Carnera's Log

**carnera** · 14-09-2015, 10:11 PM

Leggerò! Grazie.

Tra l'altro l'altro è di memphis

**carnera** · 15-09-2015, 07:34 PM

Primo giorno di trasferta. Poca palestra e tanto lavoro rendono Pietro un dull boy.

**carnera** · 16-09-2015, 05:23 PM

Causa tempo pessimo rientro anticipato dalla trasferta. Ergo, stasera GAMBE.

**carnera** · 16-09-2015, 08:12 PM

Oggi

Standing calf rise, 3 set in cui si alternano 10 rep a 10" pc... In tot 30 rep e 30" PC per serie.
3 set da venti + dieci parziali

Pressa 4x8 ultima RP

Leg Curl con dorsiflessione 4x10,12,15,20 in SS con Squat manubri con tallone su rialzo 4x8 TC

Hack Squat (finalmente è arrivato in palestra!!! Grande novità) 4x8 con pausa al parallelo di 2", ultima drop set.

Stretch

Stacchi GT manubri 3x12

ABS

**GRIZZLY** · 16-09-2015, 09:33 PM

Un vero uomo eseguirebbe l'hack squat al bilanciere (cit.)

**carnera** · 17-09-2015, 09:49 AM

Ahahah!

Come lo eseguivano i nostri avi.

**carnera** · 18-09-2015, 10:25 AM

Ieri

Abs 12 set vari

Cardio hiit 10 minuti

**carnera** · 18-09-2015, 08:17 PM

Oggi

Pushdown 4x15 TC in SS Pushdown elastico con PC 2"
Man mano che proseguivo con le serie il PD con elastici diventava sempre più duro, tanto che nell'ultimo è diventata una isohold di 10"

Curl Hammer cavo 4x10 PC 1" e negative lente, nell'ultima rep di ogni serie tenevo una PC 15"

Panca stretta Smith elastico 4x8 neg 3"

Curl bb 4x8-6 tecnica 1,5 rep

Franch manubri su inclinata 4x15,12,10,8 con pausa finale in allungamento di 5,10,15,20"

Curl scott machine 3x20,15,8

No ABS e polpe

**carnera** · 18-09-2015, 10:00 PM

Da qualche giorno piccoli problemi intestinali, questa sera 37,1 di temperatura corporea e un po' di spossatezza. Speriamo bene perchè sono in un periodo di forma, non ho voglia di interrompere il ciclo. Tengo duro e domani prendo dei fermenti lattici.

**Bon_Scott** · 19-09-2015, 02:12 AM

Enterogermina is the way.

**carnera** · 19-09-2015, 10:06 AM

Pressa ieri notte in farmacia notturna.

**carnera** · 19-09-2015, 03:07 PM

Oggi 5° giorno, pump-day

Il pump day lo utilizzo per limitare la quantità di cardio necessaria a mantenermi accettabile e per spuntare un'altra occasione di crescita. Su tratta di un allenamento basato sul pompaggio, senza bilancieri pesanti, ma non si tratta di un allenamenti leggero.

Chest press convergente 3x10 pc1"

Twist press 3x10 in SS con back And over stretch con elastico, 10 volte.

Triset, fatto 4 volte:
-Hammer piana con bands 8 rep
-Hex press 8 rep
-stretch Push up a cedimento

Deltoidi posteriori macchina 3x20 in SS con Face pulls con band 3x10

Heavy laterals 4x30

Alzate laterali da varie posizioni 3x10 in SS alzate frontali 3x10

Polpe e ABS

**GRIZZLY** · 19-09-2015, 08:34 PM

Ottima strategia.Condivido.Io piuttosto che pump day lo chiamerei allenamento metabolico.

**Bon_Scott** · 03-11-2015, 12:37 AM

Originariamente Scritto da carnera

Oggi 5° giorno, pump-day

Il pump day lo utilizzo per limitare la quantità di cardio necessaria a mantenermi accettabile e per spuntare un'altra occasione di crescita. Su tratta di un allenamento basato sul pompaggio, senza bilancieri pesanti, ma non si tratta di un allenamenti leggero.

Chest press convergente 3x10 pc1"

Twist press 3x10 in SS con back And over stretch con elastico, 10 volte.

Triset, fatto 4 volte:
-Hammer piana con bands 8 rep
-Hex press 8 rep
-stretch Push up a cedimento

Deltoidi posteriori macchina 3x20 in SS con Face pulls con band 3x10

Heavy laterals 4x30

Alzate laterali da varie posizioni 3x10 in SS alzate frontali 3x10

Polpe e ABS

Vorrei capire il discorso "limitare la quantità di cardio"..in che modo? Mi incuriosisce, vorrei provare ad introdurlo (più in là) al posto dell'HIIT qualche volta, ma non ho capito se dev'essere tipo un richiamo al gruppo muscolare in questione o lo sostituisci al giorno d'allenamento vero e proprio.