Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[Corvette]

Infatti!! Io sono un patito dei manubri e non mi piacciono i bilanceri perchè ti obbligano una traiettoria innaturale, soprattutto per le persone come il sottoscritto che hanno un problema motorio ad uno degli arti.

[IronPaolo]

x Corvette: io con i manubri sono una sega totale. Anche perchè con quelli caricabili ti rompi proprio. Il massimo che ho fatto è panca con 42,5Kg...... però ora voglio potenziarli!!!

SOno in ritardo di ben due giorni, scusate, so che non potete stare senza il blog di Paolino.... :hahahah:
16/11/05
Sessione di stacco, buona, mi è piaciuta:
Stacco sumo presa "dritta" rotelle da 37cm r.i. 2': 5/4/3/4/3/2 - 130/140/150/140/150/160
Good morning r.i. 90": 5/4/5/4/5/4 - 100/110/100/110/100/110
Romanian Deadlift r.i. 60": 2x8x110Kg
NOTE: prendendoci un po' la mano con la tecnica sumo e con il "riappoggia e riparti", le cose migliorano. In effetti mi sento la schiena molto più "dura".
Idem per il GM: tenendo compatta la colonna il movimento migliora e i pesi schizzano in alto. Il movimento indietro delle anche, unito alla colonna stabile, genera una specie di "pendolo" e le gambe si flettono senza che le spalle cedano.
Buono, mi piace....
Dopo, stretching per le anche 20' e ghiaccio per i gomiti 30'.
In effetti mi posso ritenere fortunato che il menage familiare è molto "strano": la moglie che lavora fino alle 23.00 (e poi torna alle 23.30 - nessuna battuta di bassa lega come fanno i colleghi, please.... ) permette di "perdere tempo" come mai fatto prima.... le finezze portano via ore ed ore....
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17/11/05
Allenamento in palestra:
Panca inclinata r.i. 2': 3/3/4/4/5 - 100/100/90/90/80
Panca dinamica r.i. 1': 9x3x70Kg
Trazioni sovraccarico r.i. 2': 5/4/3/4/3/2 - 20/25/30/25/30/35
Pulley
Spalle
Cuffia
NOTE: devo rivedere l'allenamento della panca... ho fatto la fottuta panca inclinata perchè quella piana era occupata. Non è possibile!!! Comunque, benino.
La panca dinamica fatta DOPO è effettivamente molto meglio: Tom ha sempre ragione (e non è che non lo ascolti, anzi... 2 o 3 cose che sto facendo come il variare la presa si sono rivelate eccezionali). E non mi ha fatto male dentro i gomiti. Ho anche abbassato i carichi e 70Kg mi sembrano opportuni.
Sono contento delle trazioni, fatte con fermo in alto di almeno 1' e con un carico decente. E i gomiti non mi fanno male.... Devo dire che quando le faccio ho il pubblico: un pazzo con una catena agganciata ad una cintura da palestra con un pacco di dischi (15+10+5+5). Aiuta anche molto il fatto che l'ambiente sia pieno di mezze seghe e uno che fa un minimo di carichi risalta molto... non me ne frega nulla di farmi vedere, però in definitiva aiuta...

[[Triplo]]

Sono d'accordissimo.......il fatto che quando fai uno stacco tutti ti guardino come un alieno gasa parecchio!ma so io che nn lo leggevo + o e' un po che nn posti =( ci manchiiiiiiiiiiiiii! =D

[Corvette]

Ottima Panca Inclinata Paolo!!!!!!

[IronPaolo]

Grazie ragazzi!!!

E ora un bel pacco di diario, dato che ne ho da raccontare....

Parte 1

Liquido il diario di Venerdì:

18/11/05
Squat/stacco dinamici

Dato che domani devo andare a Roma da Enrico ma fino all'ultimo non si può mai sapere, mi alleno lo stesso. Già altre volte mi è capitato di fare il bravo pianificatore e poi di bruciarmi 2 sedute....

Box squat parallelo r.i. 1'30": 13x2x110Kg
Stacco dinamico r.i. 1'30": 10x2x150Kg
Addominali

NOTE: sono ancora moooolto lontano da far bene il box, però devo dire che sono migliorato. Le riprese sono decisamente migliori dell'estate: più duro, più diagonale indietro, meno "pendolo" quando sono a sedere. Difficile tenerle tutte:
Testa in alto, scendere e salire spingengo in fuori le ginocchia, DCSS (eh eh eh), ricerca del femorale.... Dio che casino... però quando riesce 110Kg sono nulla. Non posto le riprese perchè mi sono allenato in salotto con mia figlia e SpongeBob di sottofondo: non vorrei essere internato... a presto una clip...
Mi sembra di aver fatto un buono stacco dinamico. Voglio arrivare a 160Kg perchè è anche una questione di testa: 160Kg sono "dinamici" perciò un peso del c...o. Questa è l'idea...

