Programmazione di Corvette

**kickboxer_87** · 08-09-2007, 01:47 PM

Originariamente Scritto da 123456789

cmq io scendo un piu sotto che le ginocchia...

diciamo metà tibia se non di piu...speriamo cosi di allenare per bene i femo

io arrivo a circa 2cm da terra... sono tornato abbastanza elastico per fortuna

**ungeheuer** · 08-09-2007, 04:23 PM

Io non scherzerei troppo con il romanian!

**123456789** · 08-09-2007, 04:27 PM

bhè ma nn uso carichi ingestibili, tecnica ci dovrebb essere, giorno dopo sento i femo... e arrivo a metà tibia piu o meno, [sarà laltezza dello stacco regolare...] mica salgo su un rialzo ecc...

**Corvette** · 09-09-2007, 09:12 AM

I romanian non hanno lo scopo di andare fino a terra con il bilancere. Basta arrivare con la schiena parallela al suolo e non oltre. Nel mio caso, il parallelo arriva a circa 10 cm di distanza dalla fine del ginocchio. I romanian hanno lo scopo di lavorare glutei e femorali e secondo me non ha molto senso andare troppo in fondo.

**Corvette** · 09-09-2007, 02:47 PM

Strongman day

Log lift
55 x 10
75 x 6
85 x 6
95 x 3

Log clean (provati i 125 kg con nuova tecnica) falliti alla chiusura

Log row schiena 90 gradi no cheating staccando il log da terra con la forza dei dorsali (devo essere molto forte in questo esercizio)
1 x 5 115 kg
1 x 3 125 kg
1 x 2 135 kg
1 x 1 145 kg
1 x 1 155 kg (falliti a circa 10 cm dal petto in chiusura)

Log deadlift (molto difficile, bisogna tirare quaso tutto di schiena e come sempre l' impugnatura del log ce l' ho altezza delle caviglie)
1 x 5 145 kg
1 x 5 155 kg
1 x 3 165 kg
1 x 3 175 kg
1 x 1 205 kg

Farmer's walk
speed con 80 kg per mano e poi 90 kg per mano per il massimo che sono riuscito

Duck walk
20 metri con 135 kg (ero distrutto)

Note: avambraccio sx completamente andato. Mi fa un male cane

**Teo86** · 09-09-2007, 03:06 PM

ciclizza bene questi massacri strongman , che ovviamente non si possono eseguire troppo spesso.. avambraccia in primis... cmq bei pesi corvo

**Corvette** · 09-09-2007, 03:15 PM

Purtroppo c'è solo la domenica a disposizione. Mi alleno nel garage ed ora fa presto scuro.

**Corvette** · 09-09-2007, 03:24 PM

Note: ho sbagliato le misure per la costuzione del log. Oltre ad essere più stretto nell' impugnatura, l' altezza dei due pioli è decisamente sotto quella regolamentare.
Guardavo i video dei log e quello mentre eseguo il press, ho notato che sono almeno 15 cm in meno rispetto ad una normale posizione per il press.
Brutta storia, rende tutto più complicato.

**Corvette** · 10-09-2007, 09:57 PM

LUN
GOOD MORNING PESANTE (accelerando il più possibile la fase concentrica)
1 x 8 100 kg
1 x 8 140 kg
1 x 8 180 kg
1 x 6 200 kg
1 x 3 210 kg

STACCHI RUMENI META' TIBIA (lenta la discesa, esplosiva la salita)
1 x 8 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 3 180 kg (velocissimo, manco li sento)
1 x 3 200 kg (veloci, prossima volta 220 kg)

COMPLEMENTARI
AFFONDI MANUBRI
42 kg a manubrio x 10 passi
52 kg a manubrio x 10 passi
62 kg a manubrio x 10 passi
72 kg a manubrio x 10 passi (62 kg + 10 kg sovraccarico)

NGHM
3 x 10

TRAZIONI
3 x 10

COMPLEMENTARI ESERCIZI STRONGMAN
1 x 4 power curl 75 kg
1 x 3 power curl 85 kg
1 x 2 power curl 95 kg (soddisfatto)

Curl manubri
2 x 10 32 kg a maubrio
2 x 10 36 kg a manubrio

15 minuti sacco
15 minuti corda

**Teo86** · 10-09-2007, 10:33 PM

***** che roba, una volta i 200 mi sembravano lontanissimi e da mezza tibia li ho fatti anchio...
si pero' per te sono carichi esplosivi, per me cosi

http://www.youtube.com/watch?v=h_hm15OMCt8

sei una bestia cmq, gli affondi fan paura piu' del resto

i good morning non ne parlo va...

**Corvette** · 10-09-2007, 11:07 PM

Ahaha, grazie! Gli affondi vanno bene quando non mi sfianco di squat. Sto facendo la cura per il potenziamento della schiena e dei glutei (punti deboli).
Be, i tuoi 200 kg sono saliti bene mi sembra...

**Teo86** · 10-09-2007, 11:08 PM

sisi, ci stava poco di piu'...
adesso che riprendo gli stacchi vediamo che capita
la panca? la farai? che ne avevi accennato...

secondo me poco poco hai almeno 150 kg... ma poco poco

**kickboxer_87** · 10-09-2007, 11:15 PM

per me il corvo appena si mette seriamente a far panca ... becca i 170-180...
i lock-out un anno fa li faceva con 240 se non sbaglio...quindi...

**Corvette** · 10-09-2007, 11:44 PM

Penso che inizierò a fare un ciclo di forza per la panca. Per ora panca da BB, con alte ripetizioni e poi, quando davvero non mi darà più noia il braccio sx, inizierò a caricare. Mi concentro su inclinata lavorando bene in profondità con la presa stretta. Devo limare i punti deboli.
Poi pensavo di iniziare una panca deloading con le monster band, tipo caricando 180 kg di bilancere per abituarmi ai carichi e successivamente board press e panca dinamica.

x TEO
La panca la sto facendo da qualche settimana. Ci sto dando dentro di inclinata

**Corvette** · 11-09-2007, 08:48 PM

Finalmente ho trovato qualcosa che funziona!! Ecco la mia programmazione

LUN (back + schiena)
ES:
Good morning
Stacchi o stacchi rumeni veloci
Affondi
Trazioni
Power curl e curl
Addome

MER (panca)
Military press
Panca inclinata
Panca piana
Complementari vari
Addome

VEN (squat)
Squat
Squat frontale
Bulgarian split squat + affondi
Addome

DOM (strongman)
Log press
Duck Walk
Farmer's walk
Log deadlift