La sfida di gerko.

[gerko]

Sessione B!

Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----3x8-------------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
Cyclette-----------------------------------20minuti

Tutto svolto regolarmente.
Nulla da segnalare.

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------60"rest
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------45"rest
cyclette--------------------------20minuti

Buone sensazioni; allenamento regolare.

[gerko]

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 20 minuti

Tutto regolare, fatica moderata.
Rabbia al punto giusto.

[gerko]

Io son mica normale.
Stasera mi son mangiato 300 e poco più grammi di carne, ed una arancia; ed ora dopo un'oretta, non ho assolutamente voglia di mangiare, ma sento come un buco allo stomaco.

[TheIron]

capita anche a me!

[gerko]

Allenamento B
Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----3x8-------------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
Cyclette-----------------------------------20minuti


Tutto regolare poca fatica alla conclusione.

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------50"rest
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------45"rest
cyclette--------------------------20minuti

Allenamento passato sotto tono.
Spero che lo stato d'animo quali stress e simili non influiscano un gran che sulla crescita, anche se effettivamente un pò di sonno me lo portano via, e se non si dorme non si cresce.
Ridotto il rest nelle aperture perchè eccessivo.

..le proteine alla fragola fan sempre più schifo...

[gerko]

Allenamento B
Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----3x8-------------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
Cyclette-----------------------------------20minuti

Non ero in formissima anche oggi, più mentalmente che fisicamente, ma alla fine volevo massacrare le braccia e ho fatto anche:
french press 16.5kg 3x8 30"
hummer curl 6kg 3x8 30"
kick beck 6kg 3x8 30"

Le braccia stavano esplodendo veramente.

[gerko]

Sto sistemando la dieta, e mi sorge un dubbio.
Io prendo un integratore che mi da l'ospedale, che già avevo citato una volta; si chiama ensure plus. Ora lo prendo per comodità la sera, ma visto che è abbastanza pieno di carbo, forse è il caso di spostarlo alla mattina. Questo è il sito del produttore dove ci son scritti gli ingredienti e le caratteristiche nutrizionali.
http://dietarysupplements.nlm.nih.go...nk&pageD=brand
Non è che qualcuno mi sa indicare se effettivamente è meglio che lo sposto al mattino, o magari al pomeriggio, ma credo sia meglio il mattino.

[Dreamcatcher]

Ciao, ti rispondo non certo in qualità di esperto in fatto di alimentazione, ma semplicemente per esperienza personale.. L'ensure plus l'ho preso anche io, ma durante un periodo di grave debilitazione e malattia.. C'è un motivo preciso per cui ti è stato consigliato? (se è scritto in precedenza nel diario me ne scuso, non ho fatto in tempo a leggerlo tutto) IMHO sarebbe meglio comunque un po' di sano cibo vero, al posto di integratori del genere.. ripeto, è solo un'opinione personale

[gerko]

E si, se me lo passa l'ospedale, un motivo ci sarà.
Comunque che il cibo è meglio, son daccordo, ma visto che ce l'ho, se posso usarlo bene, tanto meglio.

[TheIron]

meglio che apri un thread.
sul fatto che non lo devi prendere prenanna come ti ho già detto è sicuro!
Rimane il dubbio se può essere utile post/pre-WO oltre che come gainer negli spuntini

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------10kg----------------3x10 ------50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------
rematore bilanciere------------26.5kg--------------3x10-------

Oggi ho avuto imprevisti. I rest andati a quel paese e niente cyclette. Va be pazienza.
Comunque buone sensazioni ai pettorali.

[gerko]

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 20 minuti

Oggi ero stanco durante l'allenamento, ma tutti gli esercizi sono andati bene.

Buon weekend.

[gerko]

Allenamento B
Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----3x8-------------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
french press---------------------------16.5kg----3x8--------------30"
hummer curl---------------------------6kg-------3x8--------------30"
kick back--------------------------------6kg------3x8---------------30"
Cyclette-----------------------------------20minuti

Bene, buon allenamento, ho rifatto gli esercizi aggiunti la volta scorsa, li farò sempre.