Diario gigi warrior

[MrDoc]

Squat 10x140kg ... aerobica quindi..

(Prepari i Trials Classic Senior ?)

[6i6i]

Oggi allenamento alternativo

30'mobilità e stretching

500mt row
20swing 32kg
10dumbell push press 16kg+16kg
500mt row
20swing 32kg
10dumbell push press 16kg+16kg
500mt row
20swing 32kg
10dumbell push press 16kg+16kg

Concluso in 13'

Ab wheel 6x6

15'stretching

[6i6i]

10'mobilità
500mt row
addominali e hyperextension 10x3
squat 85x5; 105x5; 125x4; 147x3; 170x1-3-4-2

croci con elastici+tirate orizzontali con elastici 15x3s
panca presa medi sugli 81 115x6x6s

lat machines presa neutra 10x5s
addominali 12x3

sia squat che panca recuperi davvero brevi, pensate che tolta la mobilità iniziale tutto il resto è durato 1 ora esatta

[MrDoc]

Lo squat è sempre bello, ma occhio senza protezioni...

[6i6i]

Lo squat è sempre bello, ma occhio senza protezioni...

neanche in gara ci sono

a parte gli scherzi mi da un bello stimolo a fare bene

[6i6i]

15'mobilità
500mt row
addominali 10x3s
hyperextension 10x3s
squat bulgaro dai pin 30x5x5
stacco classico 100x5; 125x3; 150x3; 175x3; 150x4; 125x6

panca indici 81cm 65x5 80x5 100x4 115x4 125x4 130x4 135x4 140x4x2s 132x5 125x6 115x7 107x8

lat machine presa neutra 5x5
dips 40x5x5

[6i6i]

i 190 possono essere una entrata o una seconda?

Entrerò credo a 185 150 225

[6i6i]

per come li spinge a breve saranno un'entrata comoda! Bravo gigi! Ti stai allenando noto

5x5=64

[6i6i]

Addominali e hyperextension 10x3s
Stacco 200x3x3s
https://m.youtube.com/watch?v=SVa9oFrQi8M
Panca indici 81cm 120x3x4s
https://m.youtube.com/watch?feature=...&v=TC8F8XIfEOA
Lat machine 10x5s
Bicipiti 8x3s

[6i6i]

mobilità 20'
addome iperestensioni 10x3s
squat 160x2x4s

paba indici81cm 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1 150x1x5s


pulley 6x4s
tricipiti corda 8x3s

[6i6i]

stacco 60x5 100x4 140x3 175x3x3s

panca 60x5x2s 80x4x2s 100x3x2s 120x2x2s 140x2x3s

squat bulgaro 50x5x5s


a neanche 12h dall'ultimo allenamento, porto a casa un fantastico allenaemnto, sistemato la posizione dei piedi in panca e mi sentivo d dio....osso finalmente spingere con le gambe senza alzare il culo!!!

[MrDoc]

sistemato la posizione dei piedi in panca e mi sentivo d dio....osso finalmente spingere con le gambe senza alzare il culo!!!

Li hai messi più sulla perpendicolare del ginocchio?

[Morgante]

In bocca al lupo Gigi!

[DadoL]

Veramente buono lo squat! Farai grandi numeri!
Forza Gigi!!


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[kel]

in bocca al lupo anche da parte mia!