Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Bravo, DadoL!

Beh, non ho fatto bicipiti quindi bravo a metà


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[DadoL]

In questi giorni corsa, corpo libero, stretching e mobilità.
Buona serata

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[DadoL]

Riscaldamento in previsione squat.
Poi leg extension 10x10 + stacco rumeno varie...
NIENTE SQUAT
Panca 5x5 1a rep fermo 1, il resto t&g 60kg
Inclinata 8 6 6 8 10, 22 24 22 20 18kg
Lat Triangolo 4x8 50kg rest 90
Lento avanti manubri 4x8 14+14 duri!
Croci cavi (na merd@)
Triceps Biceps

Il rack era occupato da varie ragazze super neofite. Stavano appena imparando... Insomma: niente.
Per lo stacco non c'era spazio quindi fan**lo, e mi sono pompato

Il resto bene ma "no squat no party".
Croci ai cavi initili, ma a cosa servono? Vabbè, sono troppo debole.

Buona giornata



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[DadoL]

Oggi mi sono divertito. Veramente distrutto ahahah

Riscaldamento
Leg extension preattivazione quad + stacco rumeno

Squat varie + 5x5 60kg
Leg extension 3x15
Pressa orizontale piedi stretti 3x10 + drop
Alzate laterali 6s
Lento avanti MP 4x8 /10/15

Squat durissimo ma non ho mollato. Mi tremavano le gambe purtroppo con 60kg di merd@.
La pressa devastante. Ancora desso che scrivo sento le gambe cedere OH YEAH!

Lento avanti MP (ovviamente rom parziale e tensione continua) mostruoso ahah. Sembravo Coleman! OH YEAH!

Stanco e contento.
Purtroppo, come si può notare il programma è saltato anche questa settimana. Forse la prossima farò cosa devo fare? Mah. Spero di si.
Buona giornata!

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[DadoL]

Ieri e oggi corsa, stretching e mobilità.
Ho ancora leggeri doms ai quad. Meglio andarci più cauto con le macchine non sono abbituato.
Buona serata

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[DadoL]

Oggi giornata di "calibrazione". Spero, come sempre spero, di iniziare il programma da Lunedì.

STACCO 7x5 75kg '90
- Squat 6x3 65kg '60
Military 5x5 35kg '120
- Lat larga prona 4x8 45kg '90
- Chest press 4x10 + stripping '90
Triceps Biceps

Bene tutto. Per lo Squat solito problema di perdita della schiena sotto al parallelo. Non riesco a tenerla senza la cintura, niente da fare.
Il resto bene. Poca energia ma bene.
Buona giornata

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[DadoL]

Carico almeno questo video di prova così da dimostrare che mi sto allenando veramente

https://youtu.be/eC1LmauYzvo

Buona giornata

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[MrDoc]

E' difficilissimo valutare l' affondo in questa prospettiva, a me, comunque, sembra parallelo.

(E' sconsigliabile fare squat con lo specchio davanti)

[DadoL]

E' difficilissimo valutare l' affondo in questa prospettiva, a me, comunque, sembra parallelo.

(E' sconsigliabile fare squat con lo specchio davanti)

Si si, era parallelo. Sto ancora provando... sono come "una vecchietta"
Si, lo specchio non lo guardo più. Cioè, guardo avanti ma "non guardo". Ho visto che è deleterio.
Grazie

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[the77joker]

Metti più kg!!!


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[DadoL]

Metti più kg!!!


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Si si, questo era una prova. Poi ho messo 65kg e ho cercato di fare salita esplosiva (6x3 65kg rest 60 duri) dopo lo stacco cmq. Per me è dura ahah
Cmq la tenuta della schiena in affondo è imbarazzante. Senza cintura i femorali si trascinano il bacino.
Non so, non riesco a fare sta manovra di VARSAVIA

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[DadoL]

Inizio programma. Classica MrDoc che non delude mai + qualche cagat@ che mi fa sentire più bodybildo

Allenamento A. 1a settimana
Squat 5x5 60kg
- affondi 4x10 8kg+8kg
Panca inclinata 6x6 45kg
Lat larga prona 4x8 50kg
Lento manubri seduto 4x10 14kg+14kg

Stanco e affamato ma ho fatto un buon lavoro. Ho dovuto fare panca inclinata perche la piana era occupata (toccava un 8x5 fermo 1)
Bene le gambe! Soddisfatto.
Lento manubri tirato ma buono.
Niente braccia....
Buona serata.

P.S. prima o poi faccio i video


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[DadoL]

Allenamento B. 1a settimana

Stacco 8x5 80kg
Panca 5x5 60kg 1a rep fermo 1" + T&G
Rematore man unilaterale 4x8 24kg
Lento manubri seduto 4x10 14kg+14kg
Biceps triceps

Stacco da buttare!!!! Ho fatto un video... La schiena sembra una banana
Panca bene. Dovrei alternarla con panca board, vedremo.
In generale spompato, credo sia la dieta che ancora non parte (mangio a caso e poco)
A più tardi il video
Buona giornata

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[DadoL]

Video stacco 8x5 80kg
https://youtu.be/9nXA5aqaLxY

Solo ora mi rendo conto che: non sono stato fermo in partenza e non ho tolto le scarpe.

Buona serata



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[MrDoc]

Non male, forse leggermente troppo seduto in partenza.