abacus:staying power!

[SuperTizio]

le alleni direttamente ora come ora?

[abacus]

un pò...
nella seduta B faccio un 3x6 / 4x5 / 5x4 di curl bicipiti(progressione settimanale)

nella seduta C faccio un 3x8 di panca stretta e 3x7 dip

Non saprei cosa fare, se orientarmi più sulle alte rips (8-10) per le braccia,magari concentrando tutti i complementari che il bill starr "concede" su di loro

[axel11]

secondo me puoi fare late reps per le braccia....magari dargli anke uno shock tipo superset..o anche serie 21....cmq per un po per le braccia starei suule 10-12 rep e el allenerei 2 volte a settimananello stesso giorno magari

[abacus]

devo conciliare il bill starr con i complementari per le braccia

[Timur]

occhio che verso la fine del programma (7-9 settimana) i complementari saranno la causa principale di un possibile mancato recupero tra un wo e l'altro. non spremerli, sono solo di contorno!

[abacus]

sisi, infatti io attualmente faccio(di complementari):

LUNEDì polpacci+abs
MERCOLEDì bicipiti+ abs
VENERDì panca stretta+dip

credo possa andar bene, non mi sembra una quantità eccessiva...o cmq la diminuirò se non riuscirò più a progredire coi carichi dei fondamentali

[abacus]

oggi wo 3P

squat 5x5 48-56-64-72-78

panca 5x5 40-46-51-57-64

rematore 5x5 27-31-35-38-42

calf 4x15 54

abs con 5kg sovraccarico 5x15

Durata wo: 1h05'

Impressioni: gli aumenti ci son stati in tutti e 3 i fondamentali!
Squat bello tosto alle ultime serie, ma ok.
Panca anch'essa chiusa coi denti all'ultima serie: la prossima settimana aumento di 1 kg ed aumento il carico medio.
Rematore un pò sporco all'ultima serie, ma cmq ok

[SuperTizio]

squatti sotto al parallelo??

dai ceh sta panca sale!!!

[abacus]

sisi, squat sotto...esecuzione in via di miglioramento!

Anche la panca niente male dai...mi ricordo che 5 mesi fa facevo 5 rip con 50kg

[Timur]

vedrai che coll'amico Bill i carchi saliranno parecchio

[abacus]

oggi wo 3L

squat 4x5 48-56-64-64

military 4x5 25-30-34-38 ultima serie toppata!

stacchi 4x5 56-64-72-81 ok

curl 3x6 29/27/27kg

2 serie v-up

3x8 leg raise 5kg

Durata wo: 1h05'

Impressioni: Niente da segnalare allo squat, se non che nonostante sia leggero, si sente cmq un minimo di fatica dopo la sessione pesante del lunedì.
Military toppata alla grande, alla serie da 38 kg ho fatto solo 4 rip La prossima settimana retrocedo a 36kg, diminuendo anche di 2 kg le altre serie.
Buono stacco, +2kg dalla scorsa volta.
Curl pessimi, devo trovare una progressione che mi motivi: l'attuale 3x6/4x5/5x4 non mi piace più

I v-up sono distruttivi...e i leg raise ad esecuzione lentissimissima, idem. Per l'addome ora alternerò una seduta con sovraccarico, ad una con le classiche alte reps

[abacus]

oggi wo 3M

squat 4x5 48-56-64-72
1x3 80
1x8 64

panca 4x5 40-46-51-57
1x3 65
1x8 51

rematore 4x5 27-31-35-38
1x3 43
1x8 35

panca stretta 3x6 31kg
french press 3x8 13kg

Durata wo: 1h10

Impressioni: buoni tutti i fondamentali, tranne l'ultima serie del remo, troppo sudata. La french press mi piace,ma devo assolutamente migliorare il movimento. Nella panca stretta userò la progressione del curl bicipiti

[SuperTizio]

Impressioni: buoni tutti i fondamentali, tranne l'ultima serie del remo, troppo sudata. La french press mi piace,ma devo assolutamente migliorare il movimento. Nella panca stretta userò la progressione del curl bicipiti

quale progressione curl?

non avevi scritto che volevi cambiarla???

[abacus]

sisi adopererò la progressione 3x6/4x5/5x4 nella panca stretta...
per quanto riguarda i bicipiti, ne devo cercare una nuova!!

[abacus]

oggi wo 4P

squat 5x5 48-56-64-72-80

panca 5x5 40-46-52-58-65

rematore 5x5 27-31-35-38-43

calf 4x15 58

abs con 5kg sovraccarico 5x15

Impressioni: squat, ok, si aumenta di 1kg.
Panca troppo tirata l'ultima rep dell'ultima serie...credo che lascerò il carico invariato.
Remo ultima rep della quinta serie con troppo cheating.Senza dubbio non aumento...ho forse sbagliato qualcosa a questo rematore?