Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**Corvette** · 20-03-2007, 09:58 PM

Mi sembrava strano, però ho voluto leggere perchè altrimenti non avevano senso tutte quelle singole

**IO64** · 20-03-2007, 10:10 PM

....stardiiiiiiiiiiiiiiiii ..... ridevate e non dicevate niente vero??? tutti quanti

**Sir_Ore** · 21-03-2007, 03:04 PM

Ma no dai si capiva

**IO64** · 23-03-2007, 06:24 PM

Allenamento di ieri

Seconda giornata di scarico

French EZ 1x6-8
Panca stretta inv. 1x6-8 il tutto per due set rec 0-0-2'
French EZ max

French EZ 1x8@24
Panca stretta inv. 1x8@43
French EZ 1x8@24

2'

French EZ 1x8@24
Panca stretta inv. 1x8@43
French EZ 1x7@24

poi

Push down corda 1x6-8
Franch 2 man 1x6-8 il tutto per due set rec 0-0-2'
Push down corda max

2'

Push down corda 1x8@25
Franch 2 man 1x8@10+10
Push down corda 1x8@25

2'

Push down corda 1x8@25
Franch 2 man 1x8@10+10
Push down corda 1x8@25

poi

Curl 2 man hammer 60° 1x6-8
Curl EZ 1x6-8 il tutto per due set rec 0-0-2'
Curl 2 man hammer 60° max

2'

Curl 2 man hammer 60° 1x8@12+12
Curl EZ 1x8@26
Curl 2 man hammer 60° 1x8@12+12

2'

Curl 2 man hammer 60° 1x8@12+12
Curl EZ 1x7@26
Curl 2 man hammer 60° 1x5@12+12

poi

Curl inv. EZ 1x6-8
Curl corda cavo basso 1x10-12 il tutto per due set rec 0-0-2'
Curl inv. EZ max

2'

Curl inv. EZ 1x8x1@21
Curl corda cavo basso 1x8x1@25
Curl inv. EZ 1x7x1@21

2'

Curl inv. EZ 1x8@21
Curl corda cavo basso 1x8@25
Curl inv. EZ 1x6@21

3x12 per lato Russian twist e un pò di stretching

Niente di particolare da segnalare se non una piacevole sensazione di pompaggio

**IO64** · 26-03-2007, 06:23 PM

Terza di scarico 24-03-07

un pò di ciclette poi esercizi di giornata

Lat machine avanti 1x6-8
Pull down 1x6-8 il tutto per due set rec 0-0-2'
Lat machine avanti 1xmax

Lat machine avanti 1x8@50
Pull down 1x8@37.5
Lat machine avanti 1x6@50

2'

Lat machine avanti 1x8@50
Pull down 1x8@37.5
Lat machine avanti 1x6@50

poi

Pulley 1x6-8
Trazioni orizz. 1x6-8 il tutto per due set rec 0-0-2'
Pulley 1xmax

2'

Pulley 1x8@35
Trazioni orizz. 1x8
Pulley 1x7@35

2'

Pulley 1x8@35
Trazioni orizz. 1x6
Pulley 1x5@35

poi

Volare variato 1x6-8
Stacco g.t. man. 1x6-8 il tutto per due set rec 0-0-2'
Volare variato 1xmax

2'

Volare variato 1x8@4+4
Stacco g.t. man. 1x8@35+35
Volare variato 1x7@4+4
2'

Volare variato 1x8@4+4
Stacco g.t. man. 1x7@35+35
Volare variato 1x6@4+4

poi

Leg Curl 1x6-8
Iperextension 1x10 il tutto per due set rec 0-0-2'
Leg Curl 1xmax

2'

Leg Curl 1x8@75
Iperextension 1x10@+10
Leg Curl 1x7@75

2'

Leg Curl 1x8@75
Iperextension 1x10@+10
Leg Curl 1x6@75

niente di particolare da segnalare

Nuovo meso da domani 5x5 + superset richiamo forza più ipertrofia

**ungeheuer** · 26-03-2007, 06:26 PM

ottimo!

P.S. Dal traslocco sono fotunatamente uscito incolume

**IO64** · 26-03-2007, 06:29 PM

Bene bene sono contento .... ci si vede domenica ... non ti scoccio in uni al telefono al massimo ti mando un sms o sabato o domenica mattina .....

**Sir_Ore** · 26-03-2007, 06:32 PM

Grande IO

soddisfatto di questo meso?

**IO64** · 26-03-2007, 06:35 PM

sì sì direi proprio di sì mi vedo molto meglio allo specchio ... sabato prossimo farò le misure e vedrò i risultati

poi vedrò di mettere un paio di scatti

**Sir_Ore** · 26-03-2007, 06:44 PM

Ok ok, prossimamente di rubero qualche consiglio che mi intrippano queste triserie

**kickboxer_87** · 26-03-2007, 06:49 PM

Originariamente Scritto da IO64

....stardiiiiiiiiiiiiiiiii ..... ridevate e non dicevate niente vero??? tutti quanti

non l'avevo notato,sarà che ultimamente mi sto studiando i cicli russi e quelli si scrivono proprio repxset

**tattoos** · 26-03-2007, 07:03 PM

Foto ! Foto ! Foto ! Foto !

**IO64** · 26-03-2007, 07:26 PM

Grande BRO' bentornato sul mio diario ..... come promesso tempo fà ... a fine mese

Come stai ?? ... ho visto la tua foto con somo .... ma anche a Roma cade la brina sui quarantenni

e le tue di foto a quando .... aspetto ancora quella con la maglietta

**ungeheuer** · 26-03-2007, 07:29 PM

Originariamente Scritto da IO64

Bene bene sono contento .... ci si vede domenica ... non ti scoccio in uni al telefono al massimo ti mando un sms o sabato o domenica mattina .....

tranquillo no problem, spero tu abbia capito dove si svolge la gara ma non è difficile arrivarci! vicinissimo all'auchan, se non sai la strada magari ci vediamo li, ma conta che io ci andrò presto per il peso.

cmq ci sono arrivato facile, quindi non dovrebbe essere un problema (se ci sono arrivato io che proprio non capisco una mazza di torino e di strade...)