Diario di Supertizio

[SuperTizio]

E' così che si unisce l'utile al dilettevole.

esatto!! però alla fine se avevo il reggi bilanciere ero + contento..

Allenamento di ieri 23/6/08

-stacco 1x4@ 50 kg
1x4@ 56 kg
1x3@ 60 kg
1x3@ 64 kg
1x4@ 64 kg (serie pessima!!)

-squat 1x8 +4x6@ 64 kg rest 30'' (devastante ho finito che ero a pezzi!!!)
-trazioni supine 4x6
-rematore con manubrio 3x10@22kg (l'ho fatto sempre con questo peso ma madonna se era pesante stavolta!!)
-curl manubri 2x12 1x14@ 6 kg ( avevo il manubrio già fatto e col caldo sono + scansone..)

contento di aver terminato il wo da vivo!!


temo che lo squat con 30'' di rest e questo caldo sia eccessivamente devastante!! comunque sono contento del peso perchè per me è discreto considerando soprattutto il recupero scarso..
penso un pò in tutta italia sia così ma a bologna si boccheggia!!
con questa situazione climatica sono in leggera difficoltà coi pesi perchè carico uguale o pco meno e faccio comunque una fatica tremenda!!

tra le altre cose questo meso è abbastanza pesantuccio per me e non credo di aver scelto il momento migliire er farlo.. vedrò tanto lo tengo per 3-4 week

[SuperTizio]

allenamento di martedì 24/6/08 (azzz sono sempre in ritardo..)

-panca piana 1x5@ 60 kg +3x6@ 60 kg (peccato per la prima serie..)
-croci 3x10@ 8 kg
-lento avanti seduto 1x6@ 40 kg +3x6@ 44 kg
-alzate laterali 3x10@ 6 kg (cambio posizione)
-piegamenti stretti 3x10
-crunch su palla 3x20

buon wo!!
finisco sudato come se avessi fatto la sauna..

peccato per la prima serie della panca volevo il 4x6!
il lento dopo la panca perde qualcosa..

[Teknou]

Perchè cippa lippa non hai semplicemente fatto un'ulteriore serie da 6 reps di panca?

[SuperTizio]

Perchè cippa lippa non hai semplicemente fatto un'ulteriore serie da 6 reps di panca?

perchè non ne avevo +...

[homoforte]

Tizio, non scherzi neanche tu nonostante il caldo. Bello il lento, anche se è dopo panca è buono!

[SuperTizio]

Allenamento di giovedì 26/6/08

-Stacco 1x4@ 50 kg
1x4@54 kg
1x4@ 58 kg
1x4@ 60 kg
2x3@ 62 kg

-trazioni "suine" 4x6
-rematore con manubrio 4x8@ 22 kg
-curl bilanciere 1x6 @28 kg (era lì ho voluto provare..)
-curl manubri 2x12@ 8 kg
-extrarotatori 3-4x12

allenamento parecchio condizionato dal caldo che a boplogna è invivibile!!!
lo stacco è andato bene.. sono contento facendolo 2 xweek sicuro ci sto prendendo confidenza..
le trazioni chiaramente sono ferme e lì e faccio anche discreta fatica a terminarle.. poi oggi ho saltato lo squat (sarebbe stato il secondo esercizio) perchè ero d'accordo per andare a correre una mezz'oretta finito il wo.. visto che dopo lo stacco mi inginocchia e lo faccio anche con una tecnica che non è gran chè.. poi facendolo con rest di 30''... ho preferito saltarlo.. -> scheda necessita modifiche

allenamento comunque pesante anche senza lo squat..

[SuperTizio]

Allenamento del 27/6/08

-panca piana 4x6 @ 60 kg (chiusi evvai!!)
-croci 3x10 @ 8 kg
-lento avanti seduto 2x6 @ 44 kg
2x6@ 40 kg (ero scoppiato)

-alzate laterali (cambio posizione) 3x10 @ 6 kg
-piegamenti stretti 3x10
-crunch su swissball 3x20

chiusa finalmente la panca in 4x6 @ 60 kg -> non sarà granchè in generale ma per me è lo è eccome!
era lo stesso peso che fino a qualche week fa facevo in 5x5 comunque..

nel lento ho dovuto abbassare il carico e comunque ho faticato notevolmente per farne 6 reps..

[homoforte]

-trazioni "suine" 4x6

Ti sei dato anche tu al mio nuovo esercizio?

-panca piana 4x6 @ 60 kg (chiusi evvai!!)

chiusa finalmente la panca in 4x6 @ 60 kg -> non sarà granchè in generale ma per me è lo è eccome!

Bravo! Io non ci sono ancora arrivato ad un 4x6 con 60, e quando ci arriverò sarà anche per me un grande traguardo!

[SuperTizio]

Ti sei dato anche tu al mio nuovo esercizio?


