Diario di VPower
C'ho messo un po', ma alla fine mi sono deciso e apro il mio diario.
Più che altro ho aspettato di trasferirmi dato che qui a casa nuova ho il power rack e quindi inizio adesso un allenamento decente!
Scrivo un po' di dati:
altezza - 186cm
peso - 86-87kg
bf - non conosciuta di preciso, credo intorno al 12%
braccio - 36cm
coscia - 63cm
torace - 110cm
carichi: non conosco i massimali, ma i carichi su 5 reps
squat: 80kg
panca: 60kg
stacchi: 70kg
trazioni: bw + 15kg
lo ben so! sono carichi ridicoli.. ma d'altra parte negli ultimi 5 mesi il mio allenamento è stato un po' arrangiato (non avevo neanche un bilanciere perchè la mia stanza era troppo piccola).
vi scrivo l'allenamento che ho iniziato questa settimana. è su 4 giorni (lunedì-martedì-giovedì-venerdì). ogni suggerimento e critica sono ben accetti:
lunedì
squat 5x5 - 6x4 - 7x3 (progressione settimanale)
mezzi stacchi 8x3 (leggero)
standing calf 3x8
addome
martedì
rematore 5x5 - 6x4 - 7x3
panca stretta 3x8
lento avanti 3x8
extrarotatori
giovedì
stacchi 5x4 - 6x3 - 7x2
squat 8x3 (leggero)
sit calf 3x8
addome
venerdì
panca piana 5x5 - 6x4 - 7x3
trazioni 3x8
curl manubri 3x8
extrarotatori
nell'esercizio con la progressione aumento il carico di settimana in settimana, negli altri parto con 3x8 e aumento una ripetizione a settimana (3x8 - 3x9 - 3x10) per 3 settimane dopodicchè torno al 3x8 e aumento il carico.
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