fai riposare un po' la schiena; il rematore fallo con il manubrio singolo se lo hai, con la mano poggiata sulla panca; stando in appoggio scarichi il peso dalla colonna verso terra.
Sergio Oliva
In Pre Gara
fai riposare un po' la schiena; il rematore fallo con il manubrio singolo se lo hai, con la mano poggiata sulla panca; stando in appoggio scarichi il peso dalla colonna verso terra.
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Mr Italia
In Stretching
Infatti non me lo spiego questo dolore, spero siano solamente doms di passaggio anche se belli intensi, il rematore con il manubrio lo faccio già da un po'!Originariamente Scritto da Tonymusante
Grazie Tony
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si, fai riposare la schiena.
Comunque quasi quasi è meglio la panca inclinata di quella piana, ma vanno bene.
Anche lo squat mi sembra buono.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Spero di riuscire a stare fermo domani, mi scoccia un casino non poter staccare...!
Buonanotte Doc!!
Mr Italia
In Stretching
La schiena va meglio, non è passato del tutto ma domani posso allenarmi tranquillamente. Vorrei tornare ad aumentare un po' i tonnellaggi nello squat e nella panca, che ne dite? Nello stacco non varierei.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se te la senti aumenta, però ti servono delle protezioni...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Sto aspettando martedì per prenotare il tutto Doc, quelle che volevo prendere sono troppo alte, partivano da 80 centimetri. Conta che tornerei al 5x5: 80-85-90-95-100% pesante, 75-80-85-90-95% medio e 70-75-80-85-90% leggero sempre in buffer quindi senza uccidermi, ciò non toglie che i cavalletti dovrò procurarmeli ovviamente.
Mr Italia
In Stretching
Squat
5x5x5RM (70 kg) - 5x5x56-60-63-66-70 kg.
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=IMCZkkphnpk
Affondi
5x10x25 kg.
Panca
5x5x5RM (45 kg) - 5x5x36-38-40-42-45 kg.
Ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=n8EgT-9AEb4
Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2, tutte chiuse con presa prona, adesso devo cercare di abbassare il tempo totale di svolgimento.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca molto più stabile
Squat sempre bello ma cerca di avere una traiettoria del bilanciere a scendere e a salire più verticalmente. Ti scendi dall indietro in avanti e viceversa in risalita.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Non l'ho sentito bene lo squat, devo stare più compatto in modo tale da correggere anche la traiettoria come hai detto tu!
Domani torno anche a staccare finalmente, non vedo l'ora.
Mr Italia
In Stretching
Lento avanti
2x3x18 kg, 1x3x20 kg.
Ultima 18 kg:
https://youtu.be/R_OnrwbTcwQ
Ultima serie:
https://youtu.be/yeRcmyz_ees
Ho cercato di concentrarmi sulla tecnica, cercando di tenere ferma la schiena e il petto, i gomiti però non vanno ancora bene. Sono migliorato in tutto (più o meno) ma il lento avanti ancora non lo mando giù.
Panca inclinata
3x10x10RM (30kg) - 10-8-6-6.
La fotocamera ha combinato qualcosa per cui non ha salvato il video, ma non l'ho sentita peggio della scorsa volta.
Stacco
2x3x70 kg, 1x3x72 kg.
Ultima 70 kg:
https://youtu.be/bM923UEjs8c
Ultima 72 kg:
https://youtu.be/VoeYzmOr2_s
Ho ripreso da dove avevo lasciato, non mi sembra male, lo sento bene. Ho allargato la stance per avere la possibilità di "affondare" il tronco e partire più basso.
Rematore manubrio
3x8x15 kg.
Mr Italia
In Stretching
Oggi infortunio.
Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2 prone, ridotto il tempo totale.
Rematore manubrio
3x8x15 kg.
Squat
5x5x52, 56, 59, 63, 66 kg.
Stavo chiudendo la terza ripetizione della serie da 56 e, appena uscito dalla buca, ho sentito una specie di "tic" alla schiena e lo stesso dolore della settimana passata. Il dolore mi fa contrarre l'addome, fatico ad abbassarmi alzarmi (tenendo la schiena dritta no) e fare movimenti decisi, domenica ho pure una maratona di 10 km tra parentesi.
Seconda settimana che non riesco a chiudere i tre allenamenti settimanali per questo problema, che in precedenza era sorto la sera dell'allenamento: avete idea di cosa possa essere? Possibile abbia tenuto male la schiena in risalita?
Ho sentito questo dolore - molto più leggero - staccando dal rack il bilanciere alla prima serie, ma non ho dato peso a ciò.
Mi scaldo sempre con la bicicletta 5-10 minuti seguita da mobilità generale e una rampa. se per esempio il carico iniziale è 52 come oggi faccio 10x10, 8x20, 6x30, 4x40, 2x50, 1x52 kg e parto.
Sono un po' dispiaciuto, spero si risolvere in fretta, buona serata a tutti.
Ultima modifica di EdoardoDeLarge; 01-04-2016 alle 04:49 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il video dello Stacco dell altroieri non era male anzi... (mi era sfuggito, scusa)
Mi dispiace per il dolore lombare. E' difficile valutare il tuo problema, ma l' ipotesi più ragionevole che posso fare è che si tratti di una contrattura muscolare dolorosa. Credo che potrebbe essere correlata al fatto che non solo estendi, ma iperstendi la schiena.
Valuta anche la possibilità di prendere una cintura
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Lo stacco lo sento bene, sono contento, la presa era un handicap considerevole e forse potrei allargare ancora un po' la stance.
Non fosse una contrattura sarei all'ospedale, credo. Peccato perché mi toccherà stare fermo e al livello a cui sono è l'ultima cosa che mi servirebbe, spero di rientrare mercoledì.
Notte Doc e buon fine settimana.
Mr Italia
In Stretching
Piccolo aggiornamento.
Domenica ho fatto 12 chilometri (ho controllato il ritmo senza strafare), il dolore alla schiena è prima sparito subito dopo, adesso è molto più leggero: possibile?
Spero di poter riprendere venerdì, ma valuterò strada facendo, comincerò anche a inserire stretching e mobility che ho messo un po' da parte.
Permessi di Scrittura
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