IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Ecco il video del box squat 45cm: 3x100kg
http://it.youtube.com/watch?v=rnLPO3ZWXPc

[cressi007]

nn c'e che dire ottimo brava ora imparo anche io con questo maledetto box

[IrenePL]

Oggi ho fatto davvero un bel WO, me lo dico da sola...ma l'importante è che mi sia divertita davvero tanto...e soprattutto che abbia faticato, vorrei tanto che le mie braccia si separassero momentaneamente dal mio corpo...considerando il fatto che devo ancora scrivere il post...

Panca:
-1x5 @20Kg
-1x5 @25Kg
-1x3 @30Kg
-1x2 @35Kg

Panca con board 5cm:
-1x3 @35Kg
-3x3 @40Kg (l'ultima ripetizione sono stata supportata/aiutata da claudio)

Panca con board 10cm:
-1x1 @45Kg
-2x1 @50Kg (entrambe aiutate in partenza...ovvero le ho chiuse io)

Push Press:
-1x6 @20Kg
-6x6 @25Kg

Ramatore con Bilancere:
-1x6 @15Kg
-1x8 @28Kg
-2x8 @38Kg
-4x10 @28Kg

Lat Machine:
-2x10 @25Kg

French Press ai Cavi:
-1x15 @5Kg
-4x15 @10Kg

Curl in piedi con Manubri:
-4x15 @4+4Kg

Addome:
Situp 3x30

[cressi007]

a recuperi come sei? scusa nn sono stato attento ma mi davo fare un idea del complessivo
comunque ottimo w,o,

[IrenePL]

a recuperi come sei? scusa nn sono stato attento ma mi davo fare un idea del complessivo
comunque ottimo w,o,

I recuperi nn sono molto stabili:
- se sono da sola allora sono bassi, o spesso gli ultimi esercizi preferisco farli in jump-set;
- invece se c'è tutta la comitiva i tempi si allungano(vuoi per aiutare claudio/roberto o per scambiare 2 chiacchiere con zapatina/giorgia o per alternarsi con altri), cmq credo di stare "mediamente" intorno al minuto, minuto e mezzo

[cressi007]

allora ottimo va piu che bene scusa la domanda ma volevo un quadro complessivo del lavoro

[IrenePL]

allora ottimo va piu che bene scusa la domanda ma volevo un quadro complessivo del lavoro

Ma figurati e poi scusa di che, mi fa piacere che interveniate nel diario!!! Visto che mi sento un po in minoranza di rappresentanza, almeno compenso....

[IrenePL]

Oggi mi sentitvo bella carica prima di andare in palestra, infatti qst mio stato d'animo ha dato i suoi frutti durante il workout...

Stacco Sumo:
-1x8 @40Kg
-8x8 @50Kg

Panca:
-1x8 @20Kg
-2x8 @25Kg
-2x8 @30Kg
-4x8 @25Kg

Lat Machine:
-3x8 @15Kg
-8x8 @20Kg

French Press ai cavi:
-2x15 @5Kg
-3x15 @10Kg

Curl in piedi con Manubri:
-4x15 @4+4Kg

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

ma.... sono stato io a fare questo? §19

[Boromir]

Non so, ma finalmente ho capito chi e' Louisa Leuven 9

[GOLD'S GYM]

Louisa Leuven
Figlia di Hendrik Leuven e di Anne, originaria della Cornovaglia. Nata in Olanda, Louisa ha trascorso la sua infanzia nella casa del potente Koen van Ritters - uno degli Zeventien, i diciassette direttori della Compagnia olandese delle Indie Orientali - che ha assunto il padre come precettore della sua numerosa prole. Rimasta orfana ancora giovanissima a causa di un'epidemia, viene riaccolta nella casa di van Ritters. Il quale, però, non sa resistere al fascino dei suoi occhi azzurri, dei capelli biondo oro che lei porta raccolti in una lunga treccia e del suo corpo sensuale. Prima tenta disedurla e poi, alla fine, la violenta. Quando la ragazza si ribella, l'uomo la fa deportare verso la colonia di Batavia sulla nave-prigione Het Gelukkige Meeuw. Ma mentre la nave si trova al Capo di Buona Speranza, Louisa incontra Jim (alias Somoja )...

[cressi007]

ottimo w.o....quando si e gasati gli allenamenti vanno a meraviglia fosse sempre bello pure lo stacco

[IrenePL]

Oggi entrando in palestra ero moderatamente stanca...il pomeriggio mi sono tenuta impegnata con del buon vecchio sano shopping...ahhahah pero nn mi sono certo risparmiata con l'allenamento...

Squat:
-1x5 @20Kg
-1x5 @30Kg
-1x5 @40Kg
-1x5 @50Kg
-1x3 @60Kg
-1x1 @70Kg

Box squat alto(45 cm):
-1x3 @80Kg
-1x3 @90Kg
-3x3 @100Kg

Stacco Classico:
-1x5 @40Kg
-1x5 @50Kg
-1x3 @60Kg
-2x4 @70Kg
-1x5 @70Kg
-1x5 @75Kg
-1x4 @80Kg

Good Morning:
-1x10 @25Kg
-1x10 @45Kg
-3x6 @55Kg
-2x10 @55Kg

Addome:
Situp 3x30

Ps: i tempi di recupero sono stati un po lunghetti, oggi c'era giorgina e quindi ho chiacchierato un pochettino....

[IrenePL]

@ boromir e gold's gym:

ahahah
L'avete scoperto...o meglio mi avete smascherato... nulla è lasciato al caso

[cressi007]

altro che stanchina...sei andata forte...in tutto..bello pure lo stacco dopo lo squatt