Parte 2

Bene bene bene....
19/11/05
Trasferta a Roma da Enrico & company

Prendendo a prestito una frase di Kingpin, oggi (lunedì) che scrivo ho ancora "l'eccitazione che si prova al primo omicidio"..... (chi mi dice da dove ho tirato fuori questa roba vince 30 Euro con vaglia postale....)

Ho provato (e anche comprato eh) l'attrezzatura da PL!!!!!!!

Con questo la trasformazione da uomo a PL è TOTALE.... il cerchio si chiude, gli estremi si toccano: da McRobert/BII a PL è Luke Skywalker pilota di sprinter sulle lande di Tatooine che diventa un cavaliere Jedi....

Basta che altrimenti vi accorgete della mia pochezza culturale... c'è chi cita Oscar Wilde (perchè legge le cartine dei baci Perugina), io cito canzoni metal e film...

La mia filosofia è sempre stata "prima provare, poi giudicare". Attrezzatura o non attrezzatura? Provo e vi dico.

Insacco tutta la roba, moglie e figlia che oramai non mi salutano nemmeno dato che è normale fare pazzie del genere ogni tanto, treno, bella giornata a Roma. La tecnologia crea situazioni surreali della serie "dove sei?", "io ti vedo?", "io no?", Enrico mi prende in sella allo scooter, palestra dove c'è anche Valerio. Dopo poco arriva anche Emidio, conosciuto sul forum di Ardus, con il cugino. Emidio è un ragazzone... immenso. 120-130Kg su 180cm di altezza.... simpatico ma della serie "fallo anche essere antipatico...". Enrico accanto sembrava il fratellino... io un deportato. Fà un bell'arco dorsale nella panca che io mi sogno....

Ci sono anche Sandro Rossi, il presidente della FIPL e Maria Pia: ovviamente l'atmosfera è calda per fare un bell'allenamento... Sottolineo che come sempre la cortesia e la gentilezza sono al massimo e tutti partecipano nella scelta della maglia per la panca che devo comprare.
Panca con gli elastici, e si tocca con mano la dura realtà del doversi allenare da solo: si deve stare TESI, altrimenti anche a vuoto il bil và dove gli pare. Tesi significa "forma impeccabile e muscoli di marmo". Non ha senso scrivere DE 10x3 se poi si fanno le cose a c...o.

20Kg di trazione nel punto più alto, provati 60-80-100-110... sensazione molto strana, di viscosità. Nel DE "a casa" sparato su il bil con 70Kg, questo prosegue per conto suo. Qui si deve spingere sempre.

Provata la maglia per la panca, ma la taglia era troppo grande (me ne sono accorto io...). Comunque si possono fare un po' di considerazioni, perchè basta metterla per capire come funziona il giochino. La maglia sostiene, su questo non ci piove. Lo sentivo io con solo 2 cm di spinta. Provati 130Kg che si sono staccati dal petto con facilità. Il trucco è che quando il bil scende ad un certo punto la maglia tira ed è come se ci fosse un fermo cilindrico: il bil non và giù dritto, si ferma, ma però poi può "cascare" verso i denti o verso la pancia. Siete VOI che lo dovete guidare, VOI che dovete domare la maglia. Lo si sente appena si prova.... E si deve avere perciò una forma impeccabile, una compostezza unica (che non ho), rigidità assoluta in tutti i punti del movimento. E dovete farlo con 30Kg più del vostro massimale raw. Da avere paura... E' paradossale, ma per usare la maglia dovete essere più bravi di quando siete raw, perchè state facendo il 120% della vostra performance. Ripeto... provare per credere.

La maglia era larga ma mi ha lasciato 3 artigliate per parte dietro alla spalla: sembrava che fossi stato aggredito da Wolverine... oppure graffiato da una donna in un momento che poco aveva a che vedere con il PL...

Dopo abbiamo provato corpetto da squat della INZER. Mettiamola così: 20 minuti di bondage, sadismo, gemiti e rantolii vari... in 2 a mettermelo, con dei calzari alle cosce che sembravano dei collant neri, tutti avvinghiati... sembrava che Pia ed Enrico insaccassero un salame (io). Marò che incubo... ad un certo punto ho temuto per i miei preziosi gioielli...

