesso discorso se sei stato in corsia con i pazienti etc.

certo è che per effettuare delle modifiche oculate bisogna essere metodici, io ho un'idea sommaria ma abbastanza cosciente di ciò che mangio, complici i mesi di dieta ciclica (quindi la pratica) e le misurazioni (specchio\girovita nel punto critico\peso a digiuno\carichi negli esercizi indicatori), se provo a cambiare qualcosa ho gli strumenti per capire se ho sortito un effetto o meno (naturalmente con parecchia approssimazione, ma con il corpo umano è sempre così)

[Superpippo]

ma nel mio caso come la vedi?avevo avuto un'idea di quel tipo per dare una variazione alla cosa,ma più per disperazione ormai...

[°°sOmOja°°]

scusami pippo ma tu davvero riesci a mangiare in modo preciso o ancora arranchi con scatolette e simili? (ricordo una discussione su msn in cui mi raccontavi dei tuoi problemi con la famiglia.. problemi che peraltro ho avuto anch'io per anni, fino a poco tempo fa)

[Superpippo]

no no,ora mi sono adattato molto meglio...mi compro verdure,noci e pollo per i fatti miei,a volte fiocchi(raro),vado tranquillo...l'unica approssimazione sono le noci(che non hanno un peso definito),ma in ogni caso sono molto rigoroso...per questo voglio capire e provare nuove vie...

[mauxo]

mmm...un allenamento depletivo è un allenamento ad alte reps,carichi non elevati,MAI a cedimento,BASSISSIMI recuperi,al fine di consumare più glicogeno muscolare possibile(deplezione)...si usa di norma in cheto o simili...più o meno è questo...

Grazie 1000!

[Superpippo]

provo a fare questa tirata di 10gg,e mercoledì cerco di sgarrare meno possibile ovviamente...di più non so cosa dire...

[menphisdaemon]

A quante Kcal sei e quante kcal hai di mantenimento??

[Superpippo]

io ho sempre seguito le indicazioni di Lyle...parla di stare a circa 12 x lbm...stando a 155 pound lbm verrebbe 1850 kcal...io sto lì o poco sotto...mai meno di 1500...inoltre mi pare strano quest'aumento di peso nonostante la "mezza" ricarica(450 CHO in 24 ore)in vista dello sgarro...

[menphisdaemon]

1850 sono tante per te credo..io oggi starò sulle 1900. potresti provare ad andare a 1600, abbassando i saturi al 30% dei fat totali.
Come rapporto tienili almeno al 60% i grassi imho...