diario di cardi!!

**gael89** · 09-04-2010, 08:52 PM

bho

io ne ho 143

tu?

**TeckAndre** · 09-04-2010, 09:09 PM

Originariamente Scritto da gael89

perchè la fai alla smith la panca stretta? anche tackandre, nemintek, cosa ha di buono?

4es per le braccia, cardi rulex

Hai maggiore stabilità nel sollevamento, e questo ti permette di concentrarti al massimo sulla contrazione, e ad eseguire l'esercizio molto più lentamente(rispetto a quella libera) e quindi di caricare anche qualcosina in più, che al muscolo fa sempre bene.
Io personalmente ho avuto ottimi miglioramenti, anche di 4kg da un wo al successivo(quindi in una settimana).

**cardi92** · 09-04-2010, 09:16 PM

Originariamente Scritto da teckandre

hai maggiore stabilità nel sollevamento, e questo ti permette di concentrarti al massimo sulla contrazione, e ad eseguire l'esercizio molto più lentamente(rispetto a quella libera) e quindi di caricare anche qualcosina in più, che al muscolo fa sempre bene.
Io personalmente ho avuto ottimi miglioramenti, anche di 4kg da un wo al successivo(quindi in una settimana).

**cardi92** · 10-04-2010, 10:43 AM

peso stamattina: 75,3kg

**NastyChris** · 10-04-2010, 12:39 PM

è una buona o cattiva notizia?

**cardi92** · 10-04-2010, 01:23 PM

sembra buona.. questa settimana sono aumentato 6 etti!

**NastyChris** · 10-04-2010, 01:23 PM

ma, per capire un pò meglio come si allena un vero IFBB PRO, fra quanto comincerai la definizione?

**cardi92** · 10-04-2010, 01:34 PM

come avevo gia detto in passato CREDO che iniziero fine aprile/inizio maggio

quindi quest'ultimo mese cerco di dare il massimo e aumentare il piu possibile!

**cardi92** · 10-04-2010, 08:49 PM

wo di oggi:

D-quadricipiti-femorali-polpacci
Squat 4-4-6-6 2’ 97,5kg-85kg-77,5kg-77,5kg
Pressa 45° 4-4-6-6 1.30’’ 240kg-200kg-160kg-160kg
Pressa orizz. 3x10 1’ 110kg
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 2’ 50kg-40kg-35kg-32,5kg
Leg curl in piedi 2x12 + N no rest 25kg

Calf pressa 2x12 1.30’’(DC style) 90kg
Calf seduto 3x12+N 1’ 25kg

**NastyChris** · 10-04-2010, 08:50 PM

ho visto bene?

stai utilizzando il protocollo FST-7?

**cardi92** · 10-04-2010, 09:03 PM

si, nell'ultimo es. x i quad!è da un bel pezzo che lo uso!

perchè cosi sconvolto?

**NastyChris** · 10-04-2010, 09:04 PM

sono sconvolto perchè sei proprio avanti come allenamenti!
ottimo...

...immagino che dai molta importanza nell'integrazione (ho letto che il metodo prevede molta integrazione PRE, DURING e POST WO)

**cardi92** · 10-04-2010, 09:42 PM

nasty non ci hai preso questa volta..non seguo pienamente il metodo fst-7 ma lo faccio soltanto una volta a settimana sui quad..e perdipiù senza badare all'integrazione..

**cardi92** · 11-04-2010, 09:41 PM

da domani fino a maggio provero ad alzare le kcal a 4000 dal lunedi al venerdi, e tenerle intorno alle 2800/3000 il sabato e la domenica..vedremo come va!