Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Grazie

[SeNsHi]

il mio amato mountain climbing!! <3 in palestra ci creo i peggio circuiti per i miei clienti: mi odiano tutti

[carnera]

Oggi

Chest press 3x10-8 negative 3"

Hammer incile 4x8,8,6,6 ultima drop set

Stretch Push up 3xmax

Back and over press 3x10-8 in ss alzate laterali 3x8-10

Swing pesanti su inclinata 4x40 con 16kg

Spider crawl 65"

ABS e polpe

[carnera]

Oggi caldo infernale, ma....

Abs, 10 set vari

Tabata

-stacchi da terra
-burpees da una parte all'altra del bilanciere



Avete qualche altro esercizio, tipo lo scalatore, da consigliarmi per il mio hiit? Qualcosa che posso alternare agli stacchi.

[carnera]

Oggi

Polpe varie

Leg Curl busto su 3x10, ultima negative 3 sec più drop set

Pressa 4x8 negative 3 sec piramidale

Hack Squat 3x6 tecnica una e mezzo, quarto set fatto 21's

Stacchi GT 3x10

ABS

[carnera]

Allenamento breve e non troppo duro, ma penso di aver perso diversi litri di liquidi. Sono provato.

[carnera]

Oggi

Pushdown busto 90, gomiti puntati a terra 4x15 TC ultima drop set

Pushdown monolaterale vari angoli provati 3x15 con qualche parziale o forzata

Dip machine 4x8 negative 3" ultima con isohold con resistenza meccanica applicata dallo spotter

Curl bb 3x8 tecnica 1 rep e mezzo

Curl db seduto 3x6 negative 3" dopo il cedimento continuate con Hammer Curl

Curl inverso ez 3x10

ABS polpe

[carnera]

Stamattina è andata così:

Sveglia dopo notte impegnativa post concerto dei MONSTERS.

Carnera si dice, con la bocca impastata e riarsa dall'afa padana: "col ca.zz che stamattina vai a fare del Tabata, ci sono già 30 gradi alle 8! Tre ne stai sul divano a poltrire"

Dopo poco: "dai, non farai il Tabata, farai dello steady cardio"

Dopo poco: "dai, prova un hiit Timmons, è meno impegnativo"

Dopo poco:

Tabata
-stacchi
-jump Squat
-burpees
-scalatore

E ABS vari

Sono stronzio

[weareblind]

Ma va là, io oggi pomeriggio dovrei riposare, ma invece penso che lavorerò fino alle 16, spuntino tosto, 17 in home gym (anche perché in cantina ho 25 °C e godo come un riccio con lo stereo nuovo). Così si fa fratello!

[carnera]

Io in palestra ho temperature più calde che fuori, e abito nel posto col clima peggiore del mondo.

[robybaggio10]

Io in palestra ho temperature più calde che fuori, e abito nel posto col clima peggiore del mondo.

Bolzano?
A parte gli scherzi...qua a brescia oggi 40° percepiti...e devo fare l'ultimo allenamento dello sheiko #37.

[carnera]

No, peggio qua, Parma. La palude. Ieri ero a lavorare sul tetto dei mulini Barilla... Alle 8 il mio termometro tarato da accredia misurava 34,4 gradi. Alle 8. Con un'umidità vietnamita.

I vostri allenamenti di forza sono una sciocchezza, noi bber soffriamo veramente.

[carnera]

Oggi

Gita al parco,

Abs vari alla spalliera e alla barra delle trazione

Tabata a corpo libero

Salti a piedi pari su muretto

push up esplosive

Scalatore

Burpees

Sudata atomica

[carnera]

Oggi

Meadows 3x10 ho migliorato la tecnica, ancora meglio

Rematore mono bb 4x8 con bands, ultima RP

Scapulae stretch Pulldown 4x8 pesante, ultima con forzate

Shrugs 4x15 alternando 5 rep a PC di 5" nelle serie pari, mentre nelle dispari alterno 5 rep a 5" in completo allungamento. Le serie PC più leggere di quelle stretch, molto pesanti

Stacchi alla t bar 3x15,12,10

Polpe e ABS

Da strizzare, 37 gradi all'ombra

[carnera]

Oggi

Chest press 3x8-10 negative 3"

Hammer incline 4x8 con bands. Ultima con forzate

Stretch Push up 3x max ultima SS con pectoral

Back and over press 4x10 + alzate laterali 4x10

Swing su inclinata pesanti 3x40

Spider crawl 1x60"

Polpe e ABS