Carnera's DC Blast Log

[carnera]

31 Maggio 2010

1-Calf 3x8 +stripping
2-donkey: 3x15 #45''
1-Curl Hammer cavi alla glass: 3x12@ 50-60kg + Pushdown 45°: 3x10-12@50-55kg #60''
2-Dip machine: 3x10-8@65-45kg +negativa appesantita ultimo set #60''
3-Curl inclinata dbs: 3x6-8@14,16,14kg #60'' negative controllatissime
4-stretch curl cavi: 2x10 #60'' primo set eccentrica\concentrica 3'', secondo set PC 3''
5-Pushdown corde gomiti larghi 2x10 PC1'' + pd sopta la testa 2x12 TC #60''

Cardio 18'

Durata 60''

[carnera]

01 Giugno 2010

1-Pressa: 3x8-10@160-190kg #90''
2-Squat machine: 3x10 #90''
3-Sissy: 3x8 #60''
4-Legext: 3x10-12 PC1'' #60''
5-abs vari

Durata 40'

[carnera]

edit

[menphisdaemon]

Buono. Il pulldown braccia tese intendi alla martinez con solo movimento della scapola a fine dei set normali??

[carnera]

No, intendo il pulldown a braccia tese con corda, come fa fare Ramboyd nel dvd per intendersi

[menphisdaemon]

Capito...avevo inteso un'altra cosa leggendo di là.

[carnera]

04 Giu 2010

1-Panca smith 30°: 3x8 #90''
2-Hammer decline: 3x10 #60-70'' +qualche pulse nell'ultima
3-Fly inclinati: 2x12
4-Xover: 2x12 +dropset finale
5-Alzate cavi: 3x12 #60''
6-Hammer shoulder press: 3x8 #60'' +un paio di forzate finali
7-Alzate laterali: 2x10 PC 3'' + alzate macchina: 2xmax in TC

Cardio 20'

Durata 65'

[carnera]

07 Giugno 2010
Allenamento col doc

Polpe
1-Chest hammer declinata 2 set
2-Croci 30° 2 set
3-Panca piana smith: 2set
4-Pectoral 4 set

Cardio 19'

[carnera]

Grazie uberone!

[carnera]

08 Giugno 2010

1-Alzate cavi: 3x12 #30''
2-Hammer shoulder press: 3x8 +qualche forzata finale #60''
3-Alzate manubri 3x10 +PC3'' supersettato con alzate alla macchina 3x10-12 TC #45''
Braccia fatte col doc
1-Curl alla scott lavorando sulle negative
2-Superserie curl inverso + curl ai cavi con salita spalle
3-Tortura di pushdown con tecniche ammazzatricipiti

Durata 50'