Diario di Vincent

[Vincent98]

Dopo la settimana di scarico con relativi test si comincia di nuovo

Si parte con la prima fase di accumulo del ciclo russo "modificato" da Giovanni appositamente per me


Panca piana
3x3x58kg (Fermo 1")+ 2x3x55,5kg (Fermo 3")


Squat
6x2x85kg


Trazioni presa supina
1° ladder x 1-2-3-4-5-6-7
2° ladder x 1-2-3-4-5-6

Polpacci
5x12

Croci panca 30 gradi
4x10x11kg

Crunch

[Tonymusante]

Dopo la settimana di scarico con relativi test si comincia di nuovo

Si parte con la prima fase di accumulo del ciclo russo "modificato" da Giovanni appositamente per me


Squat
6x2x85kg

...............

precisiamo però che riguarda solo lo squat, altrimenti chi legge i workouts di bench non ci si ritrova.
Nella bench press, invece, quello che hai appena iniziato è un programma molto caro al mio vecchio maestro, che considero ottimo per apprendere e metabolizzare il "fermo" al petto.

[Vincent98]

precisiamo però che riguarda solo lo squat, altrimenti chi legge i workouts di bench non ci si ritrova.
Nella bench press, invece, quello che hai appena iniziato è un programma molto caro al mio vecchio maestro, che considero ottimo per apprendere e metabolizzare il "fermo" al petto.

Ho dimenticato di specificare

[Vincent98]

Visto che non ho niente da fare vi posto il video dello squat

https://www.youtube.com/watch?v=QOk16PMYkZ4

[Tonymusante]

Visto che non ho niente da fare vi posto il video dello squat

hai pure qualcos'altro da fare: leggere la mail che ho appena inviato.

[Vincent98]

hai pure qualcos'altro da fare: Leggere la mail che ho appena inviato.

Fatto

[Vincent98]

Lento avanti manubri
2x8x20kg
1x6x22kg
1x8x20kg

Rematore manubrio
4x8x27.5kg

Curl bilanciere
5x10x25kg

Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Leg curl
4x8x50kg

Iperestensioni
4x10x20kg sovraccarico



Le 5 serie di curl sono proprio illegali... se ne stavano per cadere le braccia

[Tonymusante]

se vuoi puoi diminuire una serie e togliere un paio di reps ogni set

[Vincent98]

se vuoi puoi diminuire una serie e togliere un paio di reps ogni set

Mister non scherziamo proprio

[Vincent98]

Panca piana
5x5x55kg

Squat
6x3x80kg

Trazioni
6x6 velenose

Abduzioni con manubri panca 45 gradi
3x8x8kg

Pullover manubrio
3x10x14kg

Crunch

[Vincent98]

Resoconto giornaliero:
Palestra chiusa

[.:überfranz:.]

Sempr le solite scuse per non allenarsi...

[Vincent98]

Sempr le solite scuse per non allenarsi...

Recupero domani, promesso

[Vincent98]

Poco fa ho iniziato a rileggere tutto ciò che ho scritto nei primi mesi in questo forum.

Ho trovato questo messaggio, scritto da me, quando ero secchissimo dentro.(Non che ora non lo sia )


Direi di esserci riuscito

[Vincent98]

Come promesso, ho recuperato l'allenamento
Oggi ho iniziato la 2° settimane del nuovo programma firmato Giovanni


Panca piana
3x3x60.5kg 1' fermo facili
2x3x58kg 3' fermo abbastanza facile la prima, media la seconda


Squat
6x2x85kg molto facili


Trazioni presa supina
Ladder
1x1-2-3-4-5-6-7
1x1-2-3-4-5-6

Croci panca 45 gradi
4x10x14-12-11-11kg

Polpacci
5x12

Crunch