Bravo! Io non ci sono ancora arrivato ad un 4x6 con 60, e quando ci arriverò sarà anche per me un grande traguardo!

Da ora in avanti SOLO trazioni suine per me!!

ti ringrazio per l'incoraggiamento..
vedrai che ci arrivi tra poco pure te..

[SuperTizio]

Allenamento di ieri 30/6/08

-Stacco 1x4 50 kg
1x4@ 58 kg
1x4@ 62 kg
1x2@ 66 kg(a cazz*)
1x4@ 62 kg
1x3 @ 66 kg (moolto meglio)

-trazioni supine 4x6
-Rematore con manubrio 3x10@ 22 kg
-curl manubri simultaneo in piedi 3x12 @ 8 kg
-extrarotatori 3x12 +1x8


non ho fatto lo squat dopo lo stacco per quanto riguarda il resto.. buon wo lo stacco tranne quella doppia l'ho sentito bene.. mi sono scorticato brutalmente una tibia..

DUBBIO:
bnello stacco la presa è mista giusto??
allora come si fa si tiene sempre la stessa (tipo mano dx in pronazione e sn in supinazione)?? o si cambiano a ogni serie??

[homoforte]

DUBBIO:
bnello stacco la presa è mista giusto??
allora come si fa si tiene sempre la stessa (tipo mano dx in pronazione e sn in supinazione)?? o si cambiano a ogni serie??

La presa mista (una mano prona e una supina) è giusta perchè così impedisci al bilanciere di ruotare.
Teoricamente sarebbe meglio alternare la presa ad ogni serie, per evitare situazioni di "sbilanciamento" muscolare (non so se è il termine adatto...). Però devi vedere tu come ti senti meglio. Io personalmente uso la dx in pronazione e la sx in supinazione (palmo in avanti), e non mi trovo molto bene con la soluzione opposta.

[SuperTizio]

La presa mista (una mano prona e una supina) è giusta perchè così impedisci al bilanciere di ruotare.
Teoricamente sarebbe meglio alternare la presa ad ogni serie, per evitare situazioni di "sbilanciamento" muscolare (non so se è il termine adatto...). Però devi vedere tu come ti senti meglio. Io personalmente uso la dx in pronazione e la sx in supinazione (palmo in avanti), e non mi trovo molto bene con la soluzione opposta.

chiedevo perchè anchio uso sempre la stessa presa.. però forse dato che lavora diversamente dovrei cambiarla...

[Teknou]

Usa la presa in doppia pronazione finchè ce la fai, così irrobustisci anche la presa e gli avambracci.
Io la mista la uso con i carichi alti o perchè mi si aprono le mani o se devo veramente spingere al massimo (con la mista ho la sensazione di riuscire a sviluppare più forza ma in verità avendo la presa più ferma non vengo distratto anche da questo fattore), in ogni caso uso sempre la stessa mano in pronazione e la setssa in supinazione poichè l'inverso mi è del tutto innaturale.

[SuperTizio]

ok.. sono passato dal diario varie volte senza avere nessuna voglia di aggiornarlo ma oggi mi è presa bene..
Allenamento del 2/7/08

questo wo è stato un pò a scaz.zo un pò per il mio umore un pò per altro

-piegamenti stretti 3x6 + 1x7 + 3x6 (in teoria solo riscaldamento mentre aspetto arrivi il mio amico per allenarmi..ricordo che non ho il reggibilanciere)-> fatto sta che ne faccio troope e sento i tricipiti

-Panca piana 1x8@ 50 kg
3x6@ 56 kg (rest 30-40'')
1x4@ 56 kg (rest 30-40'') l'ultima serie mi resta mozzata ma non riuscivo più a muovermi..

-croci 3x10@ 8 kg
-Press in piedi con manubri 1x8@ 8 kg + 2x6@ 10 kg+ 1x8 @ 10 kg
-alzate laterali 1x6@ 8 kg+ 2x10@ 6 kg
-piegamenti stretti 1x10
-crunch su swissball 2x20
-lento in piedi 2x6@ 30 kg

come si può notare il wo fa cag.are.. non chiedetenmi perchè la panca l'ho fatta con rest così bassi.. non lo so neanchio solo non potevo stare f ermo se no imbestialivo..
le spalle pure le ho fatte a c.azzo il lento come ultimo esercizio è una chicchina.. vabbè quel giorno mi giravano di brutto

[SuperTizio]

Allenamento del 4/7

-Stacco 1x4@ 50 kg
1x4@ 60 kg
1x1@ 64 kg (tecnica pessima ho preferito non farne altre)
7x4@ 64 kg

-trazioni supine 4x6
-rematore con manubrio 3x10@ 22 kg
-curl bilanciere 2x6@ 28 kg
-extrarotatori 3x12

lo squat finchè non ritorno in palestra o prendo ill rack non so se lo rifarò..

lo stacco tecnicamente l'ho sentito meglio..tranne quella singola pessima..