Questo cazz.o di corpetto è di un tessuto straresistente e strettissimo, quando finalmente l'ho infilato avevo la coscia strizzata con l'adduttore che sbordava di fuori.... senza bretelle se si và in accosciata si sente una manona enorme che ad un certo punto ti strizza le chiappe e non ti fà scendere.

In queste situazioni io spengo il cervello ed eseguo. "E' normale", dice Enrico, "deve fare così, si piega sotto il peso". Eseguo, non penso.
Intanto Emidio, dopo 170 dipanca raw inizia a macinare lì accanto serie su serie di floor press. Chiuderà con 190Kg...

Iniziamo, 60, 100, 120, 160. Il corpetto scende sempre più giù. Il feedback non è così "micidiale" come con le fasce e... fa male, "raspa" dentro i fianchi. A 190 Enrico mi mette le fasce blu (quelle che devo comprare) a 6 giri e mezzo e mi tira su le bretelle. Ecco, la sensazione è notevole: ora mi piace.

I 190 vanno ma ovviamente i difetti sono sempre gli stessi: non cerco il femorale, non allargo bene le ginocchia nella discesa... del resto ci vediamo troppo poco e quando accade ne abbiamo troppe da provare... è inutile farsi il viaggio se poi non carico e i difetti si eliminano a bassi Kg con centinaia di sedute...

Quello che mi manca è la "consapevolezza" dell'alzata, l'avere idea della posizione nello spazio in modo da controllare l'alzata. Io scendo, squatto, risalgo ma non è che abbia bene coscienza se sto facendo bene o male...
Mettiamo 200Kg che costituiscono la barriera psicologica di una vita, il muro invalicabile. Enrico come sempre riesce a caricarmi e a gasarmi... i cazz.o di 200Kg vanno e fuck off, era l'ora... Buon dinamismo, sempre i soliti difetti.

"Caricare, caricare" dice Sandro. E noi carichiamo. 210 sono da provare, li sento io stessi... scendo, risalgo. Nulli, paralleli. Perchè non so dove cazz.o devo arrivare.

220. Qui ho ovviamente paura, perchè sarò sì scafandrato, però ci sono sotto io... fasce a 7 giri e mezzo: 4 giri dalla tibia alla coscia, poi 2 di croce e 1 giro e mezzo per chiudere. Enrico dietro, Sandro ed Emidio come assistenti laterali. Stacco, scendo più lento, cerco di spingere con le ginocchia in fuori. Nel punto più basso non so perchè ma sento di fermarmi. Le fasce mi creano più del solito la sensazione strana di essere nell'acqua, perchè quando si scende si flettono e si caricano, poi c'è un punto in cui sembra che svaniscano e ti senti di galleggiare, poi ritorna la spinta. E' una sensazione che va gestita. Non si capisce se sono andati o meno... Pia dà l'Ok: 220Kg in saccoccia!!!

Mi "smontano" il corpetto, le cosce sono raschiate dal tessuto... dopo 20' è come se mi avessero preso a calci...

Compro il corpetto (Henry, ti devo dare ancora 10Euro...), le fasce, la maglia, i polsini. Regalo di Natale, circa 250 Euro....

L'allenamento si "scioglie", doccia, chiacchiere distensive, saluto tutti, treno in orario (succede una volta ogni 6 pleniluni). Mi addormento da Orte a Chiusi.

Gli altri sono andati a cena fuori, io ovviamente non potevo ma mi sarebbe piaciuto.

Faccio vedere il corpetto a TUTTI, tutti scuotono la testa... sapere che quella "cosa" costa 110Euro fà vacillare mia moglie, quando dico 250 euro di totale non si arrabbia nemmeno, "allora io voglio..." et voilà.

Ancora non ci credo che ho fatto 220Kg...... e li ho fatti IO, io c'ero sotto e li ho sentiti pesantissimi come non mai... quanto l'attrezzatura mi ha aiutato? 190Kg erano oramai consolidati, già fatti molte volte. Di solito in queste situazioni prima o poi si schiodà via un po' di più. 200-210Kg erano nell'aria, senza presunzione...

.... perchè qui si entra nella sterile diatriba attrezzatura sì/attrezzatura no.

Io ragiono così: gareggio per una federazione che l'ammette, io la uso. Punto.

