Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Ciao ragazzi. Allora sono un po' perso. Non mi sono allenato a mio malgrado ma niente. Se avessi un rack a casa sarebbe diverso. Almeno qualcosa a corpo libero faccio ma niente di che.
Forse domani??? La volontà c'è quindi mentalmente sono ancora in palestra.
Buona serata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Niente ancora. Ormai sono tipo 2 settimane che non mi alleno... domani c'è la dovrei fare e andrò Sabato mattina. Farò, se riesco a fare la MrDoc a 3 giorni magari con qualche complementare. Avrò perso tutto. Vabbè. Buon allenamento

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Oggi mi sono allenato!!!!! Spero che da oggi riprendo regolarmente.
Molto semplice
Riscaldamento e stretching abbondante.
Squat 6x5/6 "ramping" fino a 60kg
Panca 5x5 50kg
Lat machine "varie"
Deltoidi oxford 3x10 4kg+4kg
Biceps

Credo farò la Doc standard.
Più tardi i video di squat.
Che dire: sono contentissimo di essermi allenato!!!!!!!!!
Buona giornata!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Video squat:

5x50kg
https://youtu.be/yzb0IYLeAOA

5x60kg
https://youtu.be/KyM_gbdWrvY

Questo è quanto. Non so cosa si può cambiare e soprattutto come cambiarlo.
Buona serata.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Non c'è molto da cambiare, la cosa meno corretta che vedo è il fatto che per affondare ancora un po (anche se non servirebbe) vai molto sulle ginocchia, questo a carichi più alti ti destabilizza.

[DadoL]

Grazie Doc!!!

Oggi B.
Stacco 65kg/70kg varie + 5x5
Military 5x5 33kg
Rematore bb 4x8 50kg
Dip 3x8/10 bw
Biceps

Benino. Sconvolto dai carichi ma è questa la realtà.
Quando riesco posto i video.
Buona giornata.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Allenamento C.

Squat 6/7x5 60kg
Panca 6x5 50kg
Lat machine 5x6/8 50kg
Deltoidi Oxford 3x10/12 6kg+6kg
Triceps Biceps

Veramente un buon allenamento. Squat ho provato a scendere a filo ma è complicato per via che non c'è niente dar usare come box. Credo fine settimana compro le scarpe e vediamo se cambia qualcosa.

Panca pesantina (che strazio sti 50kg)
Deltoidi durissimi: è una specie di tortura sta roba

Vedo di caricare i video.
Buona giornata.


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Video Stacco e Squat: dai video è evidente che non c'è tanto da dire quanto da lavorare ma per correttezza li posto.

Stacco 70kg
https://youtu.be/PynhsGT9Q6Y

Squat 6x5 60kg (ho fatto forse 8 serie ma ho perso il conto)

https://youtu.be/b0rioorq7Eg

https://youtu.be/KbPyHevdBQQ

https://youtu.be/ZXNdv7WFYU0

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Stacco parti troppo seduto

[DadoL]

Stacco parti troppo seduto

Ero molto rilassato, nel senso di sottotono. Ricordavo che dovevo partire con le spalle meno in avanti e alla fine sono partito molto seduto.
Adesso però ricordo e la "sequenza di lancio" dovrebbe essere all'incirca così:
Mi incastro, do gas a terra e nello stesso tempo porto le spalle verso l'alto senza tirare con le braccia. Ora indicativamente dovrei trovare la posizione di forza ed essere corretto. Quando sento bene la tensione a terra parto e accelero non tutto di colpo ma progressivamente.
Devo lavorare bene... Ho una gara da vincere!!!!! OH YEAH!!!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Ieri e oggi trazioni a caso...vado in bagno: x max di trazioni... vado in salotto: x max di trazioni Bene, mi fa sempre male la spalla sinistra!! Sono fiducioso!! Di non guarire!!!
Buona domenica.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Oggi inizia la scalata verso la vittoria!!!

Ringrazio tutti del forum ma in questo caso specialmente Joker per aver ideato la gara. Mi ha dato un nuovo sprint per allenarmi. Top!!

Speravo di allenarmi in monofrequenza per farvi vedere che il Bb è più produttivo del PL ma vista la mia situazione rimando questa dimostrazione a tempi migliori

MrDoc con qualche modifica per riprendere i kg standard... Ho aggiunto qualcosa qua e là, niente di che. Tipo panca board (perche suona tamarro) prima delle serie di panca leggera
Complementari:
Lunedi: military
Mercoledì: panca
Venerdì: dips (o altro, vedo come va la spalla) e forse stacco rumeno.

- Settimana 1. A.

Squat progr 5x5 63kg
Panca: brd 1x5 55kg + 5x5 50kg
Lat machine 5x6 55kg
Military 5x5 35kg
Triceps biceps

Squat: a parte il fatto che i 60 e piu kg ormai mi nauseano e non voglio più vederli nello squat!!! Voglio vedere 70!!! ho provato a scendere di "meno" e di fare un movimento più fluido = molleggio sulle ginocchia. In più hanno rubato in palestra la cintura e hanno detto che non ne prendono una nuova. Con la cintura mi sentivo più compatto. Vedrò di prenderne una. Il definitiva? Ho fatto il mio solito squat di merd@.
Panca bene, ancora pesantina (mi viene da piangere) ma andiamo avanti.

Più tardi i video.
Buona serata.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Video di squat. Come ho detto ho cercato di scendere a filo ma a quanto sembra sono cmq sceso troppo. E mi sembrava di scendere poco in realtà.
Il problema è che non c'è niente per fare da box.

3a serie 5x5 63kg:
https://youtu.be/UnBoPVIwdmc

5a serie 5x5 63kg:
https://youtu.be/daUD6PDcHQk

Buona serata.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

- Settimana 1. B.
Stacco 8x5 80kg
Military 8x5 38kg
Trazioni 6x5

Sono triste... non vedo croci ai cavi 3x12... pressa 4x10 + drop... Nooooooooo

Bene lo stacco. Tecnicamente benino ma sono contento che 80kg erano blandi: rest '90 molto bene.
La spalla va e non va. Oggi meglio: ho scaldato molto bene prima di partire.
Niente panca!! Non avevo più tempo.

Stacco 8x5 80kg
2a serie:
https://youtu.be/0S9XLtscVV8

5a serie:
https://youtu.be/DlaH1K1K_5M

8a serie:
https://youtu.be/BGMhc-xaFM0

Buona giornata e buon allenamento.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Ho come la sensazione che nello stacco tu tiri il bilanciere invece di spingere via il pianeta come un vero supersayan


Sent from my iPhone using Tapatalk