Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Ispirazioni notturne x domani... wod "Cindy's lil bear"...

Time cap 12'
2' Cindy (5 pull up, 10 push up, 15 air squat)
2' Bear Complex (power clean, front squat, push press, back squat, behind neck push jerk)

Ovviamente AMRAP... sarà il wod di domani...

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[Wildcat]

Skill/strenght: bench press con fermo di 1"

5x32
5x52
5x72
5x82
3x87
3x89.5
3x92

WOD: Cindy's little bear
Cindy 2'
Bear Complex 45 kg 2'
AMRAP 12'

Score: 11 (6+5)

Completion: upper back ring renegade row and body row max rep

Run 1k faster as possible 4'36" (13 orari)

Suck al penultimo giro durante gli air squat... mi sono appeso agli anelli.

Allenamento fichissimo.

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[Wildcat]

Devo dire che è stato uno degli allenamenti più devastanti che abbia mai fatto. Forse il wod "Fran, run and get the beast" si avvicina come intensità percepita.

Sono ancora moribondo sul divano..m

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[fede22]

vedo che ci stai prendendo gusto con il cindy

[Wildcat]

Skill del giorno: master your 20 kg kettlebell stasera al parco... e soliti 4 - 5 km di corsa.

[Wildcat]

Bello ieri sera. Ho fatto 20' di kb no rest alternand swing, american swing, snatch, squat, clean and jerk e press con il kb da 20.
Poi (solo) 2 km di corsa ma a stecca (maniman sconfino troppo nell'aerobiosi )...

Stasera probabilmente farò una skill di squat tipo squat frenzy con oh, front e back. Oppure una skill simile sulle distensioni sopra la testa... non lo so.

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[Wildcat]

Seduta weightlifting and gymnastic... Workout tecnico oggi.

Skill: overhead press frenzy
Clean+press+push press+push jerk 10 mini set con 45 kg curando l'esecuzione e soprattutto il lockout (questo esercizio già lo avevo fatto, e l'ho trovato molto consigliato anche sul corso CF I livello)

Strenght: clean deadlift
3x100
3x110
3x120
3x130

Ho provato le straps x' avevo gli avambracci cotti dalla seduta di ieri col kettlebell e la presa volevo tenerla calda x gli anelli.

Gymnastic: ring practice
Circuito di primo approccio
5 ring pull up con pronosupinazione (ciao ciao epitrocleite)
10 ring push up (il passo x arrivare ai dips è lungo)
10 ring assisted pistol squat dx
10 ring assisted pist squat sn

Il tutto x 4 volte.

Un bellissimo allenamento tecnico, ci vuole ogni tanto.

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[madrak]

Seduta weightlifting and gymnastic... Workout tecnico oggi.

Skill: overhead press frenzy
Clean+press+push press+push jerk 10 mini set con 45 kg curando l'esecuzione e soprattutto il lockout (questo esercizio già lo avevo fatto, e l'ho trovato molto consigliato anche sul corso CF I livello)

Strenght: clean deadlift
3x100
3x110
3x120
3x130

Ho provato le straps x' avevo gli avambracci cotti dalla seduta di ieri col kettlebell e la presa volevo tenerla calda x gli anelli.

Gymnastic: ring practice
Circuito di primo approccio
5 ring pull up con pronosupinazione (ciao ciao epitrocleite)
10 ring push up (il passo x arrivare ai dips è lungo)
10 ring assisted pistol squat dx
10 ring assisted pist squat sn

Il tutto x 4 volte.

Un bellissimo allenamento tecnico, ci vuole ogni tanto.

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peccato che non capisco una mazza dei termini che usi...

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[Wildcat]

Cambiamento in fatto di dieta. Riduco calorie e integrazione. Dimezzo i carbo post workout, solo 25 gr. Via il prenanna con le caseine x' intanto ceno sempre tardi. Cut di 200 kcal. Obbiettivo: ripulirmi un po' più in profondità. Stasera mi sa che salto il workout metabolico causa convocazione in questura come teste x una storia di maltrattamenti familiari (vicini di casa)...

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[Wildcat]

Ad uso dei non anglofili
Overhead press frenzy: follia di distensioni sopra la testa. Infatti ho fatto military, push press e jerk in successione.
Rings: gli anelli da ginnastica, regolabili in altezza (x questo riesci a farci trazioni, flessioni...)
Pistol: squat a corpo libero ad una gamba



Stasera.... squat frenzy!

Preparazione da snatch.

Snatch balance + ohs 3x1+3

Front squat 3x40 3x60 3x3x80

Workout of the day: squat/kb swing/bench press style kb push up
Squat 3x10
Swing 6x40 (2 bk da 20)
Push up 9
Il tutto x 5 giri senza soste

Bench press style push up: sui kettlebell, con scapola in adduzione serrata, massimo affondo. Io di solito faccio i plus, x lavorare il dentato.

X finire mini circuito max rep x 3 giri di ghr e sit up a gambe tese.

Morto.


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[Wildcat]

Uno scatto rubato da dietro... Sono ancora altino, circa 14%... ma dai 120 kg tutta panza...

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[domenico94]

A quanto vedo inizi a spellare

[madrak]

Niente male, però leva quel pelo dalla schiena non sei mica un orso

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[Wildcat]

Niente male, però leva quel pelo dalla schiena non sei mica un orso

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Faccio la paleo

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[LORE RUGBY]

wild non ti azzardare a levare neanche un singolo pelo !!!

I peli fanno l'uomo maschio , diffida dalle imitazioni