Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Cambiamento in fatto di dieta. Riduco calorie e integrazione. Dimezzo i carbo post workout, solo 25 gr. Via il prenanna con le caseine x' intanto ceno sempre tardi. Cut di 200 kcal. Obbiettivo: ripulirmi un po' più in profondità. Stasera mi sa che salto il workout metabolico causa convocazione in questura come teste x una storia di maltrattamenti familiari (vicini di casa)...

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[madrak]

Seduta weightlifting and gymnastic... Workout tecnico oggi.

Skill: overhead press frenzy
Clean+press+push press+push jerk 10 mini set con 45 kg curando l'esecuzione e soprattutto il lockout (questo esercizio già lo avevo fatto, e l'ho trovato molto consigliato anche sul corso CF I livello)

Strenght: clean deadlift
3x100
3x110
3x120
3x130

Ho provato le straps x' avevo gli avambracci cotti dalla seduta di ieri col kettlebell e la presa volevo tenerla calda x gli anelli.

Gymnastic: ring practice
Circuito di primo approccio
5 ring pull up con pronosupinazione (ciao ciao epitrocleite)
10 ring push up (il passo x arrivare ai dips è lungo)
10 ring assisted pistol squat dx
10 ring assisted pist squat sn

Il tutto x 4 volte.

Un bellissimo allenamento tecnico, ci vuole ogni tanto.

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peccato che non capisco una mazza dei termini che usi...

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[Wildcat]

Ad uso dei non anglofili
Overhead press frenzy: follia di distensioni sopra la testa. Infatti ho fatto military, push press e jerk in successione.
Rings: gli anelli da ginnastica, regolabili in altezza (x questo riesci a farci trazioni, flessioni...)
Pistol: squat a corpo libero ad una gamba



Stasera.... squat frenzy!

Preparazione da snatch.

Snatch balance + ohs 3x1+3

Front squat 3x40 3x60 3x3x80

Workout of the day: squat/kb swing/bench press style kb push up
Squat 3x10
Swing 6x40 (2 bk da 20)
Push up 9
Il tutto x 5 giri senza soste

Bench press style push up: sui kettlebell, con scapola in adduzione serrata, massimo affondo. Io di solito faccio i plus, x lavorare il dentato.

X finire mini circuito max rep x 3 giri di ghr e sit up a gambe tese.

Morto.


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[Wildcat]

Uno scatto rubato da dietro... Sono ancora altino, circa 14%... ma dai 120 kg tutta panza...

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[domenico94]

A quanto vedo inizi a spellare

[madrak]

Niente male, però leva quel pelo dalla schiena non sei mica un orso

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[Wildcat]

Niente male, però leva quel pelo dalla schiena non sei mica un orso

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Faccio la paleo

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[LORE RUGBY]

wild non ti azzardare a levare neanche un singolo pelo !!!

I peli fanno l'uomo maschio , diffida dalle imitazioni

[Wildcat]

Oggi molto male... ieri cena fuori oggi vomito a profusione. Muscle detox

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[madrak]

Oggi molto male... ieri cena fuori oggi vomito a profusione. Muscle detox

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Che hai magnato? Ostriche?

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[SeNsHi]

bevuto troppo?

[Wildcat]

bevuto troppo?

No zero

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[Wildcat]

Oggi festa patronale, mezza giornata lavorativa e mezza al mare. Sto bene, ma riposo. Sto già programmando la tortura x domani...

Idee:
- skill bench press: panca tecnica con fermo prolungato e carico contenuto
- strenght power clean/clean
- WOD weightlifting and gymnastic: ho preso ispirazione da un video di Klokov, che fa un circuito semplice semplice... un press presa snatch dietro al collo, un pull up dietro al collo... io visto che non sono Klokov e le mie spalle sono quel che sono, pensavo di fare un push press o jerk con 60 kg e un chin up.
Primo minuto 1 e 1, secondo minuto 2 e 2, terzo minuto 3 e 3 così via, una specie di ladder bufferato...

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[SeNsHi]

Klokov - complex for good snatch - YouTube
impressionante koklov

[Wildcat]

Klokov - complex for good snatch - YouTube
impressionante koklov

Si sta riciclando da pseudocrossfitter... che animale da tiro che è comunque...

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