è per rendere la panca multiuso, da bench press a letto
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
è per rendere la panca multiuso, da bench press a letto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata di riposo da lavoro... nonostante ciò mattinata molto stressante passata tra uffici postali che mi hanno perso le scarpe da squat in arrivo da ragusa... mentre sul sito c'è scritto "in giacenza presso l'ufficio postale di pescara" oggi, dopo aver girato ben 3 uffici postali (tutti strapieni) mi hanno detto che in realtà non sono proprio partite dalla sicilia... e che potrebbero arrivare a giorni, forse... incazzato nero torno a casa e trovo nella cassetta della posta l'avviso di mancato recapito... il cielo si è fatto improvvisamente nero... STRANO.
tolto ciò... nel pomeriggio buonissimo workout, bello lungo e intenso.
riscaldamento con stretching blando (mi sentivo abbastanza bloccato ma in genere faccio un po' di allungamento prima di ogni workout di pesi, noto che rendo meglio) e squat a corpo libero, + circonduzioni di spalle e caviglie
panca piana
3x5x60kg
3x64-70-74-80 1'
5x3x80kg 1' ok, buone, anche se c'è da allungare il fermo, al momento mi sto concentrando sulle torsioni e sull'inclinazione del bilanciere.
6x1x84kg 1' ok, buono qui il fermo, anche se la torsione peggiora con l'aumentare del peso
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x5x90 tutte buone, molto bene
SUPERCENTURION WS TG 34
2x5x110
2x3x120
3x3x130kg 1'30 ok, molto molto facili e profonde, soddisfatto. prossima volta vado con 5x3x130kg, poi 4x2x140, 3x3x140, 5x3x140, e così via... fino a trovare un peso di stallo: da lì scendo di 15 kg e sparo doppie e triple mav
lento avanti fermo lungo
6x6x40kg 1' ok, dura l'ultima serie ma avevo spalle cotte dalla panca
trazioni supine +24kg
5x5 2' ok, easy
stretching e mobilità per spalle. domattina sveglia presto, tirocinio a scuola, poi pomeriggio di lavoro e serata di pallavolo! in mezzo infilerò dello stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Bella la tua home gymOriginariamente Scritto da dArK86
la mia home gym
a questa si aggiunge una sbarra per trazioni superresistente + una decina di kettlebell + un trx
, utilizzi il diametro regolare (28mm per i bilancieri, 30-31 per i dischi)?
Half rack, panca, bilanciere e 2 dischi della PowerGear se non erro..
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
yes, bilanciere powergear da 2 mt diametro 28 mm, quello olimpico non entrerebbe comodamente in camera e dovrei spostare tutto... squat rack e panca powergear anche, dischi da 25 kg powergear e il restante decathlon... a breve conto di cambiarli con dischi pgear, sempre diametro 28 mm
oggi intanto riposo dall'allenamento, relax e piscina... in serata stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout buono oggi, pre serata di lavoro devastante
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
4x140
5x3x160kg 1' easy
3x3x170kg 2' ok, facili
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok (5'' di fermo fino ai 74 kg)
6x1x90kg 1'30 ok, lungo il fermo e buona la spinta, soprattutto nelle ultime 2 singole
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x18-16-13x30kg 40''
stretching
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Non vedo Pendlay né panca a presa media.
Ban in arrivo temo.. N
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per come sono ustionato... AVREI POTUTO ALLENARE IL COLLO. FORSE
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Io sabato scorso ho squattato con la schiena ustionata.
È stato un allenamento mistico.
L'ustione però aiuta in buca, fidati.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
a me AIUTA SOLO AD IMPRECARE PEGGIO. vediamo domani come sto messo per lo squat. oggi non è ancora il caso
Ultima modifica di SeNsHi; 04-05-2014 alle 11:53 AM
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Staff : Gym's Boss
oggi solo riposo e tanto stretching... domani super workout con panca, squat, lento, trazioni
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ci vai giù pesante allora domani
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sono i dischi power gear, qualitativamente sono spaziali! conto di sostituire tutti i miei dischi decathlon poco alla volta (o tutti insieme se vinco all'enalotto!)
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Oggi mi sono ustionato x bene.
Ergo le triple all'80% e le singole all'85% dovrebbero volare.
Allenati…
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
domani spacco il mondo! E LA MIA L5-S1
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Bravo, l'impressione è che sullo squat e stacco hai lasciato 20 kg in pedana, sulla panca TI HO VISTO STANCO.
Apri il petto e vai incontro al bilanciere, così oltre ad avere un ROM infinito non attivi niente.
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