Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat (per non dimenticare un po' di volume)
6x6x110kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg
al petto 1x110kg (non male, soddisfatto, sedere che sfiora al pelo la panca ma non si stacca mai del tutto)
Video ultima singola:


Chiusure di Stacco (bilanciere su rialzi molto alti)
6x3x190kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Metto anche l' ultima di riscaldamento di panca con 90 kg (che è un 95% circa) che non è venuta male:

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita controllata (4 sec)
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg (mooolto tirate)
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
4x1x195kg corpetto e bretelle su (cercando di chiudere con il bacino che va in avanti)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[kel]

Molto bello lo squat lento.
Panca perfetta la prima, mentre sulla seconda hai sbagliato linea di spinta all'inizio e poi è un casino. La panca è proprio bastarda eheh

[Romulano]

Bello lo squat, ma non sono 4 secondi. Lo dico ben sapendo che io ho lo stesso difetto di non riuscire a tenere i tempi dovuti.
Recentemente ho fatto anche io lo squat 4-2-4 e so bene che è dura, soprattutto la salita, farla durare 4 secondi.

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (facili e veloci)
1x200kg corpetto bretelle sù (paralleli)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat (sempre un po' di volume)
5x5x120kg (al limite)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca F6 e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x100kg (mal fatti)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 175 e poi
2x1x195kg corpetto e bretelle su
1x210kg corpetto e bretelle su (chiusi meglio con il bacino, ma si può fare di più)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (facili e veloci)
1x200kg corpetto bretelle sù ("brutti, sporchi e cattivi" ma finalmente validi sul serio)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x3x130kg (al pelo con il cedimento)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca F6 e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
board 3cm 4x1x110kg (lavorando sul non alzare il sedere dalla panca)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[bullshark]

Si doc le ho notate adesso! In effetti funzionano al contrario ma...funzionano! :-D

Caspita 4x110kg...meco che in questi caso non significa"con me" ma proprio meco!

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[MrDoc]

Si doc le ho notate adesso! In effetti funzionano al contrario ma...funzionano! :-D

Caspita 4x110kg...meco che in questi caso non significa"con me" ma proprio meco!

No, fermo! ... 4x1x110!!! ... è nettamente diverso purtroppo

[bullshark]

Si scusa doc ho scritto male io, intendevo comunque che 4 volte 110 kg è tanta roba, anche se 4 singole!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x100kg (ancora mal fatti, devo farli con 90kg)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg (duri ma ben fatti)
Video ultima serie:


Stacco salito fino ad una singola con raw con 180 e poi
2x1x200kg corpetto e bretelle su
1x215kg corpetto e bretelle su (chiusi in modo accettabile ma con il bacino si può fare ancora meglio)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi non ero in palla, forse la schiena era ancora provata dallo stacco dell' ultima volta

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x2x185kg corpetto bretelle sù (mi sono fermato quì, ma doppie con 185 non le avevo mai fatte)
Video ultima doppia:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min