Se gareggiassi per una federazione che fa fare squat sul ghiaccio, mi attrezzerei per gelare il salotto e provare.

Credo che un bravo atleta sia quello che riesce ad usare al meglio quello che gli è consentito usare. Nel PL e in tutti gli sport. L'attrezzatura qui E' PL, non un di più.

Questo "formalmente". "Moralmente", non è che la prestazione sia meno "eroica", come tanti associano attrezzatura/facile, raw/difficile. Sono cazza.te che si comprendono come tali nel momento in cui provate questa roba. Provate, poi vi ricrederete. Ripeto: l'attrezzatura elimina il punto più difficile, ma SOLO quello, un infinitesimo di alzata. Quello difficile, quello del 100%. Però a quel punto potete caricare di più e il tratto di alzata che và al 100% cresce... immaginate di stare rigidi con 240Kg sulle spalle con un personale di 200Kg... chi lo tiene? il corpetto o voi? E poi questa roba non è che scarica lo sforzo a terra o nell'aria, ma su di voi. Non capisco proprio chi la denigra senza averla provata....

E' incredibile ma, ripeto, usare l'attrezzatura implica essere dei PL più bravi di uno che non la usa, perchè porta tutto oltre i vostri limiti e per avere il "boost" dovete caricarla, caricarla con oltre il 100% delle vostre possibilità. I famosi 40Kg in più non sono gratis... dovete sudare e sbavare e usare questa roba necessita di una abilità da allenare e da imparare, avvicinandosi con molto rispetto.

[Lorenzo]

mmm 220 kg..nn è grankè Paolo, io leggo ke c'è gente ke a poco piu d 80 kg d peso fa 220x8 ... nn va bene sei scarsoooo!!!

[Corvette]

Impressionante!! 220 kg di squat con il tuo peso. Sei un vero Powerlifter

[Lorenzo]

notare ke era anke senza cintura e c'ha pure una costola rottaaaaa

[Corvette]

Ehy Paolino, non è che vuoi sollevare i camion?

[IronPaolo]

Grazie che leggete il mio diario, sono contento. Non vorrei essere il solito palloso, però devo dire che mi sento un po' un pioniere...

E mi sento anche un privilegiato: passare da allenamenti "palestra-style", molto McRobertiani e BII nella filosofia (poco nel volume) al PL mi fà sentire una specie di pioniere in terre lontane, una specie di cronista per tutti quelli che vorrebbero provare... lo so, sono seghe mentali...

Ho avuto una riprova per l'ennesima volta: il PL è uno sport, uno sport di squadra.

Non è "prendere uno fortarello in palestra e fargli fare la panca con il fermo e lo squat più profondo, tanto lo stacco è uguale". Questo è l'errore tipico... ci sono persone sì forti, ma bisogna esserlo all'interno di regole che rendono le alzate veramente difficili e che costringono a buttare giù Kg su Kg per essere "validi".

Ancora, le tabelle, i programmi, sono importantissimi ma nessuna schedule può compensare errori d'esecuzione. Me ne accorgo sempre più... potrei stare tutto l'anno ad allenarmi a ***** come programma ma seguito "dal vivo" e comunque migliorare. Il contrario non è vero...

L'essere solo è infatti alla lunga il mio problema principale. Già in due sfigati sarebbe un salto evolutivo. Già una persona che ti urla di tenere la testa alta è un aiuto...

Per descrivere meglio questi concetti, all'indirizzo http://file.webalice.it (userid:genevan - passwordesi) i file che iniziano per 051119 sono i video delle alzate di squat fatti con la fotografica digitale e non montati. Ho lasciato l'audio volutamente per rendere l'"atmosfera". Notate che avevo intorno 4 persone (Enrico, Emidio, Sandro, Pia). Che incitavano.

In un ambiente in questo modo come si fà a non voler dare il massimo... fate un confronto con il vostro modo di allenarvi. Ah, non tirate fuori cose come "io faccio 300Kg x 15 rip e poi vomito sangue sullo specchio" per dire che vi allenate duro. Qui si tratta di cercare di controllare ogni aspetto di un'alzata per replicarla in una gara controllata da dei giudici.

Perchè mi sta capitando una cosa strana seppur normale: l'anno scorso se avessi fatto 220Kg di squat (e lo facevo parallelo) sarei stato non felice... di più!!! Ora, invece, sono contento ma è un 220 che non esiste: deve essere fatto in gara, perchè solo quella è il parametro di giudizio. Come quando correvo i 100 metri... ... la mente è strana....

