Giovedì 19 novembre
inizio wo ore 6:00
gambe
leg extension 5x10 45kg 60" rest
leg curl 5x10 27kg 60" rest
dorso
rematore 5x10 man alt 24kg 60" rest
petto
riscaldamento
panca piana 5x10 54kg 90-120" rest
spalle
lento avanti spinte in alto bilanc 26kg 4x10 60" rest
lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 3x15
ABS
frog crunch 3x40
fine wo ore 7:00
Niente non riesco ad alzarmi prima e calarmi in cantina per allenarmi per più tempo....
Confermato il peso sul petto, anche se in qualche serie ho buffer, in altre di meno.... devo fare il fermo, devo fare il fermo, devo fare il fermo...
Cambiato da manubri a bilanciere nelle spinte in alto, devo ancora trovare un buon setup (da seduto o in piedi???) prima di incrementare il peso allenante, coi manubri in piedi nelle ultimissime reps usavo un colpo di reni per aiutarmi...
Segnalibri