Scheda ALIMENTAZIONE Help

[Simrulez]

vi posto il tutto completo così vediamo!

Colazione:
° 50 gr marmellata (30gr carb – 125 kcal)
° 50 gr fette biscott integ (40gr carb + 5,7gr prot + 3gr gras - 190kcal)
° 300 ml latte parz scremato (15gr carb + 10gr prot + 4,8gr gras – 146 kcal)
TOT: 85gr carb + 15,7gr prot +7,8gr gras – 461 kcal

Spuntino:
° 55 gr pane bianco ( 25gr carb + 5gr prot – 140kcal)
° 35 gr bresaola (12,6gr prot + 1,4gr gras – 63kcal)
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: 25gr carb + 17,6gr prot + 5,4gr gras – 244 kcal

Pranzo:
° 110 gr pasta (80gr carb + 13,2gr prot + 1,5gr gras – 385 kcal)
° 10 gr parmigiano (3,3gr prot + 2,9gr gras – 39 kcal) + Passata pomodoro ~
° 85gr carne (16gr prot + 3gr gras – 85kcal)
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: 83gr carb + 32,5gr prot + 11,4gr gras... – 550 kcal

Spuntino:
° 150 gr Yogurt greco fage (13gr prot + 6gr carb – 78 kcal) + 10gr miele (7,6 carb – 31kcal)
° 10gr frutta secca (1,5 gras - 65 kcal)
° 1frutto 150gr (10 gr carbo - 42 kcal)
TOT: 23,6 gr carb + 13gr prot + 1,5 gr gras - 216 kcal [variante: panino con prosciutto(vaschetta da 80gr) o barretta proteica + 1frutto]

Cena:
° 104gr tonno (26gr prot + 11gr gras – 198 kcal)
° 100gr insalata verdure (2,5gr carb – 19kcal)
TOT: 2,5 gr carb+26gr prot + 11gr gras – 217 kcal

219 gr carbo + 104 gr prot + 38gr grassi - 1700 kcal
(con la pasta la sera diventano 299gr carbo + 120,5 gr prot + 42,4gr grassi – 2.124 kcal)

a me sembra di leggere 120 gr prot,cioè 2gr per kilo corporeo (sono 173x60 chili) però vedo basse le calorie...

con questa alimentazione non salgo ne diminuisco,quindi si puo dedurre sia giusto giusto il mio fabbisogno giornaliero..e che non so come aumentarlo..

[kickboxer_87]

vuoi aumentare di peso veramente? e smettere di mangiare come una checca isterica? si?

allora magna così o in maniera simile:

colazione
4bianchi+2rossi
pane quanto vuoi
frutta
mandorle

Spuntino matt.
panino con 150/200gr di affettato magro.o quello che vuoi. anche il salame basta che te lo magni.

Pranzo
100gr pasta
200gr carne/pesce
verdura+olio

Spuntino pom
panino come sopra O 1L latte parz.scremato
frutta secca

Cena
come a pranzo al limite abbassa i carbo e alza le pro

Pre-nanna
se hai sfame sfondati con qualsiasi cosa non sia *****

fidati che così cresci. e fregatene della panzetta

[Nemintek]

Grande kick!

Ecco ora Simrulez non hai piu' scuse!

[Simrulez]

eddai kick lo sai ke nn potrò mai cambiare così drasticamente!
cambia quello ke pensi in rosso come avevi fatto prima,fatto restando che è da aumentare la carne nel primo spuntino e a pranzo scongelo 2 pezzi di carne...

qualcuno che commenta i valori finali della giornata?

[°°sOmOja°°]

ma tu mangi tutti i giorni così sim?

[kickboxer_87]

io mangiavo meno di te e adesso mangio più di quello che ho scritto spesso e volentieri...
se uno si allena duro la fame gli viene, ed è bestiale.. a volte viaggio sulle 4000 senza neanche accorgermene...

cmq sim mi pare che tu stia facendo discorsi come tanti... ovvero:
voglio il bel fisico ma di fare sacrifici non se ne parla.

[Simrulez]

si somo,fino al pranzo sempre..
kick guarda ke per mangiare così gia faccio qualche sacrificio tipo spesso mi andrebbe solo un piatto invece aggiungo un secondo (ste proteine sono le meno diffuse ^_^ )
cmq le somme di pro carbo e grassi come sono per uno che fa palestra (ma non è un bodybuilder manco mezzoprofessionista) ? così mi faccio un idea...