[Corvette]

LOL

Con un tifo del genere alzerei anche un camion

[stantio]

Grazie che leggete il mio diario, sono contento. Non vorrei essere il solito palloso, però devo dire che mi sento un po' un pioniere...

E mi sento anche un privilegiato: passare da allenamenti "palestra-style", molto McRobertiani e BII nella filosofia (poco nel volume) al PL mi fà sentire una specie di pioniere in terre lontane, una specie di cronista per tutti quelli che vorrebbero provare... lo so, sono seghe mentali...

Ho avuto una riprova per l'ennesima volta: il PL è uno sport, uno sport di squadra.

Non è "prendere uno fortarello in palestra e fargli fare la panca con il fermo e lo squat più profondo, tanto lo stacco è uguale". Questo è l'errore tipico... ci sono persone sì forti, ma bisogna esserlo all'interno di regole che rendono le alzate veramente difficili e che costringono a buttare giù Kg su Kg per essere "validi".

Ancora, le tabelle, i programmi, sono importantissimi ma nessuna schedule può compensare errori d'esecuzione. Me ne accorgo sempre più... potrei stare tutto l'anno ad allenarmi a ***** come programma ma seguito "dal vivo" e comunque migliorare. Il contrario non è vero...

L'essere solo è infatti alla lunga il mio problema principale. Già in due sfigati sarebbe un salto evolutivo. Già una persona che ti urla di tenere la testa alta è un aiuto...

Per descrivere meglio questi concetti, all'indirizzo http://file.webalice.it (userid:genevan - passwordesi) i file che iniziano per 051119 sono i video delle alzate di squat fatti con la fotografica digitale e non montati. Ho lasciato l'audio volutamente per rendere l'"atmosfera". Notate che avevo intorno 4 persone (Enrico, Emidio, Sandro, Pia). Che incitavano.

In un ambiente in questo modo come si fà a non voler dare il massimo... fate un confronto con il vostro modo di allenarvi. Ah, non tirate fuori cose come "io faccio 300Kg x 15 rip e poi vomito sangue sullo specchio" per dire che vi allenate duro. Qui si tratta di cercare di controllare ogni aspetto di un'alzata per replicarla in una gara controllata da dei giudici.

Perchè mi sta capitando una cosa strana seppur normale: l'anno scorso se avessi fatto 220Kg di squat (e lo facevo parallelo) sarei stato non felice... di più!!! Ora, invece, sono contento ma è un 220 che non esiste: deve essere fatto in gara, perchè solo quella è il parametro di giudizio. Come quando correvo i 100 metri... ... la mente è strana....

Perchè devi sentire l'adrenalina che scorre.
Diventi invincibile.
E' come se carpissi l'energia dalle persone che ti stann oguardando, ti rivedi nelle loro pupille e sei una montagna.
Ho fatto l'attore teatrale dilettante, semiprofessionidsta, e professionista, quando ero in scena ero un fuoco che bruciava, in prova non ci riuscivo. La prova generale la facevo con il vestito da scena, per sentirlo mio.
Ho dormito con il vestito da scena quando ho fatto Eduardo.
W Eduardo, grazie di essere esistito.

[Corvette]

LOL stantio

[IronPaolo]

Scrivo queste cose per fissarmi in mente dei concetti, perciò è un po' uno sbrodolio di frasi.....

Mi accorgo che non riesco ad uscire dalla mentalità del "BB che-solleva-i-pesoni"...

faccio questo esempio per chiarire il concetto: sicuramente conoscete le tabelline che dicono che con una certa percentuale di peso rispetto al massimale si fanno X ripetizioni...

Per fare un esempio, con l'80% si dovrebbero fare 6-8 rip (6-8 perchè c'è tutta la storia dell'età, della parte superiore/inferiore, e bla bla bla, ma è per capire).

Sulla base di queste, i BB a cui piace "fare i pesoni", si allenano in palestra. E caricano per fare 6 rip in modo da dire "allora il mio massimale è..:" in altre parole, fare 6 rip con un certo peso dà la sicurezza di poterne fare un altro... e via a caricare...

Io continuo a ragionare così: è sbagliato. Tanto per dire, quando ho fatto 190Kg di squat raw non sarei mai riuscito a fare 8 rip con 150Kg...

Il metodo del PL è diverso, ma insisto a cercare nei pesi elevati la sicurezza dei miei massimali. Questo porta di conseguenza alla paura di non fare un certo peso se non si fanno le fatidiche 6 rip con un altro peso.

