Imparare l' ABC

[MrDoc]

Ho dimenticato l' allenamento dell' altroieri

Peso corporeo 65,4kg

Box Squat gear
4x1x182,5kg
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9 con 10 kg di sovraccarico
Video ultima serie:


Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1 min

[MrDoc]

...e oggi

Peso corporeo 65,3kg

Squat movimento controllato
5x5x100kg

Panca
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco Gear
2x185kg
3x1x200kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9 con 20kg sovraccarico
Video ultima serie:


Crunch
3x35

[MrDoc]

Perso corporeo 65,4kg

ieri

Squat
5x5x110kg

Panca gear
2x1x102,5kg
4x1x107,5kg
Video ultime due singole:


Stacco
6x4x170kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[LaFran]

Ho capito adesso che oscuri lo spotter

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[MrDoc]

Ho capito adesso che oscuri lo spotter

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Si, pensavo che scherzassi e che si fosse capito

[LaFran]

Si, pensavo che scherzassi e che si fosse capito

No, pensavo ci fosse un tubo verticale

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[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

ieri

Box Squat gear con fermo in affondo
4x1x182,5kg Finlmente ho toccato il box
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x8 con 15 kg sovraccarico
Video ultima serie:


Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[LaFran]

I russi vogliono vedere le altre 3 r
Ho sofferto con te.
Mostro!

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[MrDoc]

I russi vogliono vedere le altre 3 r

Mi dispiace, dopo aver caricato i video pulisco la videocamera, ma anche se può sembrare strano questa è quella venuta meglio, probabilmente avevo "ammorbidito" l' equipaggiamento o avevo preso confidenza, però nel gear questo è meno strano che nel raw, perchè c'è tutta la componente di un miglior utilizzo dell' equipaggiamento e non solo della forza

[LaFran]

Mi dispiace, dopo aver caricato i video pulisco la videocamera, ma anche se può sembrare strano questa è quella venuta meglio, probabilmente avevo "ammorbidito" l' equipaggiamento o avevo preso confidenza, però nel gear questo è meno strano che nel raw, perchè c'è tutta la componente di un miglior utilizzo dell' equipaggiamento e non solo della forza

Ma nooo [emoji28]
Mi riferisco a come hai scritto: 3x1
3 non dovrebbero essere le rep e 1 le serie?

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[MrDoc]

Ma nooo [emoji28]
Mi riferisco a come hai scritto: 3x1
3 non dovrebbero essere le rep e 1 le serie?

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Esistono 2 tipi di notazioni
quella russa in cui si mette: peso x ripetizioni x serie
e quella occidentale in cui si mette: serie x ripetizioni x peso

Il mio coach usava prevalentemente quella Russa, molti altri usano quella occidentale, io nel mio diario uso quella occidentale, quando faccio i programmi decido sul momento (ma lo specifico), comunque la regola è che vicino al peso ci sono sempre le ripetizioni

[LaFran]

Esistono 2 tipi di notazioni
quella russa in cui si mette: peso x ripetizioni x serie
e quella occidentale in cui si mette: serie x ripetizioni x peso

Il mio coach usava prevalentemente quella Russa, molti altri usano quella occidentale, io nel mio diario uso quella occidentale, quando faccio i programmi decido sul momento (ma lo specifico), comunque la regola è che vicino al peso ci sono sempre le ripetizioni

Non avevo mai notato che nel diario usi l'occidente.
Mi hai sempre mandato i programmi in Russo ... volevo percularti.
Però ho imparato che vicino al peso ci sono le rep. Non lo sapevo!

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[MrDoc]

Non avevo mai notato che nel diario usi l'occidente.
Mi hai sempre mandato i programmi in Russo ... volevo percularti.

sei disgraziatella

---

Peso corporeo 65,3kg

ieri

Squat con movimento controllato
5x5x110kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco Gear
2x2x185kg
2x1x200kg
2x1x210kg
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Perso corporeo 65,7kg

ieri

Squat
6x2x120kg
6x1x130kg
Video ultima singola:


Panca gear
2x1x102,5kg
3x1x107,5kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo in tensione 2 sec prima di alzare
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9 con 25kg sovraccarico
Video ultima serie:


Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

ieri

Box Squat gear
4x1x182,5kg meglio
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35