[kickboxer_87]

mah... rimango scettico...

devi uscire dall'idea della dieta "normale", perchè quella che fai non è una dieta da sportivo, fine del discorso... io la farei senza allenarmi.

piuttosto impara,se non hai fame:
1- butta giù senza pensare
2- mangia prima le proteine del resto che ha meno importanza ( e adesso non voglio sentire discorsi idioti come "si ma senza gli omega3"... cazzate)

per dire... stamani:
-panino con bresaola
-frutta
-nocciole
2 ore dopo
-scatoletta salmone (150gr sgocciolato)
-1/2 L latte intero
pranzo:
-una roba enorme tipo strudel salato
-4 etti di carne

dai... vedi che c'è troppa differenza tra noi due?

[°°sOmOja°°]

non sno molto favorevole all'approccio di kick.
mangiare controvoglia ingozzandosi nn è giusto e l'apporto calorico nn ha un valore universale .. quella che per me può essere un'ipocalorica per un altro può essere ipercalorica, per questo motivo su questo forum ci siamo sempre rifiutati di "prescrivere diete" .. è un'impresa ardua.

[kickboxer_87]

ma alla fine non gli sto dicendo di strafogarsi... ma se non cresce, cacchio, deve mangiare

[Simrulez]

i miei probl sulla scarsa (o inesistente) cresxcita li so,
volevo qualche commento tipo:
"le % tra i 3 macronutrienti sono sbagliate,aumenta le pro" oppure
"se mangiando piu o meno così rimani stabile devi aggiungere 500kcal,meglio se aggiungi anche tot gr di grassi" ad esempio...

kick se 1bistecca di pollo in tutti i supermercati le vendono in fette da 80-100 grammi pretagliate, te ne metti 4 o 5 sulla piastra!? sono 4 o 5 cotolette,non ci stanno in 2 piatti!

[kickboxer_87]

infatti ne mangio due di piatti.

in ogni caso quando leggi 3/4/5/6 etti è filetto/fiorentina che sia...
di pollo non mi azzardo oltre i 250gr, immangiabile sennò,troppo stopposo.

a kg invece puoi mangiare il pesce, va giù che manco lo senti

[kickboxer_87]

cmq allora io starei sulle 2700/3000kcal, alzando prot e fat.

fat minimo 1xkg, pro 2.2/5, il resto carbo

[Simrulez]

ok,ste calorie è difficile prenderle da alimenti prettamente proteici...

cmq sia oggi ho fatto man bassa di kcal "grazie" al mc,ma ora nn ho fame e la cena ne risentirà... (la carne sn ancora 100 gr perkè mi sn dimenticato di scongerarne altra...)

Colazione ore 11:
° 50 gr marmellata (30gr carb – 125 kcal)
° 50 gr fette biscott integ (40gr carb + 5,7gr prot + 3gr gras - 190kcal)
° 300 ml latte parz scremato (15gr carb + 10gr prot + 4,8gr gras – 146 kcal)
TOT: 85gr carb + 15,7gr prot +7,8gr gras – 461 kcal

Pranzo ore 14:
° 110 gr pasta (80gr carb + 13,2gr prot + 1,5gr gras – 385 kcal)
° 10 gr parmigiano (3,3gr prot + 2,9gr gras – 39 kcal) + Passata pomodoro ~
° 2tuorli + 3 albumi ???????
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: ??gr carb + ??gr prot + ??gr gras... – 550 kcal

Post-workout ore 16,30:
° 200 ml succo di frutta (28 gr carbo -100 kcal)
° 40 gr barretta proteica (13gr prot + 9gr carb + 13gr gras – 205 kcal)
TOT: 37gr carb + 13gr prot + 13 gr gras – 305 kcal)

Spuntino ore 19:
° Patatine medie (41 gr carb + 4gr prot +17 gras – 335 kcal)
° Crispy McBacon (32gr carb + 29 gr prot + 26gr gras – 480 kcal)
° Coca piccola (27 carb – 110 kcal)
TOT: 100 gr carb + 33gr prot + 43 gr gras - 925 kcal (!!!)

Cena 21:
° 100gr carne (18gr prot + 4gr gras – 95kcal)
° 100gr insalata verdure (2,5gr carb – 19kcal)+cracker
TOT: 2,5 gr carb+18 gr prot + 4gr gras – 130 kcal

2371 kcal

[kickboxer_87]

fai una bella cosa... che ho letto in un libro x atleti...

CONTA SOLO LE KCAL DEL CIBO OK.

tutto il resto non calcolarlo.