Allenamenti di Karn

[Karn]

18.11.2021

Squat (40×5 50×5 70×5 90×3)

Cinta sbd

100 5x2

Olimpyc

105 3x3

Pausa al parallelo
90 3x5

Leg press 4x12
Leg ext 4x8
Leg curl 4x12
Calf 4x12
Core

Running 45'

Ho scambiato squat con panca per dare qualche giorno.in più di riposo per il braccio.
Il running dopo lo squat neanche così inchiodato.

[Karn]

19.11.2021

Panca RE

70 2x5
80 x4
90 x3

95 x3
95 3x5

Panca media
100 2x2

Fermo a 2 cm

90 2x5

Già l aver ridotto il volume si sente negativamente..fastidio nelle prime serie durante la fase di fermo..poi scomparso nelle successive.
Per un 112.5 ci metterei la firma.

[PistolPete]

Se guardi quello postato è un po' sulla falsariga del post di doc, solamente su seduta singola.
Ascolta il discorso fatto con esperienza sul campo da doc ed occhio all'intensita delle sedute.
Sul peggioramento non ho competenze e riscontri pratici, ma che bruciarsi non sia così difficile con lo stacco ci credo eccome.
Mi bastano le sensazioni del giorno dopo pur alzando i grissini che tagliano il tonno...

[Karn]

26.11.2021

Duathlon 2h 25'
Bellissima uscita a 12°
Intervallati 32km bdc
8km running

[Karn]

27.11.2021

Running 15.6 km 1h42'
Riscaldamento allunghi stretching
Defaticamento

Per i pesi metto da parte la panca..fastidi continui anche se dormo dal lato sx
Borsite,capo lunghi o.conflitti sub atomici..boh ..regola del non dolore e via al prossimo programma da fallire!

Ghiaccio, arnica 30% e oki...

[Karn]

28.11.2021

BB DAY

30' tra spinning e salto della corda

Pull over 4x12
L fly 90° ai cavi 4x10
L fly coi pesetti 2x10
Shrugs bilanciere 4x10
Pull down 4x12
Push down 4x12
Distensioni dietro
La testa mono DB 2xmax
Curl mono bicipite 4x12

Ok..nessun problema o leggero fastidio
Se resto in determinati confini..
Ovvero non distendere,addure o addurre l'omero sopra o sotto la linea dei deltoidi con un angolo di 70°\90°.
Pensavo infatti di tamponare al momento la bench press con una panca inversa.

Settimana con un bel volume orario complessivo di 10h20'...cerco di tenere botta nonostante tutto.

[Karn]

29.11.2021

DL RE

warm up 90 2x3 110 x3

125 3x5
https://youtu.be/Z1tGYL1EJEA

Block pulls
130 2x2

Deficit
3x5

Gm 4x10
Lat inversa 4x12
Shrugs 4x8

[PistolPete]

Quale altra parte?

[Karn]

Running e Bdc

[PistolPete]

Tieni duro, però.
Riposalo ma non ci mollare.
Anche io è un mesetto che sono sottotono, verranno tempi migliori per tutti.

[bullshark]

Capisco...non saprei come esserti di aiuto.

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[Karn]

06.12.2021

Test stacco
70x5
90x3
110x1
130x1
140x1
155x1
https://youtu.be/HPXzR3QWVY4

160 x0 x0

Lat inversa 4x20
Yates row 4x10
Curl al cavo 4x10

+5kg di stacco in 2 mesi e mezzo..un successone..

[lucaaa97]

06.12.2021

Test stacco
70x5
90x3
110x1
130x1
140x1
155x1
https://youtu.be/HPXzR3QWVY4

160 x0 x0

Lat inversa 4x20
Yates row 4x10
Curl al cavo 4x10

+5kg di stacco in 2 mesi e mezzo..un successone..

Bravo che non hai mollato. Come va il dolore?

[Karn]

Nello stacco non avverto nulla neanche fastidi..in pratica sono limitato in quasi tutti gli esercizi di spinta..

[PistolPete]

Nello stacco non avverto nulla neanche fastidi..in pratica sono limitato in quasi tutti gli esercizi di spinta..

A parte lo stesso stacco che è un esercizio di spinta.
Te tira!
Il petto, le spalle e i triceps tanto li vedo già prominenti