Diario di homoforte

[homoforte]

Per il prossimo meso pensavo di fare una scheda molto simile a quella che faccio ora, perchè devo capire come cavolo fare sti stacchi..e la multifrequenza sugli stacchi è l'unico modo per impararli. Poi è carina come scheda, mi sta piacendo.

[SuperTizio]

Homo sei 5kg sopra di me con lo stacco...
comunque forza l'obiettivo è vicino.

Vogliamo fare quella scheda di forza in gruppo io tu e supertizio ? quella di cui parlammo l'altra volta ? appena hai la possibilità ci becchiamo su msn

cosa state complottando??

comunque nel caso fatemi sapere..

[VPower]

nel video di stacchi vieni su una bellezza!
nel senso.. secondo me dovresti partire con il sedere più basso e mi sembra che alzi prima il sedere e poi la schiena.. però il peso viene su una favola! se migliori l'esecuzione i kg volano

[homoforte]

Grazie per il sostegno morale V!!
E' proprio la tecnica che mi manca, ogni alzata la sento diversa dalle altre, non ho ancora acquisito uno schema motorio soddisfacente...
Sto provando a tenere il culo basso e forse migliora un pò l'esecuzione, però saprò di più fra 2 WO in cui dovrò affrontare un 6x1@122...
Beato squat...

[homoforte]

B
panca
6x1@75 3'
squat
3x3@87 2'
stacchi
5x5@82 1'
crunch
3x15 20''

Panca chiuse bene. Squat idem.
Negli stacchi ho forse trovato la "chiave di volta": tenere le mani un pò più larghe sul bilanciere, in tal modo riesco meglio a stare giù di culo. Sono curioso di vedere le singole del prossimo WO.

[phoenix1927]

ultimamente seguo il tuo diario cn molto interesse, questo tipo di allenamento mi piace molto

[homoforte]

Grazie phoenix!
Mi fa piacere, passa pure quando vuoi.
Ti confermo che quest'ultima scheda è veramente carina..spero di tirare su sti carichi..

[homoforte]

C
stacchi
4x1@122 3' (doveva essere 6x1..)
panca
3x3@67 2'
squat
5x5@67 1'
lento avanti
4x6@30 1'30''

Incazz.ato per gli stacchi..pensavo di aver capito come tener giù il culo, oggi provo a farlo e il bilanciere manco si muove...Ho provato 3 volte a staccare col culo giù, e tutte e 3 ho dovuto desistere perchè non riuscivo ad alzare il bil neanche di un cm...Furente ho alzato un pò le chiappe e ho fatto 4 serie. La quinta non è venuta, forse mi sono sfiancato un pò con quei 3 tentativi a vuoto all'inizio...
Sono abbastanza titubante con sti stacchi, io provo a migliorare l'esecuzione ma non ottengo risultati decenti. Boh non so nemmeno io, mi viene da mandare affan..lo sti stacchi. Mannaggia!!

PS: scheda finita, bene squat e panca, la progressione funziona bene. Per gli stacchi non mi esprimo, perhcè la tecnica che ho non è quella che vorrei. Nella prox scheda ancora stessa progressione sui fondamentali.

[homoforte]

Correzione: mi sono accorto adesso che ieri ho sbagliato a caricare il bil..credevo di aver messo 122 e invece ho messo 124.

[Timur]

oh finalmente l'hai sbloccata sta panca! ^^

per lo stacco non ti preoccupare, come becchi la giusta sensazione in fase di spinta i carichi salgono fluidamente... tanto piu che hai uno squat niente male perciò è solo un problema di sensazioni

[homoforte]

oh finalmente l'hai sbloccata sta panca! ^^

un pochino si , e ho buone speranze per i prossimi mesi..

per lo stacco non ti preoccupare, come becchi la giusta sensazione in fase di spinta i carichi salgono fluidamente...

Io ci spero, però boh..non so se magari sia utile iniziare ad introdurre il sumo, visto che non l'ho mai fatto. Per esempio quando faccio stacchi medi (80%1RM), invece che fare il classico, farlo sumo tanto per vedere se mi trovo meglio con quello. Devo prendermi fuori mezzo pomeriggio e leggere l'articolo di Paolino sul sumo .

Oggi altro 30! E siamo a -6 esami..pnw)
Non penso di allenarmi oggi, perchè ho dormito poco e male ed ho un lieve mal di testa..Posticipo a domani.

[TheIron]

complimenti per il 30 e i pr che giorno dopo giorno hai

[homoforte]

Grazie Iron! Anche se vanno meglio gli esami che i pr..

[TheIron]

Il cavallo di razza di vede sulla lunga distanza cit.

dai che vai forte

[homoforte]

Domani nuova scheda, sulla traccia della precedente.

A
squat pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
stacchi medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
panca leggero 5x5@60% (a salire) 1'
curl bil 4x6 1'

B
panca pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
squat medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
trazioni supine 3-4x5 1'30''
lento avanti 5x5 1'

C
stacchi pesante 4x3@85% / 5x2@90% / 6x1@95% 3'
panca medio 3x3@80% (a salire) 1'30''
squat leggero 5x5@60% (a salire) 1'
rematore bil 5x5 1'

I carichi nella progressione dovrebbero essere:
sq: 92-97-102
pa:70-74-78
st:114-120-125