Invece io ho bisogno di imparare la tecnica. Migliora la tecnica, migliorano le alzate. Vedo che è dura, perchè ne retrocranio c'è sempre l'imprinting sbagliato dato da anni e anni di approccio differente....

Per questo mi sono autoimposto di fare delle cose per me assurde e lasciare perdere per ora i pesi elevati: box squat (lo odio perchè non mi riesce, ma lo faccio, vediamo chi è più duro...), stacco sumo, stacco veloce, stretching, tecnica delle alzate, uscite dagli appoggi... cose un po' da fichetto, finezze, mi devo trattenere dal caricare e riempirmi di lattato...

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22/11/05

Lo scrivo perchè deve essere considerato un allenamento.

Stretching per le anche, accosciata profonda con stretching e pausa, squat a corpo libero profondo. Il tutto per 30'
Cerco di scendere con la schiena tesa (se non mi riesce così non vedo come possa riuscirmi sotto il bil...), di spingere in fuori.

In sole 3 volte vedo i benefici: ora alla prima accosciata (da freddo) arrivo molto più giù che all'inizio. La stessa posizione la raggiungevo in 3-4 "colpi", ora da subito. Mezz'ora di questa roba (saccheggiato mezza internet per trovare foto e info) non è per niente rilassante.
Mia moglie e mia figlia mi umiliano regolarmente, con una evidente aria di crudeltà...

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23/11/05

Stacco sumo presa "clean" rotelle da 37cm r.i. 2'30": 5/4/3/4/3/2 - 140Kg/150Kg/160Kg/150Kg/160Kg/170Kg
Good morning r.i. 1'30": 6/5/4/6/5/4 - 100Kg/110Kg/120Kg/100Kg/110Kg/120Kg
Tecnica dello squat r.i. 1'-1'30": 10x4 con pesi dai 50Kg ai 90Kg

NOTE: la progressione delle onde è SBAGLIATA: come mi hanno fatto notare non sfrutto la post-attivazione: non ha senso riscendere a 4 rip e fare lo stesso peso...
...però, sorry, io sono fatto così: flessibilissimo nella programmazione, rigido nell'attuazione. Oramai sono partito. Se cambio mi rompe le palle. E poi qui non si tratta di sfruttare a pieno l'incremento di forza dato dall'uso delle onde, ma semplicemente usare una strategia per salire di peso in un esercizio mai fatto e dove ho sicuramente un buon margine:
uso il sumo per potenziare lo stacco regolare
mi sforzo di staccare usando uno stance che vorrei usare nello squat, posizione dei piedi compresa
cerco di imparare a riposizionarmi ogni volta.

Ah... la presa "clean" mi fa letteralmente vomitare. La prossima volta passo a quella classica, dato che le 2 a 170Kg le ho dovute fare in questo modo. Per me questa presa è utile come handicap in modo da avere il boost nella progressione all'inversione. Costringe a tirare velocemente ma in maniera molto... precisa perchè altrimenti il bil scivola via. E costringe a riposizionarsi per bene.

Buon GM, 120Kg facili. Sabato se posso mi filmo e vi faccio vedere.

Ho inserito qui un po' di tecnica dello squat (è pomposo, lo so...). Semplicemente metto un po' di peso e cerco di squattare sotto il parallelo bene:
Testa in su sempre
rigido quando si esce dagli appoggi
Schiena tesa sempre
Stance "largo" - cioè più largo di quello che ho tenuto in gara, non larghissimo eh
Scendere spingendo in fuori le ginocchia
entrata aggressiva nel "buco" sotto il parallelo, senza guardare se si è sotto...
uscita veloce dal buco spingendo con i femorali e le ginocchia in fuori (se fatto bene si sente la schiena che sale come un blocco unico)

Il peso è ridicolo, però solo così è possibile assimilare e automatizzare il movimento.

Oggi sono accartocciato, a significare che anche come volume ci siamo.

Ho fatto un po' di plicometria in questi giorni e devo dire che sono messo bene per i miei standard: 77Kg (alla solita bilancia) @ 8% (media di decine di misurazioni). Per me un ottimo risultato.

Meglio di quando facevo altri allenamenti... non sia mai che il PL ti fà anche il fisico...

[°°sOmOja°°]

paolo me la spieghi la post-attivazione?

ho visto solo oggi i video fatti in palestra da enrico (il signore pelato è sandro rossi?).. molto gasanti! enrico è molto bravo a dare la carica, tanto che lo si vede anche attraverso un video.