Allenamenti di Karn

[Karn]

24.09.2021

Squat
Warm up alti
40 2x5

Sotto (tanica)
50x5
60x5
70x5
80x5
90x3
Sbd cinta
110x2
120x1
https://youtu.be/agVdRLDtCAk
130x1
https://youtu.be/4rkI6T8AGhQ
110x3
No.cinta no.sbd
90x5
70 2x6

Dopo una due giorni parecchio pesante a livello personale non mi posso lamentare del w.o..io ritorno al lavoro accende e spegne il fastidio al.braccio ma è sopportabile..la presa la tengo latente fino ai 90 dopo per forza cose.devo stringere e non mi posso lamentare.
I.130 erano quasi al limite leggero s.p a metà ma mettere anche 5kg non me la.sentivo..forse la prossima settimana.
Avanti

[MrDoc]

Buono, occhio però che in spinta, in risalita, tendi a spostare il baricentro verso le punte dei piedi

[Karn]

Grazie Doc..cosa comporta ciò..
Perdita di spinta o di equilibrio?
Hai un occhio incredibile cmq..

[MrDoc]

Grazie Doc..cosa comporta ciò..
Perdita di spinta o di equilibrio?
Hai un occhio incredibile cmq..

L' occhio me lo sono fatto in anni di miei errori; anche correggere piccoli dettagli serve per poter spingere meglio.

Andare con il baricentro verso le punte dei piedi ti permette di spingere meno bene perchè parte della tua muscolatura (inconsciamente) lavora per non farti capottare in avanti

[PistolPete]

Sei spezzato un po troppo, si.
Comunque li tiri come niente.
Quanto hai di massimale?

[Karn]

Ho tirato in questo modo anzi peggio 150kg un paio di mesi fa...il passato neanche lo considero che è meglio..ho poco senso fare una progressione.. con questa tecnica a 170kg la mia spia del piriforme non aspetta altro che suonare...ma è anche vero che non è uno sport stilistico...in poche parole sono troppi kilometri che giro con coppia bassa.

[PistolPete]

Ho tirato in questo modo anzi peggio 150kg un paio di mesi fa...il passato neanche lo considero che è meglio..

Li mangi 150kg.
Inutile farlo se non con un programma ad hoc, ma alzeresti sicuramente di più.
Giusto pulire il movimento senza fretta.

[PistolPete]

Curioso di seguire il tuo percorso col cube.
Lui è un personaggione, in tutti i sensi
Mi sa che il doppio Leg day quando sale diventa bello tosto

[Karn]

Sinceramente ho conosciuto questo metodo tramite la ricerca "allenamento monofrequenza pl" xdxdxd
Avrei continuato con molto piacere la Mr.Doc ma coi miei problemi articolari al momento non è possibile..
Il leg day stesso sarà adattato.. il volume su squat olimpico e fermo in buca per le mie ginocchia è insostenibile..
Questo programma è un fine per aggiustare le alzate
.in primis lo stacco..
Ora mi hai messo curiosità su Lilly....

[PistolPete]

Io avevo letto il suo programma su un altro sito in cazzeggio notturno, poi sono risalito a lui. So che ha scritto un libro, non letto.
Ha fatto 3 mila cose, bb, pl e quant'altro.
Pesa 140 kg, ha numeri gear e raw impressionanti, la mente aperta...
Qualche pl così pesante si allena in mono.
In definitiva quel programma lá fa forza sui big ma è pieno zeppo di complementari.
E prevede anche un bb day.
A parte la monofrequenza e forse la poca panca, il concetto in scala è come mi vorrei allenare io. Powerbb, anche se nel mio caso dirlo fa ridere a crepapelle. Mancano anni su anni di pagnotte.

[Karn]

08.10.2021

Panca RE

Warm up (75 ×3×4)

80 2x8 1x9

Panca stretta (mignoli a 80cm)
85 2x4 (2 × 6-8 Lilly)

Panca con fermo a 2cm dal petto

75 x 10 2x7 (3×10-12 Lilly)

Pull down
4 x max

Military 40 2x1
47 7x2 50 x2 PR

Push down 4xmax

Periodo un po' grigio a livello personale che mi ha stoppato per tre giorni...
Il repetition day di Panca nella stretta e la close grip è già andato a donnine..
La colpa è mia perché ho basato le percentuali su 115 di personale..
Ormai continuo così..
Nella military ho continuato la scia di peak della precedente Mr Doc con un Pr che conferma quanto sia scarso in questa alzata..tenterò un 52 x 9 x1 e poi il
Test da 55 in su..
Avanti!

[Karn]

10.10.21

Squat De

Warm up (40 2×5 50×3 70×2)

85 8x3
https://youtu.be/Byq8C3Hr4z0

Olympic Squat
90 2x5
https://youtu.be/t50RLAc_Py4

Pausa al parallelo
80 2x8
https://youtu.be/b6Kvf-miIR4

Leg press 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Calf 3x8

Panca 70x5
75 8x3

Giorno De non proprio esplosivo nell 8x3 ma almeno nelle triple ho cercato di essere meno bradipo del solito.
Non male lo squat profondo dove non potevo non usare sbd e cinta.
Il pause squat almeno un 60% l ho eseguito ma davvero pesante..il resto tutta nella normalità.

[PistolPete]

Lo squat da wl è nel programma o è una sostituzione?
Bello!

[Karn]

Squat da Wl è un parolone..cmq si è nel programma ..ho tolto una tavoletta dalla tanica diciamo xdxd..è uno squat più profondo..

[PistolPete]

Per capirsi, uno squat da wl dal vivo devo ancora vederlo. Sul forum vecchio c'era un utente che si avvicinava naturalmente molto a quelle profondità, ma non ricordo il nome.