Diario di Vortex

[MrDoc]

Squat: sono un po in difficoltà perchè non so più come aiutarti a correggerti, scendi benissimo ma rislai sempre prima con le anche e poi con le spalle. Facciamo un tentativo poco ortodosso... prova a non tenere la testa neutra ma a guardare verso l' alto (per quello che puoi senza farti male), può essere che lo sguardo guidi il tuo squat e anticipi la risalita delle spalle

Panca e stacco buoni

[Vortex]

Squat: sono un po in difficoltà perchè non so più come aiutarti a correggerti, scendi benissimo ma rislai sempre prima con le anche e poi con le spalle. Facciamo un tentativo poco ortodosso... prova a non tenere la testa neutra ma a guardare verso l' alto (per quello che puoi senza farti male), può essere che lo sguardo guidi il tuo squat e anticipi la risalita delle spalle Panca e stacco buoni

Ciao Dok, per quanto riguarda lo squat, ti riferisci a tutti i set anche quelli al 70% ? io la noto dall'80% in su, e la noto in concomitanza con il percepire il carico non più sul centro del piede ma sulle punte, non so se questo centri qualcosa, cmq proverò questa cosa di non tenere la testa neutra. Grazie come sempre

[MrDoc]

Con i carichi più bassi lo fai meno, ma accenni lo stesso a farlo. Facciamo una prova con lo sguardo alto...

[Vortex]

Con i carichi più bassi lo fai meno, ma accenni lo stesso a farlo. Facciamo una prova con lo sguardo alto...

Ok, stasera squat

[Vortex]

Allenamento Lunedì:
squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=ix8SAHrCxzE
squat fermo in discesa sopra il parallelo 70%x1x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=5M9Za6YDL8E
squat 70%x3x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=UNdmz7u_7l4
panca fermo al petto 4'' 60%x3x4 50kg https://www.youtube.com/watch?v=HSZhDc5ueS4
stacco 70%x2x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=37CSeNgAXxw
stacco 80%x2 112kg https://www.youtube.com/watch?v=TYKvtuLRY9k
stacco 85%x1 120kg https://www.youtube.com/watch?v=pJ-CrDZm7PA

ps. per Dok , ho provato ad alzare la testa, forse ho esagerato non so, lunedì cmq avevo una sessione leggera ed effettivamente non so quanto possa influenzare




Buona serata a tutti

[MrDoc]

Magari non scompare del tutto, ma il difetto della sculata nell squat, migliora notevolmente con lo sguardo alto. So che non è ortodosso ma continua così (se non ti da fastidio alla cervicale), magari più avanti cerchiamo di trovare una via di mezzo

Panca con fermo buona

Lo stacco è migliorato tanto, ma mi è piaciuto di più quello con 120 che quello con 112 perchè se noti con i 112 hai fatto rotolare avanti il bilanciere mentre ti posizionavi (anche a causa dei dischi di sostegno) e sei partito con il bilanciere troppo lontano

[Vortex]

Magari non scompare del tutto, ma il difetto della sculata nell squat, migliora notevolmente con lo sguardo alto. So che non è ortodosso ma continua così (se non ti da fastidio alla cervicale), magari più avanti cerchiamo di trovare una via di mezzo

Panca con fermo buona

Lo stacco è migliorato tanto, ma mi è piaciuto di più quello con 120 che quello con 112 perchè se noti con i 112 hai fatto rotolare avanti il bilanciere mentre ti posizionavi (anche a causa dei dischi di sostegno) e sei partito con il bilanciere troppo lontano

Ok Dok, stasera ho squat un po' più pesante doppie a 80% e singola a 85%, proverò ancora.


Si sullo stacco hai ragione, non ci avevo fatto caso, e cmq grazie del complimento, effettivamente lo sento molto meglio.

Per la panca, faccio una fatica della madonna a settarmi, prima mi settavo senza mettere i piedi su panca e su una panca con altezza regolamentare e con il bilanciere posto non troppo alto si può fare, su questa dove devo mettere per forza i dischi sotto e il bilanciere è troppo alto, mi trovo scomodissimo, ogni volta che stacco il bilanciere perdo buona parte del setting, per quest'anno è andata così.

Grazie ancora

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
squat 70%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=SCKn5VZXX_w
squat80%2x2 https://www.youtube.com/watch?v=0YAUo6AfuYI
squat 85%x1 https://www.youtube.com/watch?v=jllkUoaRBJc
panca 70%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=xNM6OOvlOiY
panca 80%2x2 https://www.youtube.com/watch?v=tI3qXzRnFgA
panca 85%x1 https://www.youtube.com/watch?v=7dY6nzVXmUk
stacco 65%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=jsOFZ6Q-19M



Allenamento Sabato
squat 70%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=0bg3urRCjlc
panca 70%x3x5 https://www.youtube.com/watch?v=BsSOZa-OR_k

Lunedì massimali


Buona notte foro

[MrDoc]

Stacco e panca vanno bene, lo Squat è sempre difficoltoso, prova lo stesso a continuare a tenere la testa alta, poi vediamo.

Le riprese dello Squat sia per i massimali ma anche in generale ceca di farle da lato per valutare l' affondo

[Vortex]

Stacco e panca vanno bene, lo Squat è sempre difficoltoso, prova lo stesso a continuare a tenere la testa alta, poi vediamo.

Le riprese dello Squat sia per i massimali ma anche in generale ceca di farle da lato per valutare l' affondo

OK , Grazie Dok

[Vortex]

TEST MASSIMALI
Vecchi massimali
squat 97kg
panca 82,5kg

Squat 80kg https://www.youtube.com/watch?v=jxMEra85ltM
squat 90kg https://www.youtube.com/watch?v=v99fL5uGGlA
squat 100kg https://www.youtube.com/watch?v=gpP6Xh_zsfs (non volevo provarli, volevo provare il vecchi massimale ma ormai, ho percepito il carico per un istante sulle punte dei piedi e ho sculato a bestia)


panca 75kg https://www.youtube.com/watch?v=_nQtNQgJwJE
panca 80kg https://www.youtube.com/watch?v=CJIIitu28t8 (accenno un distaccamento del sedere)
panca 85kg https://www.youtube.com/watch?v=tAMn6dGsm3Q (non valida, distaccamento del sedere completo )


Per quanto riguarda i test per lo stacco lo farò mercoledì e se me la sento pure per il military, stavo facendo troppo tardi, avrei dovuto sacrificare i recuperi.

Buona notte FORO

[MrDoc]

Squat: bravo perchè hai fatto "cifra tonda"
...però guarda un grosso limite del tuo squat nei video: sei già ad una profondità più che giusta e forzi ulteriormente in modo innaturale l' affondo, vuol dire che non hai ancora sviluppato una percezione dell affondo giusto.

Panca: non sono sicuro che il sedere si sia alzato del tutto negli 85kg, basta che una piccola parte resti in contatto con la panca perchè l' alzata sia valida. Devi comunque lavorare sullo spingere con le gambe verso le spalle e non verso il soffitto

[Vortex]

Squat: bravo perchè hai fatto "cifra tonda"
...però guarda un grosso limite del tuo squat nei video: sei già ad una profondità più che giusta e forzi ulteriormente in modo innaturale l' affondo, vuol dire che non hai ancora sviluppato una percezione dell affondo giusto.

Panca: non sono sicuro che il sedere si sia alzato del tutto negli 85kg, basta che una piccola parte resti in contatto con la panca perchè l' alzata sia valida. Devi comunque lavorare sullo spingere con le gambe verso le spalle e non verso il soffitto

Grazie dei consigli Dok, comunque avevo proprio avvertito lo stacco del sedere anche se per una frazione di secondo, però c'era

[Vortex]

Ultimi test di Mercoledì

Fatti con tosse e mal di gola, infatti il giorno seguente e oggi ancora febbre, sabato mattina se sto meglio faccio almeno qualcosa di leggero tecnico

vecchi massimali
stacco 140kg military 45kg

stacco 125kg https://www.youtube.com/watch?v=YzPABnIKnLw

stacco 135kg https://www.youtube.com/watch?v=JM4L1Ff9oxI

stacco 145kg https://www.youtube.com/watch?v=gWEJbE4S1rU

military 35kg

military 40kg

military 47,5kg https://www.youtube.com/watch?v=PhW-FEk38jA


Molto probabilmente potevo fare di più, ma avrei sporcato molto la tecnica, ho preferito rimanere il più pulito possibile, ho già lo squat che fa abbastanza schifo.
Giudizio Personale complessivo: Molto soddisfatto, ho sentito tutto molto facile.

Buona notte foro

ps. per Dok, come mi consiglieresti di proseguire? sono carico a 1000

[MrDoc]

Bravo, ben fatto, nell stacco se superi un po di soggezione dei carichi hai molto margine

ps. per Dok, come mi consiglieresti di proseguire? sono carico a 1000

Dammi un attimo che vedo di pensare